Hva viste forskningen og hvordan har de klart å komme fram til at så lite ekstra fysisk aktivitet kan være så viktig?

Er det virkelig så enkelt?

I denne episoden av NIH-podden går vi i dybden på studien sammen med professor Ulf Ekelund fra NIH og forsker Knut Eirik Dalene fra Folkehelseinstituttet.

De oppklarer også misforståelser som har oppstått etter de mange intervjuene og sakene som har oppstått etter de mange mediasakene.

👉 Hvor lite aktivitet skal egentlig til for å få helsegevinst? 👉 Hvorfor er effekten størst blant de minst aktive? 👉 Hva betyr funnene for folkehelsa – og for hvordan vi bør snakke om fysisk aktivitet framover?

Forskerne forklarer også hvorfor objektive aktivitetsmålere gir mer presise svar enn tidligere forskning basert på selvrapportering.

🎧 Episoden er relevant både for deg som jobber med helse, folkehelse og fysisk aktivitet – og for alle som ønsker å forstå hva forskningen faktisk sier.

Programledere er Christina Gjestvang, førsteamanuensis og Gjermund Erikstein-Midtbø, kommunikasjonsrådgiver på NIH. Redigerer er Preben Sævartveit Henningsen. 

Les mer om forskningen her

I denne episoden av NIH-podden ser vi nærmere på et nytt undervisningsopplegg i ishockey, utviklet for å gjøre det lettere å snakke om følelser, relasjoner og det som skjer utenfor banen. 

Våre forskere har fulgt prosjektet tett og undersøkt hva som faktisk skjer når slike temaer tas inn i idretten.

Hva fungerer? Hva er utfordrende? Og hvilken betydning kan det ha for både prestasjon, trivsel og lagmiljø?

I studio møter du forsker Hanne Sogn og Vetle Dahlberg fra Norges ishockeyforbund, som deler erfaringer fra arbeidet – og gir konkrete råd til trenere, ledere og foreldre.

🎧 Episoden er relevant for alle som jobber med barn og unge i idretten – og som ønsker å bygge tryggere og bedre lagmiljø.

Les mer om undervisningsopplegget "Coaching boys into men" her

Programledere er Christina Gjestvang og Gjermund Erikstein-Midtbø. Redigerer er Preben Sævartveit Henningsen.

I høst var programleder Gjermund med på et masterprosjekt på NIH der han for første gang skulle teste dobbel terskel-trening, en av de store trendene innenfor utholdenhetstrening.

Midt i småbarnsbobla gjennomførte han to terskeløkter om dagen - annenhver dag i en ti dagers periode. 

I den andre perioden var det en lengre terskeløkt per dag. Klarte Gjermund og de 24 andre deltakerne (mosjonister på habilt nivå) å restituere seg like bra i perioden med doble terskeløkter? 

Sammen med masterstudent Siren Seiler-Viken (master i idrettsfysiologi og bevegelseslære) og professor Thomas Losnegard får du innsikt i hva dobbel terskel faktisk innebærer, hvordan det påvirker treningshverdagen – og om det er en metode som også kan fungere for vanlige løpere.

Hvor effektivt er det? Hvilket nivå bør du være på før du prøver det ut? Hva krever det i praksis? Og er det realistisk å kombinere med jobb, familie og en travel hverdag?

Programledere er Christina Gjestvang og Gjermund Erikstein-Midtbø. Episoden er redigert av Preben Sævartveit Henningsen.

I denne episoden av NIH-podden dykker vi ned i utviklingen av supporterkultur i Norge – med økt engasjement, sterkere stemmer, det sterke samholdet, men også flere episoder med vold og bråk på tribunene. Hva er det som skjer, og hvor går utviklingen videre?

Sammen med idrettssosiolog og NIH-rektor Aage Radmann og tidligere leder av i Norsk Supporterallianse, Anders Kjellevold,  diskuterer vi forskjellene mellom norsk og svensk fotballkultur, hva som ligger bak hooliganisme og tribunekonflikter – og ikke minst hvilken rolle supporterne spiller i dagens fotball.

Har supportere fått mer makt gjennom debatter som VAR, Superliga og VM-boikott? Og kan de faktisk påvirke retningen til den moderne, kommersielle fotballen?

Programledere er førsteamanuensis, Christina Gjestvang og Gjermund Erikstein-Midtbø, innhaldsprodusent. Redigerer er Preben Sævartveit Henningsen. 

Bernhard Ellefsen ga ut boka Afterski - om å elske langrennssporten ved skihistoriens slutt i fjor. Der retter han kraftige skyts blant annet mot de største profilene og hvordan de bygger opp sin egen merkevare i sosiale medier. 

Vi inviterte han til seminar og panelsamtale på NIH. Her får du for første gang et av våre mange seminar som podkast-versjon! 

Forfatteren og kulturredaktøren i Morgenbladet møter tidligere verdensmester på femmil, Pål Golberg, kommentator i TV 2, Mina Finstad Berg og førsteamanuensis på NIH og tidligere langrennsløper, Gudmund Skjeldal. Håkon Lund fra studentstyret på NIH leder samtalen. 

Her ble det virkelig temperatur mellom fire paneldeltakere som alle elsker langrenn, men har svært forskjellig syn på hvordan sporten bør se ut.

Seminaret starter med et intervju der forfatteren legger fram hvorfor han mener langrennssporten har gått i feil retning de siste årene. Du kan også se seminaret på YouTube-kanalen vår. 

Vil du følge med på hva som skjer av seminar og forskningsnytt på NIH? Meld deg på nyhetsbrevet vårt! 

Redigerer er Preben Sævartveit Henningsen. 

Vi tok han med på ordet og inviterte han til NIH for å møte forskerne våre, Gøran Paulsen og Thomas Losnegard.

Vi har blitt så vant til at Johannes Høsflot Klæbo vinner at vi nesten har glemt hvor ekstremt det faktisk er. I episoden prøver vi å forstå hvorfor Klæbo er så unik.

Er det genetikken? Treningsmetodene? Den tekniske effektiviteten? Eller evnen til å ta de riktige valgene i avgjørende øyeblikk? En uvanlig muskelfiberssammensetning?

Programledere er Christina Gjestvang og Gjermund Erikstein-Midtbø.

Redigerer Preben Sævartveit Henningsen.

I denne episoden snakkar me om Ridderuka på Beitostølen – verdas største årlege vintersportsveke for menneske med funksjonsnedsetjing.

Me snakkar også om NRK-serien Team Pølsa, som har premiere på sesong to denne veka, med tidlegare NIH-student Svein Brynhildsvoll. Han jobbar på Beitostølen helsesportsenter og er tilretteleggar for serien, og sentral både framfor og bak kamera. Kva for fagleg kompetanse og arbeid ligg bak meistringsopplevingane deltakarane i Team Pølsa får?

For deltakarane på Ridderuka handlar det om meistring, identitet og aktivitetsglede. For førsteårsstudentane på NIH, som har Ridderuka som eit eige emne, er det ei erfaring mange beskriv som livsforandrande og det beste minnet frå tida på NIH.

Gjestar er generalsekretær i Ridderrennet, Martin Sletten, og ergoterapeut Svein Brynhildsvoll med årsstudium i friluftsliv frå NIH – som mange nå kjenner frå den svært populære NRK-serien Team Pølsa.

Kva lærer studentane som dei aldri kan lese seg til? Kvifor blir ledsagarrolla omtalt som Noregs mest undervurderte leiarutdanning? Og kva kan trenarar, leiarar og arbeidsgjevarar lære av ei veke på Beitostølen?

Ein episode om tillit, ansvar, relasjonar – og det å leie utan makt.

Programleiarar er Christina Gjestvang, førsteamanuensis, og Gjermund Erikstein-Midtbø, kommunikasjonsrådgjevar. Redigerar er Preben Sævartveit Henningsen.

Hvordan klarer noen å prestere på sitt beste, når det gjelder som mest, og hva kan vi lære av dem?

Du møter Anders Meland, prestasjonsforsker på NIH og mental trener med lang erfaring fra Olympiatoppen, toppidretten og forskning på prestasjon under press. I dag jobber han også med mental trening i Oljefondet og Rosenborg fotball.

Vi snakker om hva som faktisk skiller dem som lykkes når presset er størst – og om mentale ferdigheter som kan trenes av alle.

Du får konkrete råd om blant annet oppmerksomhetskontroll, motivasjon, stressmestring og hvordan du kan prestere med både indre ro og ytre trykk, fra mannen som tok doktorgrad i i idrettsspykologi på NIH og forsket på mindfullness-trening for jagerflypiloter.

Episoden gir deg innsikt i hvordan OL-utøvere jobber mentalt – og hvordan de samme prinsippene kan brukes i helt vanlige prestasjonssituasjoner.

Programledere: Christina Gjestvang og Gjermund Erikstein-Midtbø Redigering: Preben Sævartveit Henningsen

Gjester: Eline Kulstad-Tornéus, landslagstrenar Norges fotballforbund og Dag André Nilsen, førsteamanuensis ved INN og tidligere NIH-stipendiat.

Ny forskning fra NIH viser at én av fem norske trenere har en statisk mentalitet – altså et tankesett der man i stor grad mener at talent er medfødt og kan identifiseres tidlig. Dette kan bidra til et mer resultatorientert treningsmiljø, der utøvere blir redde for å gjøre feil og mindre villige til å prøve og lære. Konsekvensene kan være redusert læring, trivsel og motivasjon – særlig blant barn og unge.

I denne episoden av NIH-podden snakker vi om:

• Hva som kjennetegner statisk og vekstorientert mentalitet hos trenere

• Hvordan treneres holdninger og språk former treningskultur og læringsmiljø

• Hvilken rolle trenere, ledere og foreldre spiller i å skape trygge og utviklende idrettsmiljøer

• Hva forskningen sier om hvordan trenermentalitet faktisk kan endres

Episoden er spesielt relevant for trenere, ledere i idretten, foreldre – og alle som er opptatt av utvikling, læring og trivsel i idretten.

Les mer om forskninga her

🎙️ Programledere: Christina og Gjermund ✂️ Redigerer: Preben Sævartveit Henningsen

I denne episoden av NIH-podden møter du Kristian Grue, triatlet og vinner av Norseman 2025, og Kristin Jonvik, klinisk ernæringsfysiolog og forsker ved NIH.

Vi snakker om:

• Hvordan ernæring påvirker prestasjon, restitusjon og helse

• Hva forskningen faktisk sier om energiinntak, karbohydrater, protein og timing

• Vanlige ernæringsmyter i idretten – og hva som stemmer

• Hvordan Kristian Grue jobber konkret med ernæring i treningshverdagen og eksempel på hva han får i seg i løpet av en dag 

• Hva mosjonister, studenter og trenere kan lære av toppidretten

Episoden er relevant for idrettsutøvere, trenere, studenter og alle som er opptatt av prestasjon og helse.

Visste du at vi fra høsten av tilbyr master i idrettsernæring? 

Programledere: Christina Gjestvang og Gjermund Erikstein-Midtbø Redigering: Preben Sævartveit Henningsen

I denne episoden av NIH-podden går vi grundig gjennom hva forskningen faktisk sier om styrketrening, kjønn og muskelutvikling. Sammen med professor Gøran Paulsen, en av Norges fremste eksperter på styrketrening, diskuterer vi både fysiologiske forskjeller, treningsrespons og hva som betyr mest i praksis.

Du får blant annet høre om: – Hvor store kjønnsforskjellene i styrke og muskelvekst egentlig er – Hvorfor kvinner ofte øker mer i styrke relativt sett – Hva nyere, store studier viser om muskelvekst hos kvinner og menn – Om treningsprogram bør tilpasses kjønn – eller individ – Hvorfor jenter og kvinner kan ha ekstra stor nytte av styrketrening, både for helse og idrett

Episoden er relevant for trenere, personlige trenere, studenter, idrettsutøvere og aktive mosjonister som vil ha forskningsbasert kunnskap – formidlet på en forståelig og praksisnær måte.

Programledere: Førsteamanuensis Christina Gjestvang og innholdsprodusent Gjermund Erikstein-Midtbø Redigerer: Egilie Jafer Ali

I denne episoden av NIH-podden får du bli med inn i et helt unikt forskningsprosjekt: 13 norske soldater gjennomførte en militærøvelse der de levde ute i arktisk klima i 100 sammenhengende dager – uten etterforsyninger.

Professor Trine Stensrud (NIH) og forsker Jørgen Melau (Forsvarets sanitet) forteller om hvordan soldatene ble testet før, under og etter øvelsen, og hva forskningen viser om:

• styrke, kondisjon og kroppssammensetning

• lungefunksjon i ekstrem kulde

• ernæring, væskebalanse og energibehov

• hvorfor kroppen tålte belastningen bedre enn forskerne forventet

Selv om de færreste skal leve ute om vinteren i 100 dager, gir funnene verdifull kunnskap for alle som trener, jobber eller presterer i kulde – og for deg som er nysgjerrig på hvor robuste mennesker faktisk kan være.

Programledere: Christina Gjestvang og Gjermund Erikstein-Midtbø Redigering: Egilie Jafer Ali

I denne episoden får du vite hva forskningen faktisk sier om trening ved artrose, hvilke øvelser som gir best effekt, og hvorfor fysisk aktivitet kan være avgjørende for å redusere smerte og bedre funksjon.

Vi snakker om myter, vanlige feil, trygg progresjon og hvordan du kan komme i gang – enten du selv har artrose eller jobber med personer som lever med det.

🎙️ Programledere: Christina Gjestvang og Gjermund Erikstein-Midtbø ✂️ Redigering: Egilie Jafer Ali

Du møter Julia Mehre Ystgaard, som gikk rett fra master på NIH til å bli hovedtrener for Canadas langrennslandslag som hun jakter OL-medaljer til vinteren med.

Hun er gjest sammen med Marte Bentzen, som har forska på dette ved Institutt for idrett og samfunnsvitenskap ved NIH. 

Forskeren foreslår tiltak som kan gjøre treneryrket til et mer bærekraftig yrke med bedre balanse mellom jobb og fritid– som også flere yngre mannlige trenere etterlyser.

Samtalen handler om hvordan det er å være ung kvinnelig trener på toppnivå, om motstand, forventninger og likestilling – men også om drivkraft, mestring og håp for framtiden.

Programledere: Christina Gjestvang og Gjermund Erikstein-Midtbø Redigering: Egilie Jafer Ali

I denne episoden av NIH-podden forklarer professor Truls Raastad hvorfor styrketrening blir stadig viktigere jo eldre vi blir – og hvordan du kan trene trygt for å bevare helse, funksjon og selvstendighet hele livet.

Episoden er en del av Styrkeuka 2025, i regi av Helsedirektoratet og Norges idrettshøgskole.

Truls forteller også hvordan det er mulig, hva slags øvelser som gir best effekt, og hvordan man kan trene trygt – uansett alder og utgangspunkt. Du får også høre hvorfor styrketrening kan forebygge fall, gi bedre balanse og bidra til å bevare helse og selvstendighet langt opp i årene.

Episoden er ikke bare relevant for deg som er 60+ nå eller jobber med eldre, her får du også høre om gevinstene du får av å trene styrke gjennom hele livet. 

🎧 Programledere: Christina Gjestvang og Gjermund Erikstein-Midtbø 🎬 Redigering: Egilie Jafer Ali

Christina Strøm Fjære er tidligere fitness-utøver, verdensmester i Bikini Fitness og var en av deltakerne i Strong Mama-studien. Hun forteller hvordan det var å være med og at hun har fått grove meldinger når hun har vist fram tung styrketrening som gravid på sosiale medier. 

Nå er hun glad for at andre gravide kan vise til forskning som sier at det er trygt å trene styrke i svangerskapet.

I Strong Mama del 2 ser vi nærmere på hvordan styrketrening påvirker kroppen i svangerskapet og i tida etter fødsel.

Vi ser også generelt på helsa til kvinnene som var med i prosjektet, og sammenligner fødselstall med normalbefolkningen. 

Gjester i studio er professor Lene Haakstad og stipendiat Emilie Mass Dalhaug Del gjerne og gi oss gjerne en stjerne om du liker det du hører!

🎙️ Programledere: førsteamanuensis Christina Gjestvang og innholdsprodusent Gjermund Erikstein-Midtbø 🎧 Redigering: Egilie Jafer Ali

Gjester i studio er doktorgradsstipendiat Emilie Mass Dalhaug og Lene Haakstad, professor ved NIH. Du får også møte Melina Meyer Magulas, skiløper og løper, som selv deltok i studien, og deler sine erfaringer med å trene på høy puls i tredje trimester.

🎧 Dette er del en av to episoder om Strong Mama-prosjektet – her handler det om utholdenhet og høy intensitet.  Neste episode tar for seg styrketrening og hvordan mor og barn følges opp etter fødsel og blir publisert på torsdag.

🎙️ Programledere: førsteamanuensis Christina Gjestvang og innholdsprodusent Gjermund Erikstein-Midtbø 🎧 Redigering: Egilie Jafer Ali

Sammen med programleder Christina Gjestvang snakker de om myter og fakta knyttet til menstruasjon, graviditet, bekkenbunn og styrketrening – og deler ny forskning som utfordrer gamle sannheter.

Dette er episoden for deg som er interessert i trening, idrett, folkehelse og kvinnehelse, enten du er student, trener, kroppsøvingslærer eller bare vil forstå kroppen din bedre.

Vi forteller deg også om vårt nye Senter for kvinnehelseforskning i idrett og fysisk aktivitet

🎙️ Programleder: førsteamanuensis Christina Gjestvang  🎧 Redigering: Egilie Jafer Ali

Underernæring er en utfordring for mange eldre, og proteininntaket spiller en nøkkelrolle. I denne episoden av NIH-podden får du høre om nye forskningsfunn fra Eat4Age-prosjektet, der eldre fikk teste tre nyutvikla proteinprodukt.

Du møter deltaker Tor Hansen som har endret kostholdet sitt etter å ha vært på med forskninga, og merker store effekter.

Du får både kunnskap og konkrete tips for alle som jobber med – eller er opptatt av – aldring, helse og kosthold.

Episoden er en del av Forskningsdagene som i år har temaet "Trygghet". 

Programledere er Christina Gjestvang og Gjermund Erikstein-Midtbø. Redigerer er Egilie Jafer Ali.

Men hvem er disse elevene – og hvordan påvirkes motivasjon, trivsel og helse når idrett blir en del av skoledagen fra 13-årsalderen? I denne episoden deler forskerne Marie Loka Øydna og Christian Thue Bjørndal innsikt fra et femårig forskingsprosjekt ved NIH. Og ville forskerne selv valgt idrettsungdomsskole om de selv hadde fått muligheten?

Programleder er Gjermund Erikstein-Midtbø. 

Redigerer er Egilie Jafer Ali.

Hvorfor mener forskerne våre at dataene du får er ubrukelige under trening? Hvorfor bør du bruke pulsbelte i stedet og for hvem og i hvilke situasjoner er det spesielt lurt å bruke det?

Gjester i denne episoden er professor Thomas Losnegard ved Institutt for fysisk prestasjonsevne og Fredrik Mentzoni, Fagkonsulent teknologi og utstyr, Olympiatoppen.

Les også bloggen deres på NIH.no.

Programledere er Christina Gjestvang og Gjermund Erikstein-Midtbø. 

Redigerer Eskil Byrkjeland.

Men hvor nøyaktige er disse målingene? Og hva kan vi bruke HRV og "body battery" til?

Vi får svar fra to eksperter som kan mye om hjertefrekvensvariabilitet (HRV). Thomas Losnegard, professor og ansvarlig for utholdenhet på Olympiatoppen og Fredrik Mentzoni, fagkonsulent på teknologi på Olympiatoppen er gjester i denne episoden. 

I sommer gir vi deg gjenhør med populære episoder av NIH-podden. 

Vi er tilbake med ferske episoder om ny og aktuell forsking om to uker. 

God sommer fra programlederne Christina og Gjermund!

NIH-forsker Olav Vikmoen forteller i episoden om hvordan styrketrening økte sykkelprestasjonen hos utøverne som var med i forskningsprosjektet med sju prosent.

Denne økte prestasjonen nettopp skyldtes forbedret arbeidsøkonomi og utnyttelsesgrad.

I sommer får du gjenhør med populære episoder av NIH-podden. 

Vi er tilbake med ferske episodar om ny og aktuell forsking i august!

Sommerhilsen fra programlederne Christina og Gjermund. 

Melina Meyer Magulas er idrettsfysiolog, stipendiat på NIH og ikke minst veldig løpeglad!

I sommer gir vi deg som vanlig gjenhør med populære episoder av NIH-podden. Vi er tilbake med nye episoder om ny og aktuell forskning i august. 

God sommer fra programlederne Christina og Gjermund!

I denne episoden møter du Geir Jordet og Ingrid Lian fra Norges idrettshøgskole, som forsker på kroppsspråk i elitefotball og har analysert tusenvis av kroppslige uttrykk fra VM i Qatar.

Professor Geir Jordet er i tillegg en av verdens ledende eksperter på straffesparkkonkurranser, og blir brukt av klubber som Chelsea, Liverpool og Bayern München.

De forteller hva som skjer når spillere dirigerer, klager, jubler – eller bare gir en tommel opp. Og hvorfor dette kan være en av de små marginene som avgjør kamper.

Du får høre om forskjeller mellom posisjoner, mellom kvinner og menn, og om hvordan kroppsspråk endrer seg utover i kampen. Og du får konkrete tips til hva du som trener, spiller eller supporter kan se etter – både på og utenfor ballen.

Her får du som fotballinteressert garantert noe nytt å se etter før EM i fotball starter i Sveits 2.juli.

Programleder er Christina Gjestvang og Gjermund Erikstein-Midtbø. Redigerer: Eskil Byrkjeland.

Send oss gjerne en mail på podcast@nih.no eller på Instagram-kontoen vår @nihpodden om du har tilbakemelding eller spørsmål.

I NIH-podden deler ho si sterke historie – frå stor langrennsglede som barn, via sjukdom og motgang, til å ta VM-gull saman med funksjonsfriske i Granåsen i vinter.

Du får også høyre frå stipendiat Linn Engdahl-Høgåsen, som tar NIHs fyrste doktorgrad om paraidrett.

Kva skal til for å inkludere fleire barn og unge med funksjonsnedsetjingar i idretten?

Korleis kan trenarar, leiarar og foreldre legge betre til rette?

Dette er ei inspirerande og lærerik episode for alle som jobbar med idrett, inkludering og folkehelse – og for alle som vil bidra til at fleire får kjenne på meistring og idrettsglede.

Da er denne episoden og også CRiC-konferansen på NIH i juni spesielt relevant for deg!

Handballtrenar og forskar på mellom anna trenarutvikling og talentutvikling, Christian Thue Bjørndal, gir deg ein forsmak og teaser på kva som ventar på den kanskje beste trenarvitskaplege konferansen som finst. 

16 og 17.juni skal det vere workshopar som skal gje fagleg påfyll, moglegheiter for nettverksbygging og refleksjon rundt din eigen trenarpraksis.

Det er fortsatt mogleg å melde seg på desse workshopane. 

Få ein smakebit i episoden og les meir om programmet og påmelding her. 

Programleiar er innhaldsprodusent ved NIH, Gjermund Erikstein-Midtbø. 

Hvordan blir faget om man bruker opp mot 20 timer på et tema eller en modell som for eksempel meningsfull idrett? Eller en pedagogisk tilnærming der elevene får ulike roller som trener, kaptein eller journalist.

Modellbasert praksis kan være med å endre faget, tror forskere på NIH. 

I denne episoden møter du førsteamanuensis Mats Hordvik

som har forska på denne modellen. 

Du møter også Karl Petter Fon, som er lærer ved Stokke ungdomsskole i Sandefjord og har testa ut modellbasert i praksis med stor suksess i sin undervisning. Han fulgte en ungdomsskoleklasse over tre år og testa dette ut i praksis. 

Her er det mye inspirasjon og tips å hente om du er lærer i kroppsøving eller bare er interessert i fysisk aktivitet med barn og unge. 

Programleder er Christina Gjestvang og Gjermund Erikstein-Midtbø. 

Redigerer: Eskil Byrkjeland. 

Nå meiner fleire at forskingsfunna bør revolusjonere behandlingsforløpet til kreftpasientar. 

I denne episoden får du om NIH-studien "The Cause" som du kanskje har hørt og lest om på TV 2 nylig. 

Kort oppsummert: 140 brystkreftoverlevarar var med i forskningsprosjektet og alle hadde hatt brystkreft for 10-15 år sidan. Dei blei plassert i to forskjellige grupper, der ei gruppe fekk treningsprogram og blei fylgd opp over fem månadar med tre treningsøkter i veka. Den andre gruppa trena ikkje.

I episoden møter du Monica Hjertholm som knapt hadde sett ei tredemølle før ho blei med i forskingsprosjektet. 

Fem månader med tre økter i veka har endra livet hennar. 

Som mange av dei andre deltakarane har ho fått betre livskvalitet, mindre fatigue og søv betre. 

Høyr heile historia til Monica og alt om studien frå stipendiat Sara Hassing Johansen i denne episoden. 

Programleiar er Gjermund Erikstein-Midtbø, redigerer er Eskil Byrkjeland. 

Jenny Røsholm Olsen debuterte på A-laget til Lyn som 15-åring og ble sett på som et supertalent. Men et langt skademareritt, med blant annet hamstringsskade stoppa utviklinga. Hvordan har hun klart å trene seg tilbake til igjen å bli en sentral spiller i Toppserien? 

Hele en av fem toppseriespillere er ute med skade hver uke, og mange av skadene kunne ha vært unngått. I episoden får du høre om kartlegginga og forskninga Roar Amundsen har gjort i sin doktorgrad. Du får også tips og råd til hvordan fotballspillere best kan jobbe med forebygging og opptrening, spesielt med tanke på hamstringsskade. 

Programledere er førsteamanuensis Christina Gjestvang og kommunikasjonsrådgjevar, Gjermund Erikstein-Midtbø, redigerer er Eskil Byrkjeland. 

Eller er du så ivrig på løpinga nå på våren at du er redd for bli skada? Da bør du høre episoden vår om løpeskader.

For hvilke feil er det mosjonister og utøvere flest gjør, og hva slags løpeskader får de? 

I studio forteller toppløper Sigrid Jervell Våg (14 NM-gull) om hvordan hun tilpasser treninga si for å unngå skader og hvordan hun har trent seg opp fra skader i sin lange karriere.

Hun har også vært treningskonsulent og hjelpt mosjonister og bedrifter med løpetrening.

Du får også gode råd og tips fra Erling Hisdal, fra Skadefri og Senter for idrettskadeforskning på NIH om hva du bør gjøre om du kjenner symptom på f.eks løperkne, strekk eller hamstringsskade.

Begge gir deg også tips hvilke øvelser du bør prioritere både i forebygging og opptrening etter skade. 

På Skadefri.no får du enda flere tips og videor av øvelsene som blir snakket om i episoden. F.eks om hamstringsskade.

Programleder er Gjermund Erikstein-Midtbø.

Redigerer: Eskil Byrkjeland. 

Send oss gjerne en mail på podcast@nih.no eller på Instagram-kontoen vår @nihpodden om du har tilbakemelding eller spørsmål. 

Har du lest historiene på nrk.no i vinter om Iver (18) og Niels (14), som fikk konstatert beinskjørhet og måtte endre kostholdet sitt radikalt?

I NIH-podden møter Hanne Hjelbak, mor til mellomdistanseløperen Iver, som forteller om hvordan de la om kostholdet i familien etter at Iver fikk beskjeden om at han var beinskjør etter mange tretthetsbrudd.

Du får svar på hva som kjennetegner en utøver med REDs, hva du bør følge med på og hva slags konsekvenser det kan gi. 

Svarene får du fra Christian Johnston, klinisk ernæringsfysiolog ved Idrettens helsesenter og Stine Østvold Aamodt, prosjektleder for Helhetlig helse på Wang og konsulent ved Olympiatoppen. 

Trenger du faglige råd etter å ha hørt episoden? 

Ta kontakt med Sunn idrett: post@sunnidrett.no

Idrettens helsesenter

Eller NIH på postmottak@nih.no 

Programleder er Gjermund Erikstein-Midtbø. Redigerer er Eskil Byrkjeland. 

Mange ungdommer bruker preworkout, kreatin og andre kosttilskudd for å få bedre treningseffekt, ofte etter å ha sett profiler på TikTok anbefale det.

Men er det nødvendig og kan det også være skadelig for kroppen?

Og hva er egentlig SARM og anabole steroider?

NIH-professor Truls Raastad gir deg svar sammen med Nicholas Johansen fra Dopingkontakten, en anonym chattetjeneste.

Vi snakker også om de som vurderer dopingmidler og får høre hva unge som tar kontakt med Dopingkontakten lurer på.

18 prosent av unge mellom 13 og 19 år mener det er greit å bruke anabole steroider i sammenheng med trening. Blant gutter svarte 26 prosent at det var greit, viser fersk rapport fra Antidoping Norge. 

Du som forelder, trener eller ansatt på treningssenter får også tips til hvordan du kan snakke med ungdommen din. 

Programledere er Christina Gjestvang og Gjermund Erikstein-Midtbø, redigerer er Eskil Byrkjeland.

https://www.antidoping.no/forebygging/dopingkontakten

Tinus Dahl er trenar på rekruttlandslaget i langrenn, og trenar blant anna VM-håpa Nora Sanness og Andreas Fjorden Ree. 

Han er gjest saman med Magne Lund-Hansen som underviser og forskar på langrenn og uthaldenheitsidrett på NIH. 

Høyr også om VM-aktuelle trenarar med NIH-utdanning.

Lad opp til ein ny folkefest på heimebane med NIH-podden!

Redigerer er Eskil Byrkjeland.

Lage Sofienlund er både trener for Kristine Stavås Skistad som jakter VM-gull i Granåsen, og den yngste gruppa  i Konnerud IL Ski.

Sofienlund mener for mange barn og ungdom driver med aktivitet fordi voksne har en plan om hvor gode de skal bli eller hva de skal oppnå. 

Han vi se mer av aktiviteten der barn bare kommer på trening fordi treninga i seg selv er morsom og ikke skal noe sted. 

I episoden forteller han om filosofien til Konnerud IL. Om hvordan de jobber for å bety noe i lokalsamfunnet, hvordan de fordeler trenerressurser og hvorfor de ikke vil at barna skal bestemme seg for en idrett før i 2.klasse. 

Du hører også stipendiat Julius Strömberg som forsker på styresett og organisering i idrettslag og klubber. 

Steinar Hoen har vært stevnedirektør for Bislett Games siden 2016. De gikk fra å være et "oljestevne" sponsa av oljegiganten Exxon, til å bli det mest anerkjente "grønne" idrettsarrangementet. Hoen forteller hele historien og hvilke tiltak som har fungert. 

Josephine Traberg forsker blant annet på hvordan store internasjonale idrettsorganisasjoner og arrangement kommuniserer om bærekraft. 

Hun er kritisk til de store lovnadene fra Ski-VM i Trondheim som sier at de skal være det mest bærekraftige og miljøvennlige VM på ski noensinne. Traberg er stipendiat på NIH, ved Institutt for idrett og samfunnsvitenskap.

Programledere er Christina Gjestvang og Gjermund Erikstein-Midtbø. 

Redigerer er Eskil Byrkjeland. 

En av våre aller beste håndballspillere, Stine Oftedal Dahmke (tidl. Bredal) har et langt håndballiv på parketten uten å få skader. Hva har hun gjort riktig?

Nå er den tidligere landslagskapteinen som avslutta med OL-gull i Paris i fjor, med på et forskingsprosjekt på NIH som ser på om finteteknikk kan forebygge korsbåndsskader. Spesielt blant kvinnelige håndballspillere. 

Du får høre hvordan Oftedal selv har jobbet med skadeforebygging og finteteknikk. Og du får også om resultatene fra et annet forskingsprosjekt om korsbåndsskader, der stipendiat Anouk Urhausen har undersøkt effekten av et spesielt behandlingsprogram der korsbåndsskade gjennomførte hard styrketrening. 

Hun har sett på hvordan deltakerne hadde det ti år etter.

Programledere er Christina Gjestvang og Gjermund Erikstein-Midtbø.

Redigerer er Eskil Byrkjeland.

Du får også høyre om eit spennande forskingsprosjekt om prestasjon på såkalla "mellomhøgde".

Programleiar Gjermund har vore deltakar på masterprosjektet og løpt i høgdekammeret på NIH på 300 og 1300 meter.

Kva skjer med utnyttingsgraden av oksygenopptaket på dei to forskjellige høgdene? 

Olve Ure og Karen Marie Håkonsen tar begge master i idrettsfysiologi og bevegelseslære og kjem til studio for å gje Gjermund resultata hans og fortelje om hypotesen dei vil finne ut. 

Professor Thomas Losnegard kjem for å fortelje om høgdetrening, og kvifor Klæbo og dei andre løparane på langrennslandslaget prioriterer høgdetrening annleis.

Programleiarar er Christina Gjestvang og Gjermund Erikstein-Midtbø. 

Redigerer Eskil Byrkjeland. 

Det er ikke alle som finner sin plass i den organiserte idretten. Likevel kan de ha behov for anlegg å være fysisk aktive på. Men blir de sett og prioritert i dagens fordeling (spillemiddelordning)?

NIH-professor Reidar Säfvenbom, som har forska mye på egenorganisert aktivitet, mener det trengs store endringer, rett og slett for å skape rettferdighet for barn og unge.

For bygger vi de riktige idrettsanlegga for å få denne andre halvparten til å være fysisk aktive?

Gjest nummer to er Lisa Mari Watson, daglig leder i Tverga, ressurssenter for egenorganisert  idrett og fysisk aktivitet, som jobber med kommuner og frivillige for å skape anlegg. 

De har blant annet vært med på å lage en gamingpark i Larvik. 

Hør hvordan de mener utfordringene bør løses og flere eksempler på gode anlegg som bidrar til at flere unge får glede av å være aktiv.

Redigerer er Eskil Byrkjeland.

Bygger vi de riktige idrettsanlegga for å få fremtidens barn og unge aktive? 

Anders Husøy har forska på UngKan-studien der hundrevis av barn og ungdom fra hele landet får testa sin fysiske form og registerer aktivitetsnivået sitt.

731 barn og ungdom ble testa som 9 og 15 år, blant anna Camilla Sandhaug Johnsen som er den andre gjesten i episoden. 

Camilla og 250 andre ble også testet igjen som 24-åringer. Hva hadde skjedd med formen og aktivitetsnivået? 

Vi får høre at det ikke nødvendigvis er dem som er mest aktive som barn og ungdom, som er mest aktive som voksne. Men det er de som er minst aktive som barn, som også er minst aktive som voksne, og også er mest utsatt for negative helseeffekter.

Hør mer fra de spennende resultatene som er helt unike i internasjonalt sammenheng. Programledere er Christina Gjestvang og Gjermund Erikstein-Midtbø. 

Redigerer er Eskil Byrkjeland.

For når løpesesongen er over, og en vintersesong snart er i gang, er kanskje dette tida for å planlegge treninga di mot nye mål?

Vi har fått lytterspørsmål som Magne og Anders svarer på, så her blir det mange konkrete råd og tips. Og selvsagt får du høre mye om hvilke erfaring NIH-eren Anders Aukland har gjort seg om periodisering i sin lange karriere. 

Som en av programlederne i NRK-podkasten Skiklubben har han blitt en motivator for mange mosjonister og er vant til å gi gode råd om trening til mange forskjellige nivå. 

Magne Lund-Hansen er universitetslektor, underviser blant annet i treningslære på NIH, er trener i Konnerud og er tidligere langrennsløper med topp 30-plasseringer på nasjonalt nivå.

Programledere er Christina Gjestvang og Gjermund Erikstein-Midtbø. Redigerer er Eskil Byrkjeland. Send oss gjerne en mail på podcast@nih.no eller på Instagram @nihpodden. 

Hvorfor bør du periodisere styrketreninga di? Hva finnes av forskning? 

Lasse Mausehund og Daniel Tønmmerbakke er begge doktorgradsstipendiater på NIH. De underviser og forsker på styrketrening og har årevis med egen erfaring.

Du får svar på spørsmål som: 

• Hvordan tilpasse periodisering for sin treningshverdag?
• Hvorfor velge lineær eller bølgeperiodisering?
• Når er periodisering nødvendig?
• Forskjell på mosjonister og topputøvere?

Programledere er Christina Gjestvang og Gjermund Erikstein-Midtbø. Eskil Byrkjeland er redigerer. 

Tidligere skiskytter Tiril Eckhoff forteller om hvordan hun fikk suksess som topputøver ved å tilpasse treninga etter syklusen sin. 

Den andre gjesten er Gina Flugstad Øistuen som i 2022 ble ferdig med en mastergrad i fysisk prestasjonsevne på NIH. I masteroppgaven forsket hun på hvordan menstruasjonssyklusen påvirker utholdenhetsprestasjon i FENDURA-prosjektet.

Hun har også satset på langløp, er personlig trener, foredragsholder og også vitenskapelig assistent på NIH der hun forsker videre på kvinnelige utøvere. 

Programledere er Christina Gjestvang og Gjermund Erikstein-Midtbø. Redigerer er Eskil Byrkjeland. 

Send oss gjerne en mail på podcast@nih.no om du har ris, ros eller tips til episoder!

Forskningsdagene har i år tema helse. I den anledning gir vi deg en smørbrødliste du kan ta med deg om du trenger å overbevise noen om at fysisk aktivitet kan bedre helsa.

Vi er innom hjerte- og karsykdommer, diabetes type 2, kreft, høyt blodtrykk og mental helse. 

En perfekt episode for deg som jobber med trening, fysisk aktivitet og folkehelse, eller for deg er glad i å trene og vil vite mer om hvor bra det er for kroppen din!

Programledere er Christina Gjestvang og Gjermund Erikstein-Midtbø.

Redigerer Eskil Byrkjeland.

Du får også høyre den sterke historia til supermosjonist Lars Haugvad som stilte for Aktiv mot kreft i Norseman. Sjølv har han utdanning frå NIH og har jobba med mange av våre aller beste utøvarar i Norges skiforbund og Olympiatoppen.

Det siste året har han satsa beinhardt for å vise at det er mogleg å prestere i toppen av verdas hardaste triatlon, sjølv med ein alvorleg sjukdomshistorie.

Programleiarar er Christina Gjestvang og Gjermund Erikstein-Midtbø. 

Vi har invitert vår ernæringsekspert, Kristin Lundanes Jonvik for å gi deg svarene på hva du bør spise i tida før løpet. 

Du får konkrete tips til hva du bør spise dagen før og på morgenen før løpet. Vi snakker også om hva og hvor mye næring du trenger i løpet av konkurransen. Er gels for alle eller finnes det alternativ? 

Hvor viktig er næringa i etterkant av konkurransen? Hvor uheldig er det å ta seg en fest etter målgang? 

Kristin gir deg også innblikk i hva som skjer på forskningsfronten rundt ernæring i idrettskonkurranser. Hun er klinisk ernæringsfysiolog og jobber som forsker på NIH og som rådgiver i Sunn idrett. 

Programledere er Christina Gjestvang og Gjermund Erikstein-Midtbø. Redigerer er Eskil Byrkjeland.

Kvart år sender også NIH eit eige forskarteam til Eidfjord for å teste deltakarane før start og etter målgang. 

Dei har mellom anna forska på korleis det kalde vatnet påverkar kroppen, lungefunksjon og korleis ekstrem uthaldenheit påverkar ulike biomarkørar i blodet. 

Kor lang tid tar det å hente seg igjen etter ein sånn enorm styrkeprøve? Og er det eigentleg helseskadeleg?

Trine Stensrud, professor ved Institutt for idrettsmedisinske fag og Jonny Hisdal, professor ved Institutt for klinisk medisin ved UiO og ein del av arrangørstaben, gir deg svar i NIH-podden. 

Dei veit også mykje om kven deltakarane er og kor mykje dei trenar etter mange års forsking.

Programleiarar er Christina Gjestvang og Gjermund Erikstein-Midtbø. Redigerer er Eskil Byrkjeland. 

Professor Sigmund Loland og redaktør i idrettspolitikk.no, Andreas Selliaas gir deg innblikk i det du kanskje ikke fikk med deg da det sportslige naturlig nok fikk mest fokus under OL.

Hvorfor er saken rundt bokseren Imane Khelif så vanskelig for IOC og idretten? Hva skjedde da den utøver fra IOCs flyktninglag ble kasta ut av konkurransen? Var egentlig det store prestisjeprosjektet konkurranser i elva Seinen vellykka til slutt for arrangørene, og hvor går veien videre for IOC nå? Hjelper et vellykka arrangement som dette for IOCs rykte?

Programledere er Christina Gjestvang og Gjermund Erikstein-Midtbø.

Vi gir dere et tidligere høydepunkt i NIH-poddens historie nå i fellesferien og høytid for sportsinteresserte, med OL i Paris.

Espen Tønnesen, professor ved Høyskolen Kristiania og doktorgrad fra NIH, forteller om hva vi vet fra forskninga om hvorfor de beste blir best.

Hva skiller dem som virkelig får det til, fra dem som ikke når helt opp?

Skyldes det at vinnernes ønske og vilje er sterkere, er de mer tålmodige, har de hatt bedre støtte og oppfølging eller har de rett og slett vært heldigere i det genetiske lotteriet og fått utlevert en kropp som er ytterst lærevillig og i stand til å tåle mye; at noen er de fødte vinnere? 

Programledere i 2022 var Gaute Heyerdahl og Christina Gjestvang.

Og kva har foreldre som spør om barna er tørste og ser på at barnan deira trenar, å gjere med sirkusbarn som Karl August på 1800-talet?

Idrettshistorikarane Gudmund Skjeldal og Matti Goksøyr tar deg med på ei reise i barneidrettens historie frå tidleg 1800-tal til i dag.

Frå sirkusbarn til dei fyrste leikande barn me finn i historia, til kampen mellom idretten og skulen, til barneidrettsbestemmingane og dagens idrettsforeldre.

For er me for overbeskyttande ovanfor dagens idrettsbarn? Korleis har utviklinga vore?

Programleiarar er Christina Gjestvang og Gjermund Erikstein-Midtbø. 

Redigerer er Eskil Byrkjeland.

Mange har begynt å både teipe munnen på trening og når de sover.

Kan det faktisk forbedre prestasjonen?

Det ville professor Jostein Hallén finne ut, og satte masterstudent Emily Morud på saken.

Ett år seinere er resultatene klare og Emily kommer til NIH-podden for å fortelle hva de kom fram til og hvordan de har forska. 

I studio er også mosjonist Erik Jansen som har drevet med nesepusting i flere år og meldte seg frivillig til studien. 

Programledere er førsteamanuensis Christina Gjestvang og kommunikasjonsrådgiver Gjermund Erikstein-Midtbø.

Redigerer er Eskil Byrkjeland.

Join researchers lisahunter and Fiona Dowling as they unpack the norms in sports and physical education that can exclude certain groups.

They offer practical advice for teachers and coaches on fostering inclusivity and ensuring everyone feels valued.

Dive into the discussion on the influence of gender and sexuality, the importance of inclusive language, and the steps we can take to make real, not just superficial, changes.

Hosts are Associate professor at Department of Sports Medicine at Norwegian School of Sport Sciences, Christina Gjestvang and content producer, Gjermund Erikstein-Midtbø.

Vi prøver oss for første gang på engelsk i denne episoden, i anledning at lisahunter, som er ekspert på feltet, var gjesteforeleser på NIH. 

Her er en kort oppsummering på norsk:

Forskerne diskuterer normer i idrett og fysisk utdanning som kan ekskludere visse grupper. De gir praktiske råd til lærere og trenere om hvordan man kan fremme inkludering og sørge for at alle føler seg verdsatt. Hør diskusjonen om påvirkningen av kjønn og seksualitet, viktigheten av inkluderende språk, og stegene vi kan ta for å gjøre reelle, ikke bare overflatiske, endringer.

Andreas Selliaas, redaktør idrettspolitikk.no og Sigmund Loland, professor NIH gir deg svar og innsikten du trenger før verdens største idrettsarrangement.

26.juli åpner OL i Paris med brask og bram på elva Seinen. Men bakteppet er spesielt år og sikkerhetsopplegget enormt i millionbyen. 

Hva skjer hvis det blir store demonstrasjoner under OL? Hva gjør IOC? 

Vil utøvere bryte det olympiske charteret og demonstrere f.eks på seierspallen? Hvordan blir det for norske utøvere å møte utøvere fra Israel og Russland?

Det er ingen tvil om at det er mer enn det sportslige som vil prege årets OL. 

Programledere er Christina Gjestvang og Gjermund Erikstein-Midtbø. 

Redigerer er Eskil Byrkjeland. 

Flere studier viser at kvinner som trener har færre hetetokter og følte seg generelt bedre i overgangsalderen.

Mette Pettersen Moe og Kari Bø gir deg sine beste tips for trening i overgangsalderen og avkrefter flere myter. 

De diskuterer hvordan hormonelle endringer markerer overgangsalderen, som kan føre til forskjellige symptomer som hetetokter, vektøkning, tørr hud, søvnløshet og mer. 

De utforsker også den viktige rollen fysisk aktivitet spiller i mental helse og velvære, og understreker betydningen av å opprettholde en treningsrutine.

Programleder er Christina Gjestvang. Redigerer er Eskil Byrkjeland.

Hva er det med disse skoene "superskoene"?

På NIH har det blitt forska på om også helt vanlige løpere fortere eller sparer mer energi med disse skoene. Internasjonalt har stort sett all forskning blitt gjort på eliteløpere og menn. 

Forskerne Hannah Rice og Amelie Werkhausen så på både mannlige og kvinnelige mosjonister, og de så også på om skoene kan være skadeforebyggende. 

En unik studie, med svært spennende resultat. Du får også svar på mange lytterspørsmål.

Dette er en episode for deg som er glad i å løpe, enten du har gått til innkjøp av supersko eller ikke!

Programledere er førsteamanuensis Christina Gjestvang og kommunikasjonsrådgiver Gjermund Erikstein-Midtbø.

NIH-forskerne Christian Thue Bjørndal og Lars Erik Espedalen synest det er overraskende at få har tatt til ordet for å redusere mengden og omfanget av organisert aktivitet. 

Barn starter tidligere og tidligere med idrett, og mange har en hverdag der det er ikke er rom for egen lek og aktivitet. 

Hva gjør det med barna?

Christian og Lars Erik skrev i fjor en kronikk i Aftenposten som fikk stor oppmerksomhet. Nå tar de debatten videre i NIH-podden. 

Programledere er Christina Gjestvang og Gjermund Erikstein-Midtbø.

Gjennom Ungdata junior har over 100.000 norske 5,6 og 7.klassinger svart på spørsmål om idrett og aktivitet. Det gir oss et unikt innblikk i hvordan det står til med idrettsaktiviteten til norske barn. 

Men norsk idrett er ikke bare en suksesshistorie. Målet til idretten er idrettsglede for alle, men rapporten viser at idretten har utfordringer med å få med alle sosiale lag i befolkninga.

Anders Bakken, ved NOVA og Åse Strandbu, professor og leder for Forskningssenter for barne- og ungdomsidrett på NIH, står bak rapporten og er gjester i NIH-podden. 

Få alle tal og analyser i NIH-podden med programlederne Christina Gjestvang og Gjermund Erikstein-Midtbø.

For er det egentlig riktig når kommentatorene sier "stinn av melkesyre", "syre opp etter øra" og "det gjelder å kvitte seg med melkesyra"? 

Du får svar på hva melkesyre egentlig er, hvorfor forsking har vist at du blir smartere av å trene hardt og når det kan være lurt å bruke laktatmåler. 

Gjester er Gøran Paulsen og Thomas Losnegard. Begge er professorer på Institutt for fysisk prestasjonsevne på NIH.

Programledere er Christina Gjestvang og Gjermund Erikstein-Midtbø. Redigerer er Eskil Byrkjeland. 

Ti år etter møtte forskerne dem igjen som tenåringer, og funnene viste da at de hadde vært mest ute hadde bedre konsentrasjonsevne som tenåringer. Hva skyldes det?

Vi får også høre om forskning på friluftsliv og psykisk helse blant voksne.

Jannicke Høyem har forsket på psykiske helseeffekter av det å drive friluftsliv. Hva var det 24-åringene hun forsket på trakk frem?

Du får også høre om bacheloren i friluftsliv på NIH. Hvorfor er den er relansert, hvordan er jobbmarkedet og hvorfor heter den nå "Friluftsliv, helse og naturguiding?

Ulset er psykolog og jobber som førsteamanuensis ved Institutt for lærerutdanning og friluftslivsstudier på NIH. 

Høyem er førstelektor i friluftsliv ved samme studiet. 

Programledere er Christina Gjestvang og Gjermund Erikstein-Midtbø. Redigerer er Eskil Byrkjeland. 

Mange las og blei engasjert av funna til NIH-stipendiat Halvard Grendstad som i haust blei omtalt på forskning.no og Aftenposten.

Kva er det med puberteten som gjer at det er den viktigaste faktoren for utviklinga av kondisjon? Og korleis bør du som trenar, lærar eller forelder tenkje rundt det?

Grendstad gjestar NIH-podden saman med mangeårig langrennstrenar Håkon Stuge Bånerud. Han  veit godt korleis det er å trene ivrige ungdommar og synest funna er spennande. Han meiner idretten blir profesjonalisert for tidleg i puberteten. 

Programleiarar er førsteamanuensis Christina Gjestvang og innhaldsprodusent Gjermund Erikstein-Midtbø.

Redigerer er Eskil Byrkjeland.

Jostein Vinjerui, landslagstrener for Storbritannia og trener i Team Aker Dæhlie reflekterer om hva som er god skiteknikk sammen med langrennsforsker på NIH, Thomas Losnegard.

Langrenn er faktisk en av verdens kompliserte utholdenhetsidretter!

Jostein forteller også hvordan det er å trene teknikk med løpere fra mange forskjellige nasjoner. Langrennskulturen er faktisk ganske forskjellige rundt om i verden!

Programledere er Christina Gjestvang og Gjermund Erikstein-Midtbø. Redigerer er Eskil Byrkjeland. 

Eller er interessert i hvordan du kan kommunisere bedre rundt helse. Da er denne episoden med Victoria Telle Hjelset noe for deg. 

Hun har forsket på stress, mestring og atferdsendring og er førsteamanuensis ved medisinsk fakultet på Universitet i Oslo. 

Hvordan klarte hun å motivere innvandrerkvinner som aldri hadde trent, til å starte med fysisk aktivitet? 

Programledere er Christina Gjestvang og Gjermund Erikstein-Midtbø.

Redigerer er Eskil Byrkjeland. 

NIH-studentane i kantina er usikre, men me har henta inn to av fleire som har medisinutdanning på NIH til å gje deg svar.  

Kanskje får du som trenar også nokre råd til kva du skal seie til ivrige unge utøvarar som vil starte fort opp igjen med trening etter sjukdom.

Christine Holm Moseid og Nils Fredrik Moseid er begge lege og jobbar som forskar og stipendiat på Senter for idrettsskadeforskning på NIH.

Programleiarar er Christina Gjestvang og Gjermund Erikstein-Midtbø. Redigerer er Eskil Byrkjeland. 

Konsekvensene kan være store hvis idrettsutøvere får i seg mindre energi enn de trenger. Er relativ energimangel noe annet enn spiseforstyrrelser?

Mellom-og langdistanseløper Andrea Modin Engesæth forteller om hvordan det er å gå gjennom en helseattest hvert år, og hvordan hun har kjent på utfordringen ved å få i seg nok energi. 

Jorunn Sundgot Borgen og Anne Marte Pensgaard er eksperter på spiseforstyrrelser og idrettspsykologi. De forteller hva du bør se etter, hvem som er mest utsatt og gir deg sine best tips til hvordan du kan hjelpe. 

Programledere er Christina Gjestvang og Gjermund Erikstein-Midtbø. Redigerer er Eskil Byrkjeland.

Vi har fått supermosjonist og komiker Nils Ingar Aadne til å gjennomføre O2-test på utholdenhetslaben på NIH.  

Han har ikke testa oksygenopptaket i løping siden han gikk på videregående for godt over 20 år siden. Da testa han 75 ml per kilo. Nå løper han fortere og føler seg i sitt livs beste form. Viser også "kondisjonstallet" at han er bedre trent som 41-åring?

Og hva sier egentlig en VO2-maxtest om hvor godt trent du er?

Professor og idrettsfysiolog Jostein Hallén er med i studio og gir Nilsi svaret svart på hvitt. Han gir deg også svaret på hva du kan bruke en sånn test til, hvordan resultatet regnes ut og hvordan du kan trene for å utvikle ditt maksimale oksygenopptak.

Takk til Joakim for ny jingle!

Takk også til universitetslektor Magne Lund Hansen som gjennomførte testen og redigerer Eskil Byrkjeland. 

Programledere er Christina Gjestvang og Gjermund Erikstein-Midtbø. Følg oss på Instagram @nihpodden, og send oss mail på podcast@nih.no. 

Men hvor nøyaktige er disse målingene? Og hva kan vi bruke HRV og "body battery" til?

Vi får svar fra to eksperter som kan mye om hjertefrekvensvariabilitet (HRV). Thomas Losnegard, professor og ansvarlig for utholdenhet på Olympiatoppen og Fredrik Mentzoni, fagkonsulent på teknologi på Olympiatoppen er gjester i denne episoden. 

Programledere er Christina Gjestvang og Gjermund Erikstein-Midtbø. Redigerer Eskil Byrkjeland. 

Det finnes mange muligheter til å bruke digitale verktøy i kroppsøving. Men hvordan bruke det best? Lars Harald Eide er universitetslektor på NIH og har testa mange forskjellige måter både med ungdomsskoleelever, lærere og studenter. Professor Aage Radmann gir deg innsikt i hva som finnes av forskning på området. 

Han har flere gode tips til deg som lærer eller bare er interessert i digitale verktøy og aktivitet. Vi kommer også innom skjermens påvirkning på skolen og unge, og både mulighetene og ulempene som kommer med.

Vi svarer også på lytterspørsmål. Følg oss på @nihpodden på Instagram!

Programledere er Christina Gjestvang og Gjermund Erikstein-Midtbø.

• Hvor mange serier/reps pr uke bør man trene for å se best resultat på max reps pullups?
• Hva er de viktigste styrkeøvelsene å gjøre når begrenset tid men må trene?
• Hva og hvor mye styrketrening bør man legge til for å bli en habil løper?
• Hvor viktig er styrketrening i ungdomen for å forebygge skader når man blir eldre?
• Hvordan ville du bygd opp en 1-3 års periodisering for volleyballspillere 15-19 år.
• Kan man se resultter om man trener en over og en underkroppsøkt i uka? For lite
• Tanker rundt halve reps etter sett til utmattelse mtp muskelvekst? Kontra myoreps?
• Hvilke styrkeøvelser bør jeg som løper gjøre når jeg ikke er så glad i styrketrening?
• Hvor mye skal man bekymre seg for en litt krum rygg ved tunge løft
• Har melkesyre negativ påvirkning på styrken i et løft?
• Hvilke styrkeøvelser bør jeg som løper gjøre når jeg ikke er så glad i styrketrening?
• Største mytene og feilene folk gjør når det kommer til muskelvekst?
• Kan du fortelle litt om minstekravene i mengde styrketrening for hypertrof og styrke?

Programledere er Gjermund Erikstein-Midtbø og Christina Gjestvang. Redigerer er Eskil Byrkjeland.

Kari Bø er en av verdens ledende eksperter på feltet. I NIH-podden forteller hun hvorfor muskel- og skjelettplager etter fødsel fremdeles er et tabu i helsesektoren, hvorfor du ikke bør stole på alt du ser i sosiale medier og hvordan du best kan forebygge.

Du møter også Stine, som selv er fysioterapeut, og fikk kjenne problemene på kroppen. Etter at hun fikk øvelser fra en kvinnehelsespesialist, kunne hun endelig gå turer uten å ha vondt i flere dager etterpå.

Episoden er også for deg jobber med helse - og trening, og kanskje har gravide kvinner som pasienter. 

Programledere er Christina Gjestvang og Gjermund Erikstein-Midtbø.

Redigerer er Eskil Byrkjeland. 

Følg oss på Instagram @nihpodden og send mail på podcast@nih.no. 

Da kom Christian inn i gruppa til Geir Haakstad, idrettspedagog ved Diakonhjemmet sykehus.

Geir har troa på at det å være i aktivitet og oppleve mestringsfølelse sammen i gruppe gjør noe viktig med pasientene.

Han ser at mange som Christian kommer tilbake til jobb og får glede av fysisk aktivitet etter tida i gruppa hans. 

Vi markerer verdensdagen for psykisk helse med et møte med pasient Christian, som har diagnosen bipolar, og idrettspedagog Geir. 

Programleder er Christina Gjestvang. Redigerer Gjermund Erikstein-Midtbø. 

Kristin Lundanes Jonvik kommer for å forklare deg begrepet lav energitilgjengelighet. Det kan få store konsekvenser for kroppen, spesielt om du trener mye eller er ungdom i vekst. 

Kristin gir deg tips til hvordan du kan holde energinivået oppe gjennom en vanlig dag eller om du skal delta i mosjonsløp. Og ikke minst hva du skal følge med på om du har en ungdom i hus eller er tett på som f.eks trener eller lærer. 

Dette er andre spesialepisode om energi i anledning Forskningsdagene. 

Programleder er innholdsprodusent på NIH, Gjermund Erikstein-Midtbø. Redigerer er Eskil Byrkjeland. 

Og hvor mye energi bruker en vanlig nordmann i løpet av en dag? Hvorfor er det enkelte aktiviteter som krever mer energi enn andre? Idrettsfysiolog og postdoc Øyvind Skattebo forklarer deg.

Han svarer også på lytterspørsmål som: Bruker to ulikt trente utøvere like mye energi på å løpe samme distanse på samme tid?

Har du lytterspørsmål eller tilbakemeldinger? Send oss på Instagram @nihpodden eller på mail podcast@nih.no!

Neste episode vil handle om de tause kvinneproblemene ved svangerskap og fødsel. 

Programledere er Christina Gjestvang og Gjermund Erikstein-Midtbø. Redigerer på denne episoden var Eskil Byrkjeland. 

For hva er fordelene med rolig trening? Er det verdt å bruke tid på i en hektisk hverdag? Idrettsfysiolog Jostein Hallén er klar på at du absolutt kan forbedre kondisjonen ved å bare trene i sone 1 og 2. Han mener også at mosjonister ikke trenger å forholde seg til alle fem sonene, men kan klare seg med tre. 

Jostein er mannen fagbøkene i treningslære, er tidligere utøver og trener på mellomdistanse friidrett og en av de aller fremste professorene og ekspertene på utholdenhetstrening.

Hør hvorfor han mener du bør prioritere rolig trening og flere tips til rolig trening i NIH-podden!

Har du innspill til tema vi bør ta opp i NIH-podden? Ny forskning du vil høre mer om? Send oss en mail på podcast@nih.no eller på Instagram @nihpodden. 

Redigerer av denne episoden er Eskil Byrkjeland, programledere er førsteamanuensis Christina Gjestvang og innholdsprodusent Gjermund Erikstein-Midtbø.

I dag har vi en grønn resept-ordning som blir brukt svært lite av norske leger. 

Hva skal til for at det blir vanlig å skrive ut trening på resept? Hvordan skal det gjøres? Hvem skal legene henvise pasientene til?

Det blir jobbet mye for at det skal en endring på dette om dagen. En av dem som virkelig jobber for at politikerne skal prioritere trening som behandling er Mee Eline Eriksson, bransjedirektør i NHO Geneo. Også vi på NIH bidrar med vår kunnskap og engasjement rundt dette. 

I denne episoden møter du også professor i fysisk aktivitet og helse, Sigmund Anderssen som har jobbet for at myndighetene skal forstå viktigheten av fysisk aktivitet siden 90-tallet. 

Og vi kan røpe at programleder Christina har et ekstra stort engasjement i denne episoden. 

Hva konkret bør du gjøre om du har troa på periodisk faste og samtidig vil ha en aktiv livsstil og kanskje også prestere bedre på trening?

Er det spesiell mat du bør spise, spesielle økter du bør velge før og etter f.eks nattefaste?

Christina og Gjermund har såvidt testa trening før frokost i sommer og lurer på hvor lenge man må venne kroppen til trening på tom mage før det blir komfortabelt. 

Det har blitt snakket og skrevet mye om fasting og helseeffektene dette skal gi de siste årene. Men hva slags forskning finnes på fasting og trening? Og for hvilke typer utøvere og mosjonister kan fasting eventuelt passe for?

NIH-podden er tilbake etter en liten sommerpause med ferske episoder. Dette er første av to episoder om trening og fasting. Det er bare å se frem til nye spennende episoder om forskning på fysisk aktivitet, idrett og folkehelse annenhver tirsdag der du hører podkast!

Gjester i denne episoden er: 

Martin Norum, fagkonsulent for idrettsernæring, Olympiatoppen.

Truls Raastad, professor idrettsfysiologi, NIH.

Programledere er forsker Christina Gjestvang og kommunikasjonsrådgiver Gjermund Erikstein-Midtbø.

Send oss gjerne en e-post på podcast@nih.no om du har innspill eller tilbakemeldinger!

Vi ser nærmere på temaene intervalltrening og treningsmyter. Studier viser at intervalltrening med høy intensitet både er tidseffektivt og har god effekt på hjertekapasiteten.

Samtidig kan treningsformen være så krevende og ubehagelig at mange kvier seg for å ta fatt på hardøktene.

Hvorfor blir intervalltrening sett på som den beste treningsmetoden når det gjelder utholdenhet? Og er det faktisk slik at man må trene intervaller dersom man ønsker å komme i bedre form?

Professor i idrettsfysiologi ved NIH, Jostein Hallén er dagens gjest i NIH-podden.

Hvor viktig er søvn og restitusjon for å prestere? Er det like viktig for mosjonister å ta seg inn igjen som det er for toppidrettsutøvere? NIH-professor Truls Raastad er spesialist på idrettsernæring, muskelfysiologi og styrketrening. Han gir oss et innblikk i forskningen rundt forholdet mellom søvn, restitusjon og prestasjon. Og litt om ernæring.

Send oss gjerne en mail på podcast@nih.no om du har spørsmål eller tips til hvilke tema vi bør ta opp utover høsten.

Det er akkurat det vi programlederne, Christina og Gjermund, også er!

Vi har invitert studiesjef på NIH, Anja Rynning Veum, tidligere landslagsløper i langrenn og selvsagt også tobarnsmamma.

Anja har barn på 9 og 11 år, og husker godt hvor vanskelig det var å få til trening da de var mindre. I en periode mista hun helt gleden og lysten til å trene.

Hun som alltid hatt trening og fysisk aktivitet som noe av det viktigste i livet regnet faktisk seg selv som inaktiv i en periode.

Men Anja fant gleden og motivasjonen igjen med flere viktige grep. Hør hvilke i NIH-podden!

Redigerer er Eskil Byrkjeland.

Hanne Sogn har forska på om mannsdominansen fortsatt er et problem i norsk idrett. Ifølge forskningen hennes er du avhengig av å ha et bakkemannskap som kan ta seg av alt på hjemmebane om du skal kunne være toppleder i idretten. 

Noe fremdeles menn har størst mulighet til.

Hva gjør det med idretten?

Ishockeypresident og stortingsrepresentant, Tage Pettersen, forteller om sin hektiske hverdag og hva han mener må til for å snu trenden. 

Melina Meyer Magulas er idrettsfysiolog, stipendiat på NIH og ikke minst veldig løpeglad!

Hun gir deg sine tips til hvordan du kan sette opp en uke med løping om du har tid til f.eks tre økter. Og ikke minst forklarer hun hva som skjer i kroppen når du er ute på disse øktene. 

Programledere er Gjermund Erikstein-Midtbø og Christina Gjestvang. Redigerer er Eskil Byrkjeland. 

Hva har skjedd fra 2004 og frem til i dag? Står det virkelig så dårlig til eller er det noen lyspunkt å spore? Og er det mulig å snu trenden? 

Gjester er professorer på NIH, Sigmund Alfred Anderssen og Jostein Steene Johannesen. 

Programledere er Christina Gjestvang og Gjermund Erikstein-Midtbø.

Anders Hall Grøterud er leder i Aktivitetsalliansen og har sett inn i glasskula ved flere anledninger på oppdrag for Aftenposten. 

Her er noen av spådommene:

Det blir like uvanlig å sitte på møter som det er å røyke på jobb i dag. Om ti år vil mer enn ni av ti pasienter velge trening, fremfor medisin. Styrketrening blir like vanlig som å pusse tennene om kvelden. 

Programleder er Christina Gjestvang. Ansvarlig for lyd er Eskil Byrkjeland.

Det var akkurat slik en av Norges raskeste menn opplevde å få synet drastisk redusert til 2 prosent. Hvordan klarte han overgangen som toppidrettsutøver? Kan historia til Salum Kashafali inspirere flere blinde og svaksynte til å drive med idrett?

Dette kan være episoden for deg som er aktiv i idretten enten som trener, leder eller utøver, og lurer på hvordan du kan legge bedre til rette. Adrian Lindgren fra Blindeforbundet er også gjest og forteller hvordan de kan jobbe sammen med idretten for å inkludere flere både på topp og breddenivå. 

Programledere er Christina Gjestvang og Gjermund Erikstein-Midtbø. Ansvarlig for lyd er Eskil Byrkjeland. 

De fulgte lidenskapen sin for fysisk aktivitet da de valgte studier, og mener nye studenter bør gjøre det samme.

Hva er din lidenskap og hvordan kan du bruke den? 

Lage trener både en av verdens beste skisprintere i Kristine Stavås Skistad og gir skiglede til nye generasjoner. Øystein er gründer og jobber blant annet med trening for bedrifter.

De tror eldrebølgen, en mer inaktiv befolkning og en mer profesjonalisert idrett bare vil gi flere jobbmuligheter for NIH-studenter i framtida.

Hør hvorfor Lage og Øystein valgte NIH og hvilke valg de har tatt i etterkant som har gitt dem sine drømmejobber. 

I denne episoden har vi fått besøk av Lars Erik Espedalen. Han er stipendiat ved forskningssenter for barne- og ungdomsidrett på NIH. Han forsker på sosial ulikhet, idrett og ungdomstid, og årsaker til frafall i idrett.

For hvor viktig er det egentlig å vere i ledelsen på første passering? Ikke lurt i det hele tatt, mener langrennsforsker Thomas Losnegård. Sammen med landslagstrener for herrelandslaget, Eirik Myhr Nossum, forteller han hvordan de har jobbet og hvilke resultatet de har fått når det kommer til "pacing". 

Programledere er Christina Gjestvang og Gjermund Erikstein-Midtbø. Redigerer er Eskil Byrkjeland. 

Marte Knutsson forsker på akkurat dette på NIH. Hun ser på spesielt eldre over 60 år og er i ferd med å få mange spennende funn. 

Det viser seg blant annet at det at klokka sier at man er stresset, gir status i enkelte miljø. 

Programleder er Christina Gjestvang. Redigerer er Eskil Byrkjeland. 

Alt er selvsagt bra, men kanskje ikke alt på en gang. Kristin Lundanes Jonvik er ernæringsfysiolog og forsker på NIH. Hun mener man ikke må gjøre så innmari mye mer enn det man gjør allerede for å få endringene til å vare. 

Kristin gir deg sine råd om hvordan man kan gjøre de gode valgene rundt trening og kosthold gjennom hele året, og ikke bare som nyttårsforsett som er vanskelig å holde når januar er omme, i denne episoden av NIH-podden.

Er det alkohol du bør kutte ned på eller trenger du bare å spise litt mer frukt og grønt?

Programleder er Christina Gjestvang. Redigerer er Eskil Byrkjeland. 

I denne episoden har vi besøk av Siv Gjesdal. Hun er førsteamanuensis ved NIH og har skrevet doktorgrad om motivasjonsmiljø i barne- og ungdomsidrett.

I denne episoden har vi besøk av Professor Matti Erik Goksøyr og førsteamanuensis Gudmund Skjeldal

I denne episoden får du høre om et forskningsprosjekt på NIH som ser nærmere på hvordan beinhelsen til rullestolbrukere kan bli bedre.

I denne episoden av NIH-podden snakker vi om hvordan det er å være kvinnelig trener på toppnivå i fotball.

Gjestene i denne episoden er professor ved NIH, Kari Bø, og Mette Pettersen Moe. 

Langsomt friluftsliv handler om å være ute på naturens premisser og i eget tempo. Målet er ikke å nå den høyeste fjelltoppen, sette rekorder eller å ha det nyeste utstyret. Det handler tvert imot om å bedrive et bærekraftig og enkelt friluftsliv, hvor man er til stede og i ett med naturen.

Gjest i denne episoden er Kristian Abelsen. Han er universitetslektor fra Institutt for lærerutdanning og friluftslivstudier på NIH. Han forsker og underviser om tematikken langsomt friluftsliv.