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Goal-Setting Guide:

#60 Das Beste draus machen

Sun, 19 Mar 2023 20:37:12 +0100

Danke fürs Hören und Bewerten von "Fit auf die Ohren"!

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Abnehmen, ohne am Wochenende zu verzichten:

→ der Carb-Cycling-Guide:

Endlich schmerzfrei und beweglich:

→ Mobility-Selbsttest:

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Ziele setzen und endlich umsetzen:

→ Goal-Setting Guide:

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#59 Heißhunger und was du dagegen tun kannst

Sun, 12 Mar 2023 23:01:35 +0100

Heute gibts wieder richtig “Fit auf die Ohren”

Ich spreche über Heißhunger, mögliche Gründe und natürlich auch Ansatzpunkte, die dir dabei helfen, deinen Heißhunger endlich zu überwinden. Egal, ob männlich oder weiblich :-)

Unsere kostenlosen Guides:

Abnehmen, ohne am Wochenede zu verzichten:

der Carb-Cycling-Guide: https://mailchi.mp/b9bb23860d3a/fado

Keine Zeit mehr mit Stretching und Foam Rolling verschwenden, wenn du es gar nicht brauchst:

Mobility-Selbsttest: https://mailchi.mp/efa9d79e06d4/impressum_info_dt

Ziele setzen und endlich umsetzen:

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Endlich schmerzfrei werden:

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Viel Spaß bem Zuhören!

#58 Aktuelle Ernährungstrends

Sun, 05 Mar 2023 19:35:18 +0100

Heute gibts wieder richtig “Fit auf die Ohren”:

Aktuelle Ernährungstrends. Ich spreche über..

- intermittierendes Fasten

- vegane und ketogene Ernährung

- Superfoods

.. und vor allem: Was du wirklich beachten solltest, wenn du eine dieser Diäten umsetzt und was dich meiner Erfahrung nach wirklich weiter bringt.

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#57 Unterwegs Essen - Proteinreiche Snacks

Mon, 28 Nov 2022 14:11:35 +0100

Heute gibts wieder richtig “Fit auf die Ohren”

Ich gebe dir die besten Tipps an die Hand, um dich auch unterwegs gut zu fühlen und die richtigen Snacks zu wählen.

Protein, kein Protein, Fette, Zucker - danach weißt du Bescheid und kannst mit gutem Gewissen zuschlagen!

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#56 Sieben Tipps zum Tracken von Kalorien

Mon, 21 Nov 2022 21:05:21 +0100

Heute gibts wieder richtig “Fit auf die Ohren”

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Diese Folge beantwortet folgende Fragen:

Warum macht es Sinn, deine Kalorien zu tracken?
Wie mache ich mir das Ganze einfacher?
Wie lange solltest du tracken?

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#55 Fünf Tipps gegen Hunger

Mon, 14 Nov 2022 16:13:58 +0100

Heute gibts wieder richtig “Fit auf die Ohren”

In dieser Folge teile ich fünf Tipps gegen Hunger mit dir, welche dir garantiert...

... die nächste Diät

... dein Training

... dein Leben allgemein

... deutlich einfacher und angenehmer machen werden.

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#54 Langfristig abnehmen - Part 2

Fri, 04 Nov 2022 17:55:59 +0100

Heute gibts wieder richtig “Fit auf die Ohren”

In dieser Folge spreche ich über die Erfolgsquote von Diäten auf lange Sicht und die ersten Faktoren, die man im Hinterkopf halten sollte, wenn der Yoyo-Effekt nicht der eigene Anspruch ist. Wichtig: das ist die zweite Folge! 😍

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#53 Langfristig Abnehmen - Part 1

Mon, 31 Oct 2022 08:29:05 +0100

Heute gibts wieder richtig “Fit auf die Ohren”

In dieser Folge spreche ich über die Erfolgsquote von Diäten auf lange Sicht und die ersten Faktoren, die man im Hinterkopf halten sollte, wenn der Yoyo-Effekt nicht der eigene Anspruch ist.

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#52 - Erfolge durch korrekte Visualisierung

Fri, 21 Oct 2022 17:33:49 +0200

Heute gibts wieder richtig “Fit auf die Ohren”

Zum versprochenen Goal-Setting-Guide:

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Diese Folge beantwortet folgende Fragen:

sollte man sich Ziele visualisieren?
wenn ja, wie erhöht man die Chance, diese Ziele auch zu erreichen?
wie nutze ich meinen persönlichen Goal-Setting-Guide?

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#52 Wie ich mit meinen negativen Aversionen umgehe

Thu, 13 Oct 2022 14:39:02 +0200

Heute gibts wieder richtig “Fit auf die Ohren”

Diese Folge beantwortet folgende Fragen:

welche Gewohnheiten oder Aversionen du hinterfragen solltest, um glücklicher, fitter und gesünder zu werden
was die Jobsuche mit deiner Fitness zu tun hat
welche Art von Mobility-Training du eigentlich brauchst
worauf du achten solltest, wenn du das Label eines Lebensmittels studierst

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#51 Fünf schlechte Gewohnheiten

Thu, 06 Oct 2022 15:56:12 +0200

Hallo liebes Öhrchen!

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Diese Folge beantwortet folgende Fragen:

welche Gewohnheiten haben Einfluss auf meine Gesundheit und mein Gewicht?
Wie gefährlich ist die Nutzung von Social Media wirklich?
Wie kann ich schnell und effektiv mein Wohlbefinden verbessern?
Und vieles mehr...

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#50 - Ein gesunder Darm - Was tun nach Antibiotika?

Wed, 29 Dec 2021 14:24:56 +0100

Hallo liebes Öhrchen!

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Diese Folge beantwortet folgende Fragen:

Warum ist der Darm so wichtig?
Was machen Antibiotika in unserem Körper und wie wirken sie auf den Darm?
Wie kann ich meinem Darm Gutes tun und was könnte diesem eher schaden?

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#49 Die Basis für schmerzfreies Training

Thu, 08 Jul 2021 12:07:42 +0200

Hallo liebes Öhrchen!

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Diese Folge beantwortet folgende Fragen:

Was ist der Unterschied zwischen Mobilität und Flexibilität?
Wie teste ich meine Kraft-Balance?
Welchen Einfluss haben Schlaf und Stress auf unsere Erholung?
Wie wichtig ist eine gute Technik?

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#47 So funktioniert dein Gehirn, so wirst du motiviert

Sun, 27 Jun 2021 14:30:13 +0200

Hallo liebes Öhrchen!

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Diese Folge beantwortet unter anderem folgende Fragen:

Warum fällt es Erwachsenen schwerer, zu lernen?
Welche Stoffe sorgen dafür, dass wir motiviert sind und uns Dinge merken können?
Warum können wir uns schlechte Ereignisse besonders gut merken?
Was beeinflusst unsere Motivation?
Wie schlafen wir besser, um besser zu lernen?

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#46 - Die Basis deiner Gedanken und Taten - das Nervensystem

Thu, 17 Jun 2021 07:59:16 +0200

Hallo liebes Öhrchen!

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Diese Folge beantwortet folgende Fragen:

was sind Empfindungen und was unterscheidet sie von unserer Wahrnehmung?
was macht den Menschen besonders?
warum ist das Nervensystem noch wichtiger als das Immunsystem?
welche körpereigenen Stoffe beeinflussen unsere Gedanken und Taten?

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#45 Mehr Fokus - weniger Smartphone

Wed, 26 May 2021 07:48:07 +0200

Hallo liebes Öhrchen!

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Diese Folge beantwortet folgende Fragen:

wie hindert mich mein Smartphone an mehr Produktivität?
warum wollen das die großen Tech-Konzerne sogar?
wie lang ist eigentlich unsere Aufmerksamkeitsspanne?
wie werde ich denn jetzt produktiver?

Ich spreche mit Leon von https://focusera-box.com über seine Erfindung und weitere Möglichkeiten, Herr der eigenen Aufmerksamkeit zu bleiben.

Erwähnte Programme:
Forrest
Rescue Time
Freedom.to

Empfohlene Bücher:
Digitaler Minimalimus, Cal Newport
Deep Work, Cal Newport
Hooked: Wie Sie Produkte erschaffen, die süchtig machen, Nir Eyal
Die Kunst, sich nicht ablenken zu lassen: Indistractable - Werden Sie unablenkbar, Nir Eyal

Rabattcode:
„FitaufdieOhren15“ – 15%

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→ Nie wieder Geld für falsche oder sinnlose Produkte ausgeben

→ die eigene Leistung spürbar verbessern

→ Erholung beschleunigen

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#44 Alles über Schlaf

Tue, 18 May 2021 10:37:08 +0200

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In dieser Episode erfährst du,

wie du deinen Schlaf und damit:

- deine Wachheit

- deinen Fokus

- deinen Stoffwechsel

- deine Stimmung

- deine sportliche Leistung

verbessern kannst. Schlaf könnte DER Schlüsselstein sein, der dir bisher fehlt!

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→ ein intensives, aber zeitsparendes Training suchen

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→ endlich wieder schmerzfrei trainieren wollen, um ihre Ziele zu erreichen

→ bereit sind, dafür etwas zu tun: die Veränderung kommt DURCH Training!

→ keine Lust mehr auf langweilige Stretching-Routinen haben, die ohnehin nicht helfen

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#43 ”Warum kann ich mich nicht konzentrieren?”

Wed, 28 Apr 2021 08:24:29 +0200

Hallo liebes Öhrchen!

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Diese Folge beantwortet folgende Fragen:

warum sollte ich keine Schmerzmittel vor dem Training nehmen?
was ist der Unterschied zwischen Prokrastination und Unkonzentriertheit?
wie beeinflusst Sport deinen Fokus?
Welche Übungen stressen den Körper besonders stark?

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#42 So geht es weiter mit FADO - wie findest du deine Motivation?

Mon, 12 Apr 2021 09:52:04 +0200

Hallo liebes Öhrchen!

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Heute geht es um:

- die Zukunft von FADO

- die Frage, wie du dich motivierst

- warum der Lockdown das Beste Training für deinen Geist ist

Du findest uns bei Instagram unter @alex.huesgen und @fitaufdieohren.

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#41 Drei Tipps gegen Lockdown-Pfunde

Mon, 22 Mar 2021 13:51:27 +0100

Hallo liebes Öhrchen!

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Heute geht es um:

- Abnehmen durch Atmung

- Abnehmen durch weniger Stress

- Wie die Natur dir beim Gewichtsverlust helfen kann

- Was du tun kannst, um einen Yoyo-Effekt zu vermeiden

Du findest uns bei Instagram unter @alex.huesgen, @nadine.krajewski und natürlich @fitaufdieohren.

Viel Spaß beim Zuhören und mach’s dir gemütlich!

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#40 CBD & Cannabis

Mon, 15 Mar 2021 11:46:34 +0100

Hallo liebes Öhrchen!

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Heute geht es um:

- CBD und seine Wirkung und Benefits

- gängige Vorurteile

- rührende Geschichten

- echtes Unternehmertum

- und somit alles, was du zum Thema Cannabis bisher wissen solltest!

Du findest Niklas und Julian bei Instagram unter @harvpipe oder auf harvpipe.de

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Viel Spaß beim Zuhören und mach’s dir gemütlich!

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#39 (Kraft-)Training für Frauen, PMS-Symptome bekämpfen, Volumen regulieren

Mon, 08 Mar 2021 07:00:00 +0100

Hallo liebes Öhrchen!

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Heute geht es um:

- PMS Symptome und was dagegen hilft

- Wie du deinen Zyklus zu deinem Vorteil nutzt

- Die Unterschiede zwischen Männern und Frauen im Krafttraining

- Schulterprobleme bei Frauen im Kraftraining

- warum das alles vielleicht so ist

- wie du durch Atemübungen Gains im Hip Thrust machst :-)

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Viel Spaß beim Zuhören und mach’s dir gemütlich!

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#38 Dogmatizismus, weitere Vitamin D News und Nobull, just the Horns.

Tue, 02 Mar 2021 19:07:46 +0100

Nicht mehr lang verfügbar: der kostenlose Carb-Cycling-Guide (Abnehmen & besser fühlen):

Ein kleine Plauderstunde:

1) Warum dir Dogmatizismus als Sportler und als Trainer schadet

2) Die neueste Studie zum Thema Vitamin D

3) Warum die Partnerschaft zwischen CrossFit und Reebok etwas besonderes ist.

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#37 - Der ultimative Crossfit Open Guide... für 2021.

Tue, 23 Feb 2021 14:13:51 +0100

Nicht mehr lang verfügbar: der kostenlose Carb-Cycling-Guide (Abnehmen & besser fühlen):

Heute geht es um die CrossFit-Open:

- ihre Geschichte

- was es braucht, um ein Top-Athlet zu sein

- was dich 2021 erwartet

- und warum du unbedingt 2021 teilnehmen solltest

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Viel Spaß beim Zuhören und mach’s dir gemütlich!

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#36 Nie mehr krank durch Vitamin D und Kälte?

Mon, 08 Feb 2021 10:55:52 +0100

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Inhalte der Folge:

- wie viel Vitamin sollte ich supplementieren?

- macht es einen Unterschied, ob ich an der Sonne bin oder nur Pillen schlucke?

- warum gehen alle raus in die Kälte?

- warum kalt duschen dir hilfen

- warum warm duschen auch funktioniert

https://examine.com/supplements/vitamin-d/

Jacobs, E., Van Pelt, C., Forster, R., Zaidi, W., Hibler, E., & Galligan, M. et al. (2013). CYP24A1 and CYP27B1 Polymorphisms Modulate Vitamin D Metabolism in Colon Cancer Cells. Cancer Research, 73(8), 2563-2573. doi: 10.1158/0008-5472.can-12-4134

Jeon, S., & Shin, E. (2018). Exploring vitamin D metabolism and function in cancer. Experimental & Molecular Medicine, 50(4). doi: 10.1038/s12276-018-0038-9

Kimmel, P., Phillips, T., Lew, S., & Langman, C. (1996). Zinc modulates mononuclear cellular calcitriol metabolism in peritoneal dialysis patients. Kidney International, 49(5), 1407-1412. doi: 10.1038/ki.1996.198

Mukhtar, M., Sheikh, N., Suqaina, S., Batool, A., Fatima, N., Mehmood, R., & Nazir, S. (2019). Vitamin D Receptor Gene Polymorphism: An Important Predictor of Arthritis Development. Biomed Research International, 2019, 1-8. doi: 10.1155/2019/8326246

Rusińska, A., Płudowski, P., Walczak, M., Borszewska-Kornacka, M., Bossowski, A., & Chlebna-Sokół, D. et al. (2018). Vitamin D Supplementation Guidelines for General Population and Groups at Risk of Vitamin D Deficiency in Poland—Recommendations of the Polish Society of Pediatric Endocrinology and Diabetes and the Expert Panel With Participation of National Specialist Consultants and Representatives of Scientific Societies—2018 Update. Frontiers In Endocrinology, 9. doi: 10.3389/fendo.2018.00246

Uwitonze, A., & Razzaque, M. (2018). Role of Magnesium in Vitamin D Activation and Function. The Journal Of The American Osteopathic Association, 118(3), 181. doi: 10.7556/jaoa.2018.037

https://www.carpediem.life/3660/wim-hof-erfahrungen/

#34 Wie du zuhause stark und geschmeidig bleibst - und warum du wieder ins Studio gehen solltest, sobald du es kannst

Mon, 25 Jan 2021 07:57:21 +0100

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Heute beantworte ich dir die Fragen:

Wie kann ich zuhause Kraft aufbauen oder halten?

Wie viele Wiederholungen muss ich eigentlich absolvieren?

Reicht mein Equipment zuhause? Brauche ich schwere Gewichte?

Wieso tut meine Schulter nach zu vielen Burpees weh?

Wie halte ich mich beweglich? Was tue ich gegen meine Rückenschmerzen?

Wie bereite ich mich auf das Joggen vor? Worauf gilt es zu achten?

Wenn du weitere Fragen hast - immer her damit!

#33 Unsere Anti-Vorsätze für 2021

Mon, 04 Jan 2021 07:00:00 +0100

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Menschen liebe To-Do Listen. Menschen lieben Vorsätze.

Und: in wahrscheinliche 99% gehen diese Vorsätze "in die Hose". Wie wir es angehen würden und welche Gewohnheiten und Denkweisen du vielleicht besser und einfacher implementieren kannst, erfährst du in dieser Episode.

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Unser Weihnachtsgeschenk für euch

Thu, 24 Dec 2020 10:38:06 +0100

Eine kleine Sonderepisode:

Wir verraten dir unsere besten Tipps, wie du zwar mit tollen Geschenken, aber ohne zusätzliche Pfunde durch die Weihnachts- und Lockdownzeit kommst.

Danke für all deine bzw. eure Downloads im Jahr 2020, wir freuen uns auf viele weitere spannende Themen im nächsten Jahr!

Dein Alex, deine Nadine

#32 - Deutschlands beste CrossFitterin - Lisa Eble

Fri, 18 Dec 2020 14:45:08 +0100

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Ein ganz besonderer Gast erwartet euch in der heutigen Episode!

Nadine spricht mit Lisa unter anderem über...

.. ihren Trainingsalltag

.. ihre Ernährung

.. Motivation in der Corona-Zeit

.. ihren Alltag als Spitzenathletin

.. Tipps für Anfänger

Wir wünschen dir viel Spaß beim Zuhören!

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#31 Essen ist dein Freund

Mon, 07 Dec 2020 07:00:00 +0100

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Hallo liebes Öhrchen!

Essen ist dein Freund. Essen kann dir gut tun! Und trotzdem haben viele Menschen ein schlechtes Verhältnis zum Essen. Du bekommst in dieser Folge nicht die typischen 0815-Tipps. Sondern echte Gründe, gewisse Lebensmittel zu meiden und im Gegenzug Gründe, andere Lebensmittel bewusst auf deinen Speiseplan zu setzen!

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Unsere Dezember Challenge - Abnehmen und Gewinnen!

Thu, 26 Nov 2020 16:40:45 +0100

Hallo und danke fürs Einschalten!

Wenn du Informationen zu unserer Carb-Cycling Challenge für Dezember erhalten möchtest, schreib uns bei Instagram @fitaufdieohren oder einer Mail an a.huesgen@lifefit-dinslaken.de

Wir freuen uns über jeden Teilnehmer!

#30 - No Pain, No Gain - das ist nötig für Erfolg.

Mon, 23 Nov 2020 07:00:00 +0100

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Hallo liebe Öhrchen!

In der neueste Episode beantworten unter anderem folgende Fragen:

Wieviel „pain“ braucht es wirklich, um Erfolge im Training zu haben?
Wie erkenne ich, ob ich eine Verletzung habe?
Wie trainiere ich am besten für Muskelaufbau und für Kraft?
Was unterscheidet einen Anfänger und einen Elite-CrossFitter auf dem Assault Bike?
Warum kann ich nicht jeden Tag Vollgas im Workout geben?

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#28 - Motiviert durch den zweiten Lockdown.

Wed, 18 Nov 2020 17:46:24 +0100

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Hallo liebes Öhrchen,

Alex und Nadine beantworten euch unter anderem folgende Fragen:

- Wie halte ich meine sportliche Routine aufrecht?

- Wie baue ich neue Gewohnheiten auf?

- Wie kann ich mein Home-Office verbessern?

- Was für positive Seiten hat die aktuelle Lage?

Wir wünschen dir viel Spaß beim Zuhören.

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#28 - Warum tue ich mir das eigentlich an?

Sun, 08 Nov 2020 07:00:00 +0100

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Was für ein reißerischer Titel...

Was für ein Thema zieht sich durch dein Leben?

Warum tust du die Dinge, die du tust - und warum tust du sie, wie du sie tust?

Warum kannst du bestimmte Gewohnheiten nicht ändern, warum hast du sie erst entwickelt?

Diese Fragen beantworten wir in der heutigen Episode. Wenn sie dir gefallen hat, lasse gerne einen Kommentar oder eine Bewertung da!

Du findest uns bei Instagram unter @the_wodfather, @nadine.krajewski und natürlich @fitaufdieohren.

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#27 - Weltrekord im Triple-Under, Weltmeisterin im Seilspringen - Tori Boggs

Mon, 02 Nov 2020 11:32:04 +0100

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Heute spreche ich mit Tori Boggs über ihre Karriere als dreiunddreißigfacher (!!!) Grand-World-Champion im Seilspringen.

Ihre Rekorde über Double Unders und Triple Unders, was wir als Kraftsportler und CrossFit-Athleten von ihr lernen können und was es braucht, um so erfolgreich in einer Sportart zu werden.

Du findest Tori bei Instagram unter @snorib - viel Spaß beim Staunen!

Uns findest du hingegen bei Instagram unter @the_wodfather, @nadine.krajewski und natürlich @fitaufdieohren.

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#26 Interview mit ”Liga der Athleten” - Reupload

Mon, 26 Oct 2020 06:00:00 +0100

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Heute sprechen wir mit Dominik und Alex über die "Liga der Athleten", einem CrossFit-Wettkampf, der in deiner Box bzw. deinem Studio durchgeführt wird.

Wie genau das Konzept entstanden ist, was die Athleten für die Zukunft zu erwarten haben, wie die Qualifier aussehen und wie durch die Liga der Athleten die Community stärker in den Mittelpunkt rücken soll.. erfahrt ihr in dieser Episode!

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Viel Spaß beim Zuhören und macht's euch gemütlich!

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#25 Das Immunsystem - wie werden wir krank.. und gesund?

Mon, 19 Oct 2020 07:35:54 +0200

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Heute spreche ich (Alex) über das menschliche Immunsystem:

Wie reagiert unser Körper auf Erreger?
Was passiert bei einem Virus?
Was, wenn wir nicht sofort gesund werden?
Warum Entzündungen auch beim Thema „Erkältung“ ein Nachteil sind
Und was du supplementieren kannst, um seltener krank zu werden.

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#24 - Mit Kritik umgehen, Feedback geben, besser kommunizieren!

Mon, 12 Oct 2020 07:00:00 +0200

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Das Dream-Team ist wieder vereint und diskutiert in der heutigen Episode das Thema Feedback:

Warum reagieren wir auf Feedback oder Kritik oft so emotional?

Wie sieht Nadine das Thema aus Sicht einer Führungskraft?

Welche Erfahrungen hat Alex' im Coaching gemacht?

Wie kannst du Feedback besser annehmen und umsetzen?

Das und viel mehr - macht's euch gemütlich und viel Spaß beim zuhören!

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#23 Der perfekte Start in den Morgen?

Mon, 05 Oct 2020 07:32:56 +0200

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In dieser Episode spreche ich (Alex) über meine Morgen Routine. Ihr erfahrt mehr über die Sonnen- und Schattenseiten von Kaffee, warum man morgens am besten direkt etwas ganz bestimmtes aufschreiben sollte und wo meiner Meinung nach häufige Fehler liegen.

Teile dein Morgen-Routine mit uns!

Du findest uns bei Instagram unter @the_wodfather, @nadine.krajewski und natürlich @fitaufdieohren.

Viel Spaß beim Zuhören und macht's euch gemütlich!

Weitere Unterlagen:

- Buch-Autor - Grant Cardone

- Apps wie Calm, Headspace, Balloon

- 5-Minuten-Journal: https://urbestself.de/collections/all?gclid=Cj0KCQjw5eX7BRDQARIsAMhYLP_47Kqtt6ujYszjDsCuu36paF_2WRV5j3NObA3w6EohuU4JOPgyIQAaAtqGEALw_wcB

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Experteninterview mit Peter Hinojal

Mon, 28 Sep 2020 08:26:36 +0200

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In dieser Episode sprechen wir mit Fitness - und Ernährungsexperte Peter Hinojal über die allgemeine Gesundheit bei Männern ab 40. Was genau kann man gegen Vizerales Fett tun und wie sieht es aus zum Thema Darmgesundheit. Mit seinem Online Programm Back2Fit hat Peter schon vielen Kunden zu einem gesünderen Leben verholfen.Euch erwartet ein spannendes Interview.

Du findest uns bei Instagram unter @the_wodfather, @nadine.krajewski und natürlich @fitaufdieohren und @peter_hinojal.de.

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#21 Deine erste Competition

Mon, 21 Sep 2020 07:04:02 +0200

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In der neuesten Episode sprechen wir über das Battle of Hiesfeld, also Nadine‘s CrossFit Competition in ihrer Box in Hiesfeld. Darüber hinaus auch über Alex’ Erfahrung bei Wettkämpfen. Wir beantworten eure Fragen wie:

wann bin ich bereit für einen sportlichen Wettkampf?
Wie viel und was sollte ich essen?
Was kann ich erwarten?

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#20 - Dein erster Klimmzug

Tue, 15 Sep 2020 15:36:01 +0200

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In dieser Episode sprechen Alex und Nadine über den ersten Klimmzug. Diese Tipps und Tricks lassen sich natürlich auch auf andere Übungen übertragen! Die Voraussetzungen sind dabei unter anderem Flexibilität, Mobilität und Kraft(-Balance). Welche Übungen wolltest du schon immer beherrschen? Lass es uns wissen:

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Vergangene Weisheiten - Fettverlust, Stress, Natürliche Ernährung

Thu, 10 Sep 2020 11:07:35 +0200

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Heute geht es um echte Weisheiten aus der Vergangenheit, die dir stärker, schlanker, stressfreier und sogar jünger machen.

Check’ dazu auch gern unsere Episode zum Thema Fasten und zum Thema Atmen aus!

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Beide Produkte sowieso unseren Link zu den Produkten von Edubily findet ihr in der Folgenbeschreibung!

Zusätzliches Material:

Meditation:

Calm App
Headspace
Balloon

Hitze:

Rhonda Patrick
Tim Ferris

Schlaf:

The Power of When
Why we Sleep

#18 Intermittierendes Fasten

Sun, 30 Aug 2020 21:33:46 +0200

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In der 18. Episode sind wir beide wieder vereint und sprechen über intermittierendes Fasten. Fasten in zur Zeit in aller Munde. Für wen ist Fasten überhaupt geeignet und was du über´s Fasten wissen solltest, hörst du heute in deiner neuen Episode.

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#17 Entspannter durchs Leben - Atmen

Mon, 24 Aug 2020 08:15:00 +0200

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In dieser Solosode spreche ich (Alex) über das Thema der Atmung. Warum funktioniert Meditieren? Wie werde ich entspannter und gelassener? Die Folge bietet dir konkrete Handlungsempfehlungen für mehr Entspannung, Gelassenheit, ein besseres Essverhalten und hoffentlich auch bessere Leistung im Training! Ich denke, es sind auch einige Tipps dabei, die einige so noch nicht kannten.

Darüber hinaus spreche ich über Satzpausen und deren Einfluss auf Muskelaufbau. Wenn du weitere Fragen oder Anregungen hast: immer her damit! :-)

Mit diesem Link unterstützt du mich mit 10% Provision am Kauf:

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#16 Von Frau zu Frau

Mon, 17 Aug 2020 06:45:40 +0200

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In dieser Episode sprechen wir von Frau zu Frau mit Coach Theresa über Leistungen, Ängste und übers Remote Coaching im CrossFit.

Solltest du auch Interesse an einem Online Trainingsplan haben kannst du uns gerne eine private Message auf Instagram senden.

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#15 Fettverlust Basics

Sun, 09 Aug 2020 20:51:58 +0200

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In dieser „Solosode“ spreche ich (Alex) über die Grundlagen von Gewichts- und Fettverlust. Schnell verlieren wir uns in Details, wechseln zu oft den Pfad und verlieren die Grundlagen aus den Augen.

Was sind also die Grundlagen? Wie funktionieren Kalorien? Warum nehme ich nicht ab? Werde ich an Weihnachten dick? Das und mehr in der heutige Episode!

In der nächsten Woche diskutieren wir dann wieder gemeinsam das Thema „Intermittierendes Fasten“.

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#14 Die Schilddrüse und ihre Funktion

Sun, 02 Aug 2020 21:22:09 +0200

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Auf Wunsch einer Hörerin, haben wir in der 14.Episode die Schilddrüse unter die Lupe genommen. Eine ziemlich wissenswerte Folge.

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#13 Mentale Stärke

Mon, 27 Jul 2020 07:23:05 +0200

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In der 13. Episode sprechen wir über mentale Stärke beim Training und im Wettkampf. Erfahre, ob es immer notwendig ist 100 Prozent seiner Leistung abzurufen und welche Tips wir für euch haben.

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#12 Schlaf ist die beste Medizin

Mon, 20 Jul 2020 06:29:25 +0200

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In unserer 12. Episode widmen wir uns dem Thema Schlaf. Wie viel Schlaf man benötigt, welcher Schlaftyp du bist und wir du deinem Schlaf optimieren kannst, erfährst du heute bei unserem Fit auf die Ohren Podcast

Buchempfehlungen:

Dr. Christian Benedict

Schlaf ist die beste Medizin: Schlau, schlank und gesund über Nacht – Schlafexperte Dr. Christian Benedict erklärt, wie es geht!

Graumann| Walter| Krapf

Regeneration, Riva Verlag

Guy Meadows

Schlaf gut!: Das Geheimnis erholsamer Nachtruhe

The Power of When: Dr. Breuss

Why we Sleep: Matthew Walker

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#11 Regeneration

Mon, 13 Jul 2020 07:29:56 +0200

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Von Schlaf wächst der Bizeps?

Heute sprechen wir über den Einsatz von verschiedenen Regenerationsmethoden, worauf du vielleicht im Zweifelsfall verzichten kannst und worauf auf keinen Fall. Dabei ist eine gute Regeneration nicht nur für Spitzensportler relevant, sondern auch für Menschen, die abnehmen wollen der den "Weekend-Warrior".

Ebenfalls für die Regeneration relevant ist das Verhältnis von O3 zu O6. Spare 10% auf Heart and Barbell mit "Ohren10"

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#10 - Mal ganz privat

Mon, 06 Jul 2020 07:00:00 +0200

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Heute sprechen wir über uns - was uns beeinflusst, was geholfen und was inspiriert hat!

Außerdem erfahrt ihr Dinge, wir selbst noch nicht vom anderen wussten. Ich hätte nicht gedacht, dass Nadine schon mit 14 Jahren bis zu drei Fitness-Kurse pro Tag gegeben hat!

Macht’s euch gemütlich und danke fürs Zuhören!

Euer Alex (the_wodfather) und eure Nadine (@nadine.krajewski)

Folgt uns außerdem gern @fitaufdieohren und spart bei Heart and Barbell 10% auf eure Bestellung mit dem Code “Ohren10”!

#9 Study Review -1

Mon, 29 Jun 2020 06:12:24 +0200

Nicht mehr lang verfügbar: der kostenlose Carb-Cycling-Guide (Abnehmen & besser fühlen):

https://www.mdpi.com/2411-5142/5/1/19

Willkommen zur 9. Episode. Heute diskutieren wir 2 interessante Studien für euch und es gibt etwas zu gewinnen. Einen Link zu den Studien findet ihr hier. Wir wünschen euch viel Spaß beim hören. Ihr findet uns auf Instagram unter @fitaufdieohren. Euer Alex & eure Nadine

Die diskutierten Studien:

Intermittierende Energiezufuhr (Refeeds)

Einfluss von Schlaf-Restriktion auf die MPS:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32078168/

Hier noch einmal die Regeln für unser Gewinnspiel:

Verlinkt das Video in eurer Story und uns natürlich auch, damit wir den Post sehen können! In zwei Wochen losen wir den Gewinner aus. Viel Erfolg!

#8 - 12 Rules for life

Mon, 22 Jun 2020 06:43:00 +0200

Schön, dass ihr wieder dabei seid. Heute sprechen wir über die 12 Regeln des Lebens, die wir im Beruf, Sport und Alltag anwenden sollten. Folgt uns auch auf Instagram @fitaufdieohren.

Viel Spaß beim hören. Euer Alex & eure Nadine

#7 Quick Wins - Long Wins

Mon, 15 Jun 2020 07:16:54 +0200

Nicht mehr lang verfügbar: der kostenlose Carb-Cycling-Guide (Abnehmen & besser fühlen):

Schön, dass ihr bei der 7.Episode von Fit auf die Ohren reinhört. Heute gehts um das Thema Fokus & Mindset. Sicherlich genau die richtige Folge um erfolgreich in die neue Woche zu starten. Abonniert unseren Account @fitaufdieohren gerne auch bei Instagram. Einen guten Start in den Tag wünscht euch Nadine & Alex.

Buchempfehlungen:

Ben Bergeron - Chasing Excellence

Dale Carnegie - Sorge dich nicht - lebe!

Hermann Scherer - Fokus

#6 Supplements zur Regeneration & Muskelaufbau

Sun, 07 Jun 2020 21:08:00 +0200

Nicht mehr lang verfügbar: der kostenlose Carb-Cycling-Guide (Abnehmen & besser fühlen):

https://edubily.de/shop/?tap_a=4420-a37b39&tap_s=789397-ba9c1d

Wir sprechen in der neuesten Episode über Supplements für Regeneration und Muskelaufbau. Glücklicherweise baust du bei mehr Erholung auch gleichzeitig mehr Muskulatur auf!

In der 6. Episode geht es unter anderem um Nitrate, Mineralien und die Frage, ob Frauen ebenfalls Kreatin nehmen sollten!

Wenn du Fragen oder Anregungen hast, melde dich gern unter @fitaufdieohren @the_wodfahter oder @nadine.krajewski

Danke fürs Zuhören!

Alex und Nadine

Supplement-Empfehlungen:

Allgemeines, vor allem Magnesium, Zink und Aminos!

Das beste Fischöl:

https://heartandbarbell.de/

#4 Praxistipps - Gewohnheiten

Sun, 07 Jun 2020 21:01:00 +0200

Nicht mehr lang verfügbar: der kostenlose Carb-Cycling-Guide (Abnehmen & besser fühlen):

Wie war das nochmal mit den Gewohnheiten und wie werde ich diese los ? In der 4. Episode erhaltet ihr die 10. wichtigsten Praxistipps um den schlechten Gewohnheiten "leb wohl" zu sagen. Macht´s euch wie immer gemütlich mit eurem Podcast "Fit auf die Ohren". Folgt uns auch gerne jetzt auf Instagram unter fitaufdieohren. Wir sagen merci .Euer Alex & eure Nadine

#5 First things first

Sun, 31 May 2020 17:39:39 +0200

Nicht mehr lang verfügbar: der kostenlose Carb-Cycling-Guide (Abnehmen & besser fühlen):

Du hast zur Zeit keinen Trainingsfortschritt oder immer wieder mit Verletzungen zu kämpfen? Dann wird das deine Episode sein. Getreu dem Motto " First things first , geben wir dir heute mit Hilfe der Bedürfnis Pyramide für Athleten die richtigen Antworten. Wir freuen uns auf dein Feeback auf unserem Instagram Kanal @fitaufdieohren ! Macht´s euch gemütlich mit der 5. Episode. Euer Alex & eure Nadine

#3 Corona Snacki Snack - Richtiges Training & gesunde Ernährung nach der Corona Pause

Mon, 18 May 2020 09:45:00 +0200

Wer von euch hat in der Corona Zeit nicht mal den ein oder anderen Corona Snacki Snack zu viel genascht? In dieser Episode sprechen wir über das richtige Training, über die richtige Intensität nach unseren Home Workouts und wie wir dem ein oder anderen Pfündchen auf der Waage jetzt nach der Corona Pause entgegenwirken können. Macht´s euch gemütlich zur neuen Folge von Fit auf die Ohren mit eurem Alex und eurer Nadine.
Produktempfehlungen: https://edubily.de/shop/?tap_a=4420-a37b39&tap_s=789397-ba9c1d
-> Magnesium (abends) -> D3+K2 -> Das multi ohnehin und sowieso!

#2 Der Hummer und die Angst

Sun, 10 May 2020 19:52:00 +0200

Nicht mehr lang verfügbar: der kostenlose Carb-Cycling-Guide (Abnehmen & besser fühlen):

Moin Moin! Was der Hummer und die Angst gemeinsam haben klären wir in dieser Episode. Ebenso sprechen wir, wie du deine Angst auf dem Competition Floor zügeln kannst und was uns mal richtig Angst gemacht hat. Macht´s euch gemütlich. Macht's euch schön in dieser neuen Woche. Eure Nadine & Euer Alex.

#1 - Never miss twice - Die Macht der Gewohnheiten

Mon, 04 May 2020 12:18:00 +0200

Nicht mehr lang verfügbar: der kostenlose Carb-Cycling-Guide (Abnehmen & besser fühlen):