Se Réaliser

Les surprenants bienfaits de l'ennui

Sun, 18 Jan 2026 19:05:00 +0100

On a appris à fuir l’ennui à la moindre seconde : on sort le smartphone, on scrolle, et hop… plus de vide.

Sauf que l’ennui n’est pas juste “un moment nul”. C’est un signal : quelque chose en nous dit “ce que je fais ne me nourrit pas / ne me convient pas / ne m’engage pas”.

Dans le nouvel épisode 🎙️, je parle de :

ce qu’est vraiment l’ennui (et pourquoi ce n’est pas un manque de motivation)
pourquoi on est prêt à tout pour l’éviter… parfois au détriment du bien-être
comment la rêverie / le mind-wandering peut être négative (rumination, distraction, baisse d’humeur)… mais aussi positive (créativité, résolution de problèmes, planification, régulation émotionnelle)
et comment les réseaux sociaux peuvent court-circuiter ce signal, en renforçant un cycle d’évitement.

Écoutez ce nouvel épisode du podcast pour apprendre à mieux tolérer l’ennui et à en faire quelque chose d’utile.

https://se-realiser.com/bienfaits-ennui/

Le sentiment d’efficacité personnelle

Sun, 17 Dec 2023 19:00:00 +0100

Il n'y a pas que nos compétences qui déterminent nos performances. Se sentir capable d'accomplir des choses est un aussi un paramètre déterminant en la matière. Au-delà de la motivation et des savoir-faire, il est donc essentiel de comprendre comment fonctionne ce sentiment d'efficacité personnelle pour réussir.

Écoutez ce nouvel épisode du podcast pour découvrir le sujet et développer votre propre efficacité.

https://se-realiser.com/sentiment-defficacite-personnelle/

Les valeurs qui motivent nos comportements

Sun, 05 Nov 2023 18:00:00 +0100

Même si on passe peu de temps à y réfléchir, nos valeurs ont une grande importance dans notre vie quotidienne. Nos choix, nos relations, et notre bien-être sont fortement influencés par ces croyances. Découvrez comment réfléchir à vos propres valeurs peut vous aider à mieux comprendre vos décisions et à aligner votre vie sur ce qui compte vraiment pour vous.

Écoutez ce nouvel épisode du podcast pour une discussion pratique et instructive sur ce sujet essentiel.

https://se-realiser.com/valeurs-et-comportements/

Le courage au quotidien

Sun, 08 Oct 2023 18:00:00 +0200

Le courage n'est pas réservé à quelques situations spécifiques dans lesquelles on met directement sa vie en jeu. Il existe sous de nombreuses formes et apporte des bénéfices au quotidien, que ce soit sur le lieu de travail ou dans la vie privée.

Pour profiter pleinement de ses avantages, je vous propose d’explorer la notion de courage et d'apprendre à cultiver ce dernier au quotidien dans ce nouvel épisode du podcast.

https://se-realiser.com/le-courage-au-quotidien/

Les forces au travail

Sun, 10 Sep 2023 18:00:00 +0200

Pour être efficace et épanoui au travail, il faut pouvoir s'y exprimer pleinement. Faire appel à nos compétences, se sentir bien, mais surtout agir en accord avec notre mode de fonctionnement personnel. Quand on s'appuie sur ses points forts au travail, on est tout simplement plus heureux, et plus performant.

Les forces de caractère sont une grille de lecture très intéressante pour faire du job crafting, s'approprier pleinement ses missions et s'épanouir professionnellement. Dans cet épisode du podcast, je vous propose de voir ce que la recherche a à dire sur le sujet. J'y aborde aussi des méthodes concrètes pour développer les forces au travail.

https://se-realiser.com/utiliser-ses-forces-au-travail/

La richesse de l’empathie

Sun, 11 Jun 2023 17:00:29 +0200

Se connecter aux autres, partager leurs joies et leurs peines, se mettre à leur place, c'est indispensable au quotidien. Que l'on parle du domaine professionnel ou personnel, l'empathie est une compétence clé.

Mais cette dimension est bien plus complexe qu'on ne pourrait le croire de prime abord. Dans cet épisode du podcast, je vous propose d’explorer la notion d'empathie et d'apprendre à la développer de manière équilibrée.

https://se-realiser.com/la-richesse-de-lempathie/

Comprendre l’humilité intellectuelle

Sun, 14 May 2023 21:16:21 +0200

Aujourd’hui, les choses évoluent vite, et nous avons plus que jamais accès à des cultures et des opinions différentes des nôtres. C’est une bonne chose, mais encore faut-il faire preuve d’ouverture d’esprit et d’humilité intellectuelle pour en tirer parti.

Dans cet épisode du podcast, je vous propose d’en apprendre plus sur l’humilité, ses avantages, ses limites et les différentes façons de la cultiver.

https://se-realiser.com/comprendre-lhumilite-intellectuelle/

Faut-il être optimiste ?

Sun, 02 Apr 2023 18:00:00 +0200

Croire que les choses vont s'arranger et voir le futur de manière positive peut être très utile. Mais la recherche montre que tous les types d'optimisme ne se valent pas. Seul une certaine catégorie d'optimisme, l'optimisme constructif, peut réellement améliorer notre quotidien.

Dans cet épisode du podcast, je vous propose d’explorer la notion d'optimisme constructif afin d'ouvrir vos horizons.

https://se-realiser.com/optimisme-constructif/

Rechercher l’émerveillement

Sun, 05 Mar 2023 19:00:00 +0100

L'émerveillement est un type d'expérience particulier, dont nous pouvons tirer de nombreux bénéfices au quotidien. La recherche scientifique s'intéresse au phénomène depuis quelques années, et on comprend aujourd'hui mieux comment le provoquer.

Dans cet épisode du podcast, je vous propose d’explorer la notion d'émerveillement afin de remettre un peu de magie dans votre quotidien. Apprenez à vous émerveiller chaque jour !

https://se-realiser.com/rechercher-lemerveillement/

Faire preuve de sagesse

Sun, 05 Feb 2023 19:00:00 +0100

La sagesse est une notion très ancienne, mais qui est plus que jamais d'actualité. Dans un monde de plus en plus agité, où les changements s'accélèrent, prendre de la hauteur et aborder les choses avec sérénité est une compétence plus qu'utile.

Dans cet épisode du podcast, je vous propose d’explorer la notion de sagesse, afin de dépasser l'image du vieux sage et d'aborder les choses sous l'angle scientifique. Découvrez ce qui constitue cette compétence que nous pouvons tous développer et apprenez à cultiver votre sagesse !

https://se-realiser.com/faire-preuve-de-sagesse/

Au-delà de la zone de confort

Sun, 08 Jan 2023 19:00:00 +0100

On a tous déjà entendu ou lu la phrase suivante : « la vie commence en dehors de la zone de confort ». C’est assez simpliste et réducteur, mais vu la manière dont ce type de maxime est diffusé, il y a probablement quelque chose à creuser.

Dans cet épisode du podcast, je vous propose d’explorer la notion de zone de confort, car les choses sont un peu plus subtiles que ce qu’on en dit sur les réseaux sociaux. En résumé, cette dernière est loin d'être néfaste : elle est même très utile. Découvrez comment vous appuyer sur celle-ci pour continuer à progresser au quotidien !

https://se-realiser.com/au-dela-de-la-zone-de-confort/

Les bénéfices de la générosité

Sun, 04 Dec 2022 19:01:00 +0100

Durant notre enfance, on nous pousse à être généreux. Si ce type de comportement est valorisé, ce n'est pas seulement pour son aspect "moral". En effet, la générosité est un véritable liant social, indispensable au bon fonctionnement de nos sociétés.

Mais quels sont les bénéfices mesurables de la générosité selon la recherche ? Sont-ils si importants ? Et si celle-ci n'était pas uniquement positive pour le bénéficiaire, mais aussi pour celui qui fait preuve de générosité ?

https://se-realiser.com/les-benefices-de-la-generosite/

Développer sa qualité de vie

Sun, 06 Nov 2022 19:01:00 +0100

On parle beaucoup du fait de trouver l'équilibre entre vie privée et vie professionnelle. Les mesures de la qualité de vie se multiplient et on a parfois l'impression d'être noyé sous les injonctions contradictoires : soit heureux au travail, fais ce que tu aimes, la famille doit toujours passer en premier, soit responsable, vis une vie confortable... Face à cette avalanche d'impératifs, on est en droit de se demander quels critères permettent d'évaluer la qualité de vie avec précision. Qu'est-ce qui est important ? Superflu ? Comment faire en sorte d'aller vers une meilleure qualité de vie ?

https://se-realiser.com/developper-sa-qualite-de-vie/

Comprendre les passions et les développer

Sun, 09 Oct 2022 19:00:00 +0200

Trouver ce qui nous anime, ce qui nous passionne, est quelque chose de très important. Ainsi, quand on les interroge, 80% des gens déclarent avoir une ou plusieurs passions. Si vous faites partie des 20% qui ne sont pas concernés à un instant T par le sujet, sachez qu'il n'est jamais trop tard pour développer de nouvelles passions ou pour réanimer des centres d'intérêt délaissés. Mais comment les cultiver au juste ? D'ailleurs, toutes les passions ont-elles un impact positif sur notre vie ?

https://se-realiser.com/comprendre-les-passions/

Gérer les obstacles

Sun, 11 Sep 2022 19:01:00 +0200

Même avec la meilleure planification et une anticipation excellente, l'imprévu s'invitera toujours dans vos projets. Il faut donc prendre le temps d'apprendre à gérer les obstacles si on veut avancer vers ses objectifs et ne pas abandonner. Mais comment intégrer l'imprévu dans ses plans ? Comment encaisser les contre-temps et perturbations qui ne manqueront pas de survenir ?

https://se-realiser.com/gerer-les-obstacles/

Déouvrez le job crafting

Sun, 12 Jun 2022 18:00:00 +0200

La question du sens au travail est devenue plus centrale que jamais après la période du COVID. Mais le fait de s'approprier ce que l'on fait et la manière dont on le fait a toujours compté pour s'épanouir professionnellement. Depuis 20 ans, la technique du job crafting, développée à partir des travaux de deux chercheuses, a fait la preuve de son efficacité dans le domaine. Alors, comment "designer" ses missions ou son poste ? Qui peut bénéficier de cette approche ? Quels en sont les bénéfices ?

https://se-realiser.com/decouvrir-le-job-crafting/

Savourer pour améliorer son quotidien

Sun, 08 May 2022 18:00:00 +0200

Prendre le temps de se délecter des choses positives n'est pas une perte de temps. Au contraire, le fait de savourer au quotidien permet d'améliorer sa qualité de vie, de faire de meilleurs choix et de s'épanouir davantage. Mais en quoi consiste exactement la délectation ? Peut-on facilement augmenter le nombre d'expériences positives même quand notre quotidien n'est pas facile ?

https://se-realiser.com/savourer-au-quotidien/

Apprendre en tant qu’adulte

Sun, 10 Apr 2022 18:00:00 +0200

Apprendre et se former tout au long de la vie est devenu une nécessité. Mais au-delà de cet aspect "utilitaire", apprendre permet aussi de préserver notre santé mentale et physique.

Depuis quelques années les progrès de l'imagerie cérébrale permettent de savoir ce qu'il se passe dans notre cerveau quand nous apprenons. Désormais, on peut clairement répondre à cette question : peut-on encore apprendre à n'importe quel âge ? Et si oui, comment ?

https://se-realiser.com/apprendre-tout-au-long-de-la-vie/

D’où viennent les talents ?

Sun, 13 Mar 2022 16:00:00 +0100

Les talents sont vus comme quelque chose d'inné, un don du ciel. Face à des performances incroyables, faute d'une bonne compréhension des processus qui permettent de développer une expertise, on s'en remet souvent à ce type d'explication. Pourtant, personne ne naît avec un cerveau précâblé pour le football, le violon, la chimie ou le codage. Aujourd'hui, la recherche nous permet de mieux comprendre l'origine des talents, et donc de nourrir leur développement.

https://se-realiser.com/origine-des-talents/

Comment faire de la visualisation ?

Sun, 13 Feb 2022 19:00:00 +0100

La visualisation fait partie de notre fonctionnement spontané quotidien. Mais en l'utilisant de manière structurée, il est possible de progresser dans les apprentissages moteurs, le sport, ou encore la préparation d'événements. Ce processus qu'on appelle aussi imagerie mentale fait en réalité appel à tous les sens.

Aujourd'hui, les scientifiques observent ses effets directement au niveau cérébral, mais aussi en termes de performances.

https://se-realiser.com/visualisation-imagerie-mentale/

Le pouvoir des habitudes

Sun, 16 Jan 2022 19:00:00 +0100

Les habitudes constituent une part très importante de nos comportements. En effet, elles représenteraient 40% et 95% de nos actions quotidiennes selon la recherche. Et c'est plutôt une bonne nouvelle : sans ces processus automatiques, nous devrions prendre des millions de décisions chaque jour.

En revanche, certaines habitudes peuvent être contre-productives à long-terme. Il est donc essentiel de comprendre comment nos habitudes se construisent et se déconstruisent pour les aligner avec nos objectifs.

https://se-realiser.com/pouvoir-des-habitudes/

L'impact de nos croyances et de notre interprétation des événements sur notre épanouissement

Sun, 12 Dec 2021 19:00:00 +0100

Nos croyances et la façon dont on interprète les événements jouent un rôle non négligeable sur notre efficacité et notre bonheur. Et pourtant, les notions de locus de contrôle et de pensées contrefactuelles, à l'origine de ces processus, sont assez méconnues.

Parfois, on se rend malheureux en imaginant des alternatives impossibles. À l'inverse, il peut aussi nous arriver de nous résigner alors que des alternatives existent. En réalité, nos filtres interprétatifs peuvent complètement transformer nos ressentis et notre vécu, pour le meilleur, comme pour le pire.

https://se-realiser.com/croyances-interpretation-epanouissement/

Tout savoir sur l'ikigai

Sun, 14 Nov 2021 19:00:00 +0100

L'ikigai est un concept japonais dont on entend beaucoup parler, sans nécessairement connaître ses implications. Au-delà d'un schéma qui circule dans les sphères du développement personnel, cette "raison d'être" présente un réel intérêt. Et elle ne se résume ni à un grand projet de vie, ni à la sphère professionnelle.

Apprenez-en plus sur l'ikigai, ses origines et la manière de travailler sur cette notion pour en tirer des bénéfices dans cet épisode.

https://se-realiser.com/tout-savoir-sur-likigai/

Le pouvoir de l'altruisme (bonté et gratitude)

Sun, 17 Oct 2021 20:00:00 +0200

L'altruisme, la bonté et la gratitude peuvent parfois apparaître comme des concepts vagues et idéalistes. Pourtant, prendre conscience du positif et agir pour aider les autres est loin d'être inutile. En plus d'être un formidable moyen d'améliorer la journée d'autrui, toutes ces démarches permettent aussi d'être plus heureux et plus épanoui. Faire preuve de bonté et de gratitude est bénéfique à tout le monde. Origines, effets et outils pour progresser, je vous propose un tour d'horizon complet de ces notions si importantes.

https://se-realiser.com/altruisme-bonte-gratitude/

Apprendre à s'autoréguler

Sun, 19 Sep 2021 20:00:00 +0200

Apprendre à réguler ses actions, ses émotions et ses pensées est indispensable pour s'épanouir. Et ce dans tous les domaines, qu'il s'agisse du secteur professionnel ou des relations les plus intimes. Cette capacité, appelée autorégulation, métacognition ou self-control est souvent invoquée, mais finalement assez peu connue du grand public. Comment se développe-t-elle ? Comment fonctionne-t-elle ? Est-elle innée ou acquise avec la pratique ? Peut-on s'améliorer dans le domaine ?

https://se-realiser.com/autoregulation-metacognition/

Qu'est-ce que la psychologie positive ?

Sun, 11 Jul 2021 19:00:00 +0200

Les travaux de recherche en psychologie positive se diffusent de plus en plus dans le monde francophone depuis quelques années. Et pourtant, la discipline reste encore assez méconnue, ce qui amène régulièrement la presse ou certains auteurs à diffuser des contre-sens sur le sujet. Non, la psychologie positive n'a pas pour vocation d'ignorer le négatif ou de promouvoir un bonheur illusoire de tous les instants. La réalité est bien plus complexe et intéressante que cela !

https://se-realiser.com/psychologie-positive/

Comment développer sa concentration ?

Sun, 13 Jun 2021 19:00:00 +0200

De nos jours, notre attention est sollicitée de toutes parts. Nous avons accès à de plus en plus d'informations, mais nos capacités attentionnelles n'ont pas évolué. La lutte pour gagner quelques secondes de notre temps est devenue féroce, et tout communicant, créateur d'applications ou marketeur s'appuie désormais sur les neurosciences et la cognition pour mener cette bataille.

https://se-realiser.com/comment-se-concentrer/

L'argent fait-il le bonheur ?

Sun, 02 May 2021 18:00:00 +0200

Les interrogations autour du lien entre argent et bonheur ne datent pas d'hier. Et pourtant, il aura fallu attendre 2010 pour voir émerger les premières grandes études sur le sujet. Bien sûr, nous avons tous notre propre avis sur la question, mais au-delà des évidences, il semble que le lien existant entre argent et bonheur soit bien plus complexe qu'il n'y paraisse de prime abord...

https://se-realiser.com/lien-argent-bonheur/

Comment avancer sur un projet ?

Sun, 04 Apr 2021 20:00:00 +0200

Avoir des projets personnels est indispensable pour s'épanouir. Pourtant, en dehors des projets d'équipe très structurés au travail, nous n'avons pas nécessairement l'habitude d'envisager les choses de manière méthodique.

Mieux cerner la nature des projets et leur fonctionnement est primordial pour qui souhaite progresser. De leurs conséquences à leur structure en passant par l'analyse de l'interconnexion entre nos différentes aspirations, le vaste sujet des projets mérite d'être approfondi.

https://se-realiser.com/avancer-dans-ses-projets/

Sens et efficacité au travail

Mon, 08 Mar 2021 06:00:00 +0100

Les frontières entre la vie personnelle et la vie professionnelle sont de plus en plus floues. Difficile de se déconnecter complètement des objectifs liés au travail, ou de faire en sorte que nos différents rôles cohabitent de manière équilibrée. Avec l'explosion du télétravail de manière inattendue en 2020, la tâche s'est avérée encore plus ardue pour certains.

Apprendre à jongler entre nos différentes missions, professions et responsabilités est pourtant essentiel. Pour être efficace au travail et épanoui d'une manière générale, il faut savoir se déconnecter complètement de sa vie professionnelle, afin de mieux s'y reconnecter.

Optimiser son environnement

Sun, 07 Feb 2021 12:00:00 +0100

Il existe de multiples moyens d'optimiser sa productivité et d'être plus épanoui au travail ou à la maison. Depuis quelques temps, les recherches en psychologie environnementale nous proposent de nombreuses pistes pour comprendre et agir sur notre environnement direct.

Dans ce chapitre du livre "Plus Efficace & Plus Heureux", je vous propose de découvrir quelques éléments essentiels sur le sujet, mais aussi des actions concrètes pour optimiser votre qualité de vie à la maison et au travail.

Bonheur et satisfaction dans la vie

Sun, 10 Jan 2021 12:00:00 +0100

Même si tout le monde cherche à être heureux, le bonheur reste une notion relativement floue. La recherche en psychologie positive s'est penchée sur le problème dès la fin des années 1990 et des définitions précises existent désormais. Il est ainsi plus aisé d'évaluer le bonheur aujourd'hui.

Grâce à ce travail d'investigation, il est également plus facile de savoir quelles actions entreprendre pour augmenter son bonheur et sa satisfaction dans la vie.

La complexité des émotions

Sun, 13 Dec 2020 14:34:49 +0100

Au-delà de l'expérience personnelle de chacun, le fonctionnement des émotions reste encore assez méconnu du grand public. Souvent considérées comme une gêne ou un frein à l'efficacité et à la performance, elles sont pourtant indispensables.

Dans cet épisode, je vous propose d'en apprendre plus sur celles-ci, afin d'apprendre à mieux les réguler.

Gagner en efficacité

Sat, 14 Nov 2020 08:00:00 +0100

On rêve tous d’être plus efficace, d’avancer plus vite sur les projets qui nous tiennent à cœur ou de dégager plus de temps pour nous adonner à des activités plaisantes.

Dans cet épisode je vous propose d'en apprendre plus sur l'attention et la procrastination, afin d'identifier de nombreuses pistes pour être plus efficace au quotidien.

Le sommeil

Sun, 18 Oct 2020 18:00:00 +0200

Alors que le manque de sommeil chronique se répand de plus en plus dans les pays industrialisés, avec des conséquences individuelles et sociales importantes, il est essentiel de mieux connaître le sommeil pour de gagner en qualité de vie.

Dans cet épisode, je vous propose d'en apprendre plus sur ce phénomène, mais aussi d'identifier quelques leviers essentiels pour mieux dormir.

La motivation

Mon, 21 Sep 2020 12:00:00 +0200

La motivation est au cœur de tous nos comportements. Que l'on soit enthousiaste à l'idée d'aller faire une partie de badminton ou que l'on traîne des pieds pour aller rencontrer un client, notre motivation peut autant nous faciliter les choses que nous mettre des bâtons dans les roues quand elle n'est pas au rendez-vous.

Reprenez le contrôle sur cette dimension en explorant ses sources, mais aussi les différentes formes qu'elle peut prendre. Découvrez des pistes pour travailler votre motivation, quels que soient vos projets.

L'impact du choix

Sat, 11 Jul 2020 20:07:37 +0200

Le nombre de choix qui nous est offert aujourd'hui grandit sans cesse. Malheureusement, cette augmentation n'a pas que des conséquences positives. Pour bien comprendre ce qu'on appelle le "paradoxe du choix", mais surtout comment y remédier en prenant des décisions de manière plus efficace et épanouissante, des études scientifiques sur le sujet et des pistes de travail sont proposées dans cet épisode du podcast.

Les forces de caractère

Sat, 13 Jun 2020 18:26:10 +0200

Nous possédons tous des points forts, et pourtant nous avons tendance à nous focaliser sur nos lacunes et nos points faibles. Pour être plus épanoui et plus efficace, nous avons pourtant tout intérêt à nous concentrer sur nos atouts afin de les développer, car ce travail nous fait progresser bien plus rapidement. Découvrez les forces de caractère dans cet épisode.

Développer sa créativité

Sun, 31 May 2020 18:55:16 +0200

La créativité fait partie des facultés que nous possédons tous, et pourtant elle fait encore l'objet de nombreux mythes. Quel que soit notre domaine d'activité, c'est une précieuse ressource. Dans cet épisode, je vous propose de déconstruire les mythes entourant la créativité, de comprendre comment fonctionne le processus créatif, mais aussi de découvrir comment développer votre créativité.

Tout savoir sur les objectifs

Sun, 10 May 2020 19:24:40 +0200

Que ce soit en termes d'efficacité ou d'épanouissement personnel, le fait de se fixer des objectifs optimaux est incontournable. Si vous voulez en savoir plus sur les différents types d'objectifs que l'on peut poursuivre, et sur la manière dont on peut se fixer des buts qui apportent un maximum d'efficacité et d'épanouissement, écoutez cet épisode.

Progresser grâce à la lecture

Sun, 26 Apr 2020 18:17:52 +0200

Ce n'est pas forcément notre premier réflexe quand on cherche à développer une compétence, mais la lecture est un très bon moyen de rentrer dans un sujet. Si vous voulez en savoir plus sur les habitudes de lecture des français, les effets de la lecture sur le cerveau et obtenir quelques conseils pour lire plus, écoutez cet épisode.

Bienvenue sur le podcast "se réaliser"

Sun, 05 Apr 2020 19:17:28 +0200

Dans ce court épisode je présente les objectifs du podcast, les thématiques qui seront abordées ainsi que quelques informations à mon sujet.