I denne episoden deler jeg den konkrete protokollen jeg bruker med klienter for å bygge robusthet — fra kroppen og opp. 

• Hvordan du kalibrerer treningsinnsatsen din (og hvorfor de fleste aldri har trent til faktisk failure).
• Hvorfor 1-2 sett slår 16.
• Hva sone 1-trening gjør som sone 2 ikke kan.
• Hvorfor meditasjon gjør ting verre for noen — og hva du kan gjøre i stedet.
• Og hvordan emosjonell eksponering i daglige doser utvider toleransevinduet ditt.

Dette er del 2 av forrige episode — "Hva f*en er egentlig meningen med livet" — der vi går fra filosofi til praksis.

📩 Gratis 5-dagers e-postkurs: borgefagerli.no
📞 Book en uforpliktende kartleggingssamtale: borgefagerli.no

Tidsangivelser

00:00 Introduksjon — hvorfor det har gått litt tid siden sist
02:35 Koblingen til forrige episode: fra mening til praksis
03:11 Klientcase: Anders, 38 — all kunnskapen, men angstanfall i styremøtet
06:58 Hvorfor vi alltid starter med kroppen (Body i BASIC)
08:18 Toleransevinduet: Daniel Siegels modell
10:19 Trening med 60% innsats — muskelen som aldri belastes
13:01 Kalibrering: å trene til faktisk failure
17:03 Anders' reaksjon etter 12 år uten ekte innsats
17:16 1-2 sett per øvelse — ROE-prinsippet i praksis
23:50 Myo-reps: effektive reps på kortere tid
27:07 Teaser: Ny studie fra NTNU om Myo-reps
30:27 Anders' resultater: 70% mindre volum, bedre progresjon
32:14 Min egen historie: 34 års trening og hjertediagnosen
36:07 Kondisjon: hvorfor du trener for hardt
38:01 Sone 1 slår Sone 2 — og hva eliteutøvere gjør
44:57 Kuldeeksponering: verktøy, ikke viljestyrketest
49:57 Pust som reguleringsverktøy
53:32 Stillhet og meditasjon: når det gjør ting verre
56:29 Non-dual inquiry — spørsmål uten svar
01:05:07 En halv dag uten agenda
01:06:24 Emosjonell eksponering: tre nivåer
01:09:23 Christian og samtalen han utsatte i tre år
01:12:39 Hvordan få plass til alt dette — én praksis om gangen
01:15:29 Fra vilje til vane til identitet
01:19:36 Robusthet handler ikke om å bli hardere
01:21:43 Neste episode: Awareness — hvorfor du ikke bruker det du allerede vet

Så har vi gründerne og lederne med imponerende CV og milliardomsetning, som sender melding klokka to om natten fordi de føler seg tomme.

De ser ut som motpoler. De har nøyaktig samme problem.

I denne episoden går jeg gjennom Arthur Brooks' forskning på hvorfor mennesker som har alt likevel mangler mening. Tolstoy var den mest berømte forfatteren i sin tid, rik, 13 barn og et langt ekteskap.

Da han var 51 ville han ta sitt eget liv. Ikke fordi noe var galt, men fordi ingenting betydde noe.

Jeg forteller om Erik, en klient i 40-årene som beskrev livet sitt som «bare grått». Ikke vondt, ikke godt. Bare grått. Han hadde ikke felt en tåre på over 10 år. Ikke av tristhet, ikke av glede. Ingenting. Og så viser jeg hva som skjedde da vi begynte å jobbe sammen.

Jeg ser på hvorfor vi sjekker telefonen 200 ganger om dagen, hvorfor forsøkspersoner foretrekker elektriske støt fremfor å sitte stille i 15 minutter, og hva det forteller oss om hvordan vi har bygget livene våre.

Og kanskje viktigst: hvorfor det å stenge ute smerte ikke gjør deg lykkeligere. Det gjør deg flat.

Gratis e-postkurs «Robusthet på 5 dager» og booking av kartleggingssamtale finner du på borgefagerli.no

Tidsangivelser:
00:00 Introduksjon: Thomas fra retreaten og gründerne som har alt
02:32 Begge unngår det samme: å være helt menneske
03:01 To fortellinger om mening: vest og øst
04:37 Arthur Brooks' forskning på lykke og meningsfullhet
05:05 Mark, Maria og Paul: tre liv med alt unntatt mening
08:00 Tolstoy ville ta sitt eget liv, og fant mening blant bønder
09:34 Formelen: nytelse + tilfredshet + mening
10:14 Den østlige fella: spirituell bypass
16:48 Vekst skjer gjennom å oppdage hvem du er og leve det
19:09 Kompliserte vs. komplekse problemer
23:53 Kjedsomhet, Default Mode Network og telefonen i lomma
27:59 Dan Gilbert: folk foretrekker elektrisk støt fremfor stillhet
29:50 Aldri kast bort lidelsen din
31:39 Fire affektprofiler: cheerleaderen, dommeren, poeten og den gale vitenskapsmannen
34:47 Robusthet: å bli god på å ha det dårlig
38:02 Erik: mannen med det grå livet som ikke hadde grått på 10 år
43:19 Integrasjon: å stå midt i livet med øynene åpne
45:42 De tre hvorfor-spørsmålene: sammenheng, formål og betydning
47:15 Aporia, Sokrates og spørsmål uten svar
49:53 Den enkleste og mest radikale tingen du kan gjøre
53:11 Leroy, født i 1862: kjedet seg daglig, men livet var aldri kjedelig
56:08 Robusthet som rammeverk
58:52 Gratis e-postkurs og kartleggingssamtale

Potensialfellen: Du investerer tid, energi og identitet i noe basert på hva det kan bli, ikke hva det er. "Tenk om det løsner hvis jeg bare holder ut litt til."

Kunnskapsfellen: Du har alt du trenger for å handle, men venter på enda et kurs, enda en bok, eller at motivasjonen skal komme. Inkludert en avstikker om hvorfor manifestering uten handling er Parasittens drømmescenario.

Kontrollfellen: Det du frykter mest er ofte det du ubevisst fremprovoserer. Engstelig tilknytning, nervesystemets rolle, og hvorfor viljestyrke ikke kan stoppe en automatisk respons.

Tre feller. Samme mønster. Og samme utvei: kroppen først, handling før motivasjon, og selvoppdagelse fremfor selvutvikling.

Se www.borgefagerli.no for å booke en gratis 30min samtale.

Tidsangivelser:

00:00 Introduksjon
00:12 Kompisen med eiendomsinvesteringen
02:18 Tre feller, samme mønster
03:07 Sunk cost: hvorfor du ikke gir slipp
04:54 Potensialfellen
06:39 Gründeren som holdt fast i feil modell i tre år
07:56 "Hadde du startet dette i dag?"
09:33 Kunnskapsfellen
10:55 The knowing-doing gap
11:41 Manifestering uten handling
14:36 Frykt for å lykkes
16:54 Selvutvikling vs selvoppdagelse
18:10 Identitetsbasert endring i praksis
19:54 Motivasjon kommer etter handling
21:19 Kontrollfellen
23:19 Engstelig tilknytning og nervesystemet
26:52 Hvorfor viljestyrke ikke fungerer
28:28 What you resist, persists
31:46 Robusthet og BASIC-metoden
35:42 De tre fellene oppsummert
38:45 Selvoppdagelse: du er allerede nok
40:27 Øvelse: slipp taket litt
41:27 Avslutning

Jeg starter med en klienthistorie om en smart dame som analyserte ADHD, nervesystemet, traumer og maten. Hvert svar ga midlertidig ro. Så kom uroen tilbake og krevde ny analyse. Mønsteret var komplett: analysen var ikke veien mot løsningen, den var flukten fra den.

Deretter går vi inn i Ellen Langers forskning som viser at kroppen ikke responderer på hva du gjør — den responderer på hvem du tror du er.

Vi snakker om noe jeg kaller Parasitten: den biologiske mekanismen som aktivt motarbeider endring, forkledd som ansvarlighet og grundighet.

Perfeksjonisme, angst, uforklarlig utmattelse, sammenligning — alt er Parasittens verktøy. Og utveien er ikke mer analyse. Den starter i kroppen.

I denne episoden er vi innom: Ellen Langers chambermaid-studie og Counterclockwise-eksperimentet, Eugene Gendlins forskning på hva som faktisk skiller folk som endrer seg, biologien bak identitet og myeliniserte nevrale nettverk, og hvorfor BASIC-metoden i Robusthet-rammeverket mitt starter med B for Body.

PS: Du får et gratis minikurs på e-post på hjemmesiden min borgefagerli.no — og der kan du også booke en helt uforpliktende og gratis kartleggingssamtale.

Tidsangivelser:
00:00 Introduksjon
01:06 Klienten som analyserte alt
05:16 Ellen Langer og kropp-sinn-forskning
08:19 Counterclockwise: menn som ble yngre
10:35 Sår som grodde etter opplevd tid
12:49 Kroniske smerter og bevegelsesangst
15:59 Gendlin: hva skiller de som endrer seg?
17:20 Konsulenten som prøvde å tenke seg frisk
21:02 Hvorfor gjør du det likevel?
22:28 Parasitten — biologi, ikke metafor
27:16 Ingeniøren som lærte i ti år uten å endre noe
30:21 Parasittens våpen: angst, utmattelse, nummenhet
33:14 To ting som bryter mønsteret
36:23 Kropp og sinn som ett system
40:34 BASIC-metoden og Robusthet
44:37 Tilbake til klienten — hva som faktisk skjedde
48:20 Øvelse: kom ned i kroppen
50:57 Avslutning

Intuisjon.

I et spill med flere mulige trekk enn sekunder siden Big Bang, kan du ikke tenke deg frem til det beste svaret. Du må føle det.

Det samme gjelder livet ditt.

I denne episoden snakker jeg om de tre signalene vi har sluttet å høre - fra kroppen, fra intuisjonen, og fra menneskene rundt oss.

Hvorfor smarte, ambisiøse mennesker blir frakoblet fra seg selv. Og hvordan du kan gjenopprette forbindelsen til det du allerede vet.

Du lærer også hvorfor AI aldri kan erstatte intuisjonen din, hva toppidrettsutøvere og elitesoldater kan lære oss om flytsonen, og konkrete måter å begynne å lytte igjen.

Kapitler:

00:00 Introduksjon og Kasparov-sitatet
02:49 Hva om det du leter etter allerede er der?
06:21 Kroppens signaler - statistikken som overrasket meg
10:30 Intuisjonens signaler - mine dårligste beslutninger
14:26 Ensomheten ingen snakker om
19:13 Hvorfor vi mister forbindelsen
21:30 Støyen som drukner alt
25:59 Hva forskningen sier om intuisjon
28:19 Hvorfor AI ikke kan erstatte magefølelsen din
32:29 Flytsonen - hva den egentlig krever
34:40 Når kroppen tar over: Toppidrett og krisesituasjoner
37:55 Seks måter å koble på signalene igjen
48:28 Oppsummering og invitasjon

Men hva om du ikke trenger å bli en bedre versjon av deg selv – men å slutte å flykte fra den du allerede er?

I denne første episoden av sesong 4 utforsker jeg hvorfor selvutvikling kan bli den mest sofistikerte formen for flukt. Jeg deler 7 konkrete tegn på at du bruker personlig vekst som unnskyldning for å unngå livet, og går gjennom forskningen som forklarer hvorfor vi gjør det.

Du får også høre om min egen reise gjennom 2025 – året alt kollapset – og hvordan det paradoksalt nok førte til at jeg følte meg mer hel enn på mange år. Ikke fordi jeg fant flere svar, men fordi jeg sluttet å kjempe.

Spørsmålet er ikke "hvordan blir jeg bedre?" Spørsmålet er "hvis jeg allerede var god nok – hva ville jeg gjort annerledes?"

🎯 Gratis 7-dagers minikurs: https://borgefagerli.no
🔥 Alfamann-programmet starter 14. januar: https://alfamann.no
📧 Kontakt meg: https://borgefagerli.no/

KAPITLER:

00:00 Introduksjon
00:35 Hva om du ikke trenger å bli bedre?
01:05 Hvorfor nyttårsforsetter ikke fungerer
02:34 Selvutvikling som flukt
04:27 Når "å jobbe med seg selv" blir en identitet
05:32 7 tegn på at du bruker selvutvikling som flukt
09:53 Vitenskapen bak motivasjon (Deci & Ryan)
12:58 Skitten vs ren drivkraft
13:31 Eksempel: To menn som trener
15:56 Eksempel: Kursjegeren som tok kurs for 200.000 kr
17:59 Eksempel: Mannen som sluttet å jobbe med seg selv
20:01 Perfeksjonisme og depresjon
21:53 Carl Rogers' paradoks: Aksept før endring
23:32 Min reise gjennom 2025
26:32 Spørsmålet som endret alt
29:10 Fire praktiske grep
33:49 Oppsummering
36:06 Kort om Alfamann-programmet som starter onsdag 14.januar

Vidar Rodahl Torkelsen fra podcasten ProsjektX inviterte meg til en samtale om de store spørsmålene. Ikke trening. Ikke kosthold. Men identitet, mening og autentisitet.

Uten manus. Bare åpne spørsmål og rom til å tenke høyt.

Og noe skjedde. Jeg fikk sagt ting jeg ikke visste jeg hadde i meg.

Om 2025 – året livet kollapset. Om tomheten jeg kjente etter 30 år som "eksperten". Om samlivsbruddet som tvang meg til å møte meg selv. Om de tre ordene som har holdt meg oppe: Tillit, tålmodighet og autentisitet.

Vi snakker om:

- Hvorfor optimalisering kan bli en flukt fra livet

- Hva lykkeforskningen sier om mennesker som faktisk har det bra (hint: de har ikke mer – de har færre bremser)

- Selvaksept vs. resignasjon

- Det spirituelle perspektivet jeg lenge holdt skjult

- Hvorfor ekte styrke handler om kapasiteten til å falle fra hverandre

Flere sa denne samtalen var rikere enn mye av det jeg har laget selv. Derfor deler jeg den her.

PS: Sliter du med tankekjør?

Jeg har laget et gratis 5-dagers minikurs: "Tankekjør: 5 dager til en roligere hjerne." Én konkret øvelse hver dag – uten selvhjelps-klisjeer. Meld deg på her: www.borgefagerli.no 

Følg ProsjektX på Spotify for flere gode samtaler

Kapitler:

00:00 Introduksjon 
03:51 Intervjuet starter 
05:50 Fra prestasjonsfokus til dypere forståelse 
11:20 "Intuisjonen insisterer" 
14:25 Depresjon og ketaminbehandling 
15:42 Samlivsbruddet – en form for død 
17:11 De tre mantraene: tillit, tålmodighet, autentisitet 
20:07 Autentisitetskrisen i AI-tiden 
27:03 Frykten for å ikke høre til 
29:06 Selvaksept – ikke det samme som resignasjon 
31:25 "God nok"-følelsen: utenfra-inn vs. innenfra-ut 
39:35 Det spirituelle perspektivet 
46:04 Lyskrigere og kollektiv bevissthet 
49:43 Lykkeforskning: færre bremser, ikke mer 
54:20 Sinnsrobønnen og stoisisme 
57:29 Selv vs. ego – utviklingsstadiene 
1:00:43 Har vi egentlig fri vilje? 
1:05:37 Meningen med livet 
1:07:26 Avslutning: Den ene sannheten du holder skjult

Den forståelsen endret alt.

I denne episoden avslører jeg hvorfor smarte folk gjør dumme valg. Ikke fordi de mangler intelligens eller disiplin, men fordi hjernen filtrerer virkeligheten gjennom et 20-30 år gammelt filter.

Reticular Activating System (RAS) i hjernestammen fungerer som en søkemotor: Den gir deg bevis for det du allerede tror. Hvis filteret ditt sier "ikke god nok", vil du finne bevis overalt – selv når det ikke finnes.

Jeg forklarer:

• Spotlight Effect: Hvorfor folk bryr seg mindre om deg enn du tror (Kun 23% legger merke til hva du har på deg, selv om det er noe pinlig)
• Peak-End Rule: Hvorfor du husker hendelser i livet basert på topper og avslutninger, ikke virkelighet. 
• Hvorfor identitet bygges av handling, ikke tanker (B.F. Skinner)
• Vekst- vs Fastlåst tankesett og hvordan det former resultatene dine

Samt historier fra min egen coaching: Lederen som jobbet seg til utbrenthet for å bevise noe for en 7 år gammel versjon av seg selv. Kvinnen som gikk fra forhold til forhold, men tok samme filter med seg hver gang og "endte alltid opp med noen som ikke så henne".

Dette er ikke en episode om løsninger. Det er en episode om å forstå mekanismen.

Fordi du kan ikke endre noe du ikke ser.

Se også:
→ borgefagerli.no (gratis 5-dagers minikurs)
→ alfamann.no (starter 7. januar)

TIDSANGIVELSER:

00:00 Intro
00:54 Hjernen forteller deg frykten, ikke sannheten
02:43 Filter mellom virkelighet og opplevelse
04:20 Hvorfor gjør smarte folk dumme valg?
05:55 Reticular Activating System (RAS) – hjernens filter
07:23 Spotlight Effect: Folk bryr seg mindre enn du tror
09:12 Identitet bygges av handling (B.F. Skinner)
11:28 Growth Mindset vs Fixed Mindset (Carol Dweck)
14:07 Omgivelsene former bevisstheten din (Albert Bandura)
18:26 Hvorfor intelligens ikke beskytter mot dårlige filtre
19:14 Eksempel 1: Lederen som jobbet seg til utbrenthet
21:48 Eksempel 2: Kvinnen som byttet partner fire ganger
23:41 Eksempel 3: Mannen som aldri startet bedriften
27:02 Peak-End Rule: Hvordan du husker livet
33:19 Hvordan endre filtrene dine
34:59 Vei 1: Identitetsbasert endring
39:14 Vei 2: Endre søkeordene
40:26 Vei 3: Endre omgivelsene
45:15 Første steg: Identifiser filteret ditt
48:34 Oppsummering: Fire takeaways
52:22 Gratis minikurs + hvordan jeg kan hjelpe deg

Og likevel stresser millioner av mennesker verden over for å nå akkurat dette tallet.

I denne episoden tar jeg et oppgjør med optimaliseringskulturen. Ikke bare hva forskningen faktisk sier om skritt, kosttilskudd, kosthold og trening – men hvorfor du sannsynligvis ikke kommer til å nøye deg med "godt nok" selv etter å ha hørt dette.

For optimalisering handler sjelden om resultater. Den handler om noe dypere: En grunnleggende følelse av å ikke være god nok.

Jeg deler historien om en toppleder som hadde alt på papiret – drømmekvinne, barn, suksessrik business – men som kjente på bitterhet når vennene fikk suksess og sjalusi når kona fikk oppmerksomhet.

Pluss: Scott Brittons konsept om "skitten drivkraft vs ren drivkraft", og tre konkrete tilnærminger for å bryte ut av mønsteret.

Dette er kanskje den viktigste episoden jeg har laget.

→ borgefagerli.no
→ alfamann.no (ny runde starter januar)

TIDSANGIVELSER:

00:00 Innledning
00:54 Historien om 10.000 skritt
03:12 Avkastning på innsats (Return on Effort)
05:08 Topplederen som hadde alt – unntatt ro
07:38 Hva forskningen faktisk sier
08:16 Skritt: Hvor mye trenger du egentlig?
09:35 Kosttilskudd: Bortkastede milliarder
18:10 Kosthold: Hvorfor diett-typen ikke betyr noe
26:14 Trening: Minimum effektiv dose og Myo-reps
39:03 Business: Møtesyken og produktivitetsillusion
42:17 Hvorfor du fortsetter å optimalisere
44:22 Scott Britton og "skitten drivkraft"
49:02 Bevissthetsmønstre som styrer deg
54:03 Tre tilnærminger for å bryte ut
58:37 Identitetsbasert endring
1:00:19 Jobbe med mønstrene direkte
1:01:42 Frigjøre deg fra selvrelaterte tanker
1:03:53 Fire konkrete ting du kan gjøre i dag
1:07:16 Avslutning: Du er allerede god nok

Kontrasten kunne ikke vært større mot alle de nøye gjennomtenkte, optimaliserte innleggene jeg har publisert gjennom årene – de som fikk 100 likes og raskt ble glemt.

I denne episoden deler jeg forskningen fra nevroforsker Dr. Rafael Mendes som har brukt 15 år på å studere lykkelige mennesker. Hans konklusjon snur alt på hodet: Lykke produseres ikke, den avblokkeres. De mest lykkelige har ikke mer dopamin – de har bare færre bremser.

Vi snakker om:

• Hvorfor autentisitet er den ultimate superkraften
• Min personlige kollaps i 2025 og veien tilbake
• Forskjellen mellom sosial intelligens og sosial manipulasjon
• AI og autentisitet – hvor går grensen?
• Utviklingsstadier: Fra sosialisert til selvforfattende sinn
• Konkrete verktøy for å fjerne bremsene og leve mer ekte
• Prisen for autentisitet (og den enorme gevinsten)

Dette er kanskje den mest personlige episoden jeg har laget. Den handler om hva som skjer når vi slutter å redigere oss selv, og hvorfor samfunnet vårt står midt i en autentisitetskrise.

Slutt å vente på tillatelse til å føle deg bra. Slutt å redigere din naturlige respons på livet. Start med å være ekte.

Vil du gå dypere i dette arbeidet? Besøk borgefagerli.no

00:00 Innledning – Den virale posten
02:49 Forskningen: Lykke er ikke å produsere mer, men fjerne bremser
04:39 Min personlige kollaps i 2025
07:28 Historien jeg delte med 350 000 mennesker
09:39 Ekte vs strategisk kommunikasjon
13:45 AI og autentisitet – hvor går grensen?
17:39 The Game og pickup-/sjekke-kulturen
21:47 Sosial intelligens vs sosial manipulasjon
24:42 Samfunnets autentisitetskrise
25:57 Utviklingsstadier – fra sosialisert til selvforfattende sinn
32:32 Stuck i overgangen? Dette kan du gjøre
34:21 Konkrete verktøy for å leve mer autentisk
37:52 Fem tegn på at noen er ekte
40:40 Prisen for autentisitet – og gevinsten
43:32 Hvordan jeg hjelper klienter med å bli mer ekte
46:30 Barn som eksempel på avblokkert lykke
49:02 Mental helse: Depresjon som undertrykkelse
52:01 Invitasjon: Slutt å vente på tillatelse

Den traff hardt. 30 års erfaring som coach, bakgrunn som ingeniør, meditert siden 90-tallet – og fortsatt ruminerer jeg, overtenker, blir fanget av tomhet.

Dette er ikke en episode om hvordan du blir perfekt.

Det er en konfrontasjon med hvorfor intellektet ditt kanskje er din største flukt. Jo smartere du er, jo mer sannsynlig bruker du logikk og analyse som forsvar mot å faktisk kjenne.

• Du kan ikke analysere deg til kjærlighet.
• Du kan ikke tenke deg til tilstedeværelse.
• Du kan ikke forstå deg til ro.

Moderne selvutvikling forteller deg at du må lese om kommunikasjon, tilknytningsteori, nevrovitenskap og psykologi – som om forståelse er løsningen. Men følelsene forsvinner ikke av å bli forstått. De forsvinner når de blir møtt.

I denne episoden deler jeg:
• Hvorfor intellektet er et fantastisk verktøy for ytre problemer, men ubrukelig for indre
• Forskjellen mellom å HA en tanke og å VÆRE tanken (non-dual awareness)
• Hvorfor smarte mennesker nesten alltid flykter fra emosjonell smerte til fysisk smerte 
• Tre konkrete praksiser for å komme ut av hodet og inn i kroppen
• Min egen erfaring med å slutte å forstå og begynne å kjenne

Dette er ikke abstrakt filosofi. Dette er praksis fra et levd liv – fra en som fortsatt sliter, men som har lært å møte ubehaget i stedet for å flykte fra det.

Stillheten du frykter er friheten du søker.

---

KAPITLER:

00:00 Introduksjon – Hvis du er så smart, hvorfor er du ikke lykkelig?
01:12 Tomheten til tross for 30 års arbeid med meg selv
03:01 Non-dual awareness – du er ikke dine tanker
05:38 Biler på veien: en metafor for tanker og observasjon
07:41 Fra å forstå til å oppleve – Jørgens innsikt
09:09 Jo smartere du er, jo mer bruker du intellekt som forsvar
11:00 Intellektet løser ytre problemer, ikke indre
12:37 Toppsjefen som forsto alt, men følte seg tom
14:28 Følelser er ikke problemer som skal løses – de skal kjennes
16:12 Barnet som gråter: analysen hjelper ikke
17:26 Isak og frykten – da jeg sluttet å forklare og bare var til stede
20:22 Kjærlighetssorg: da forståelsen ikke hjalp
23:10 Default mode network – tankefabrikken som aldri slutter
25:22 Du er ikke tankene dine – du observerer dem
28:04 Tre konkrete praksiser for å komme ut av hodet
31:51 Paradokset: jo mer du fikser, jo mer fanges du
34:13 Slutt å lese, slutt å analysere – bare vær

---

Vil du ha hjelp til å komme ut av hodet og inn i livet?  
Kontakt meg på borgefagerli.no

Er du en mann som vil ta lederskap i eget liv, bygge mental og fysisk styrke, og bli en bedre partner?  

Sjekk ut Alfamann-programmet på alfamann.no – neste runde starter i begynnelsen av januar.

Fordi han ventet på å føle seg klar.

I denne episoden utforsker jeg hvordan moderne menn bruker selvutvikling som en sofistikert form for flukt. Hvordan "healing" blir en identitet i stedet for en vei tilbake til livet. Og hvorfor nervesystemet ditt faktisk kan bli avhengig av å prosessere.

Sannheten er brutal: Du kommer aldri til å føle deg klar. Ikke før du tar den samtalen. Ikke før du setter den grensen. Ikke før du gjør det som skremmer deg mest.

Men du gjør det likevel.

Ikke fordi du har fikset deg selv – men fordi du har innsett noe viktigere: Du er ikke historien din. Du er ikke mønstrene dine. Du er den som opplever disse tingene.

Ta ett lite steg i dag. Det er nok.

---

Tidsangivelser:

00:00 Intro – Thomas som ventet i fem år
03:01 Din identitet blir "en som healer" i stedet for "en som lever"
06:23 ADHD-merkelappen og identitetsfeller
08:35 Historiene du forteller deg selv er ikke fakta
11:38 Livet som endeløst prosjekt
13:48 Nervesystemet ditt kan bli avhengig av å prosessere
15:32 Forskjellen mellom impulsivitet og besluttsomhet
17:25 Følelser er ikke fakta
19:53 Du trenger ikke å fikse deg selv før du begynner å leve
21:55 Tre spørsmål du må stille deg selv
23:43 Det minste mulige steget
26:39 Lærdommen: Du kommer aldri til å føle deg klar

---

KONTAKT & LENKER:
🌐 borgefagerli.no
📧 Alfamann-programmet: alfamann.no
📱 Instagram: @borgefagerli
🎧 Egentid finnes på Spotify, Apple Podcasts og YouTube

I denne episoden tar jeg et oppgjør med optimaliseringskulturen – og med meg selv. Etter 30 år med å finne den neste metoden, rutinen eller innsikten, innså jeg at alt jeg gjorde for å få et bedre liv tok meg lenger bort fra å faktisk leve det.

Dette handler ikke om hvordan du kan bli bedre. Det handler om hvorfor "bedre" kanskje er problemet.

Jeg utforsker hvordan vi bruker produktivitet, meditasjon og selvforbedring som unnskyldninger for å flykte fra stillheten vi egentlig søker. 

Hvordan vi behandler livet som et prosjekt med ROI, der selv kjærlighet og hvile skal optimaliseres. 

Og hvorfor perfeksjonisme kledd som vekst bare er en sosialt akseptabel versjon av selvhat.

Gjennom klienthistorier, paradokset rundt Bryan Johnson, og min egen erfaring med å skulle redde alle andre mens jeg glemte meg selv, utfordrer jeg antakelsen om at svaret alltid er å gjøre mer.

Kanskje et godt liv handler om å fjerne det som tapper deg – ikke legge til det som skal fikse deg.

Book en uforpliktende samtale på borgefagerli.no hvis dette er noe som treffer deg.

Tidsangivelser:

00:00 Introduksjon: Selvutvikling som selvflukt
01:33 Klienthistorien: Når mer optimalisering blir problemet
04:22 Optimaliseringsfella: Alt skal gi avkastning
06:25 Perfeksjonisme som sosialt akseptabelt selvhat
06:55 Brian Johnson-paradokset: Å leve for å forlenge livet
08:58 Mening oppstår når livet er vanskelig – ikke gjennom optimalisering
11:22 Det målbare vs. det meningsfulle
12:56 The One Thing: Hva må du slutte med – ikke legge til?
16:35 Prosess vs. mål: Hvis du hater prosessen, hater du livet ditt
19:35 Suksess som tilstand: Å legge seg med viten om at du levde i dag
21:34 Hva nærvær egentlig er: Mot til å sitte med livet som det er
23:48 Ro er ikke noe du oppnår – det er noe du slutter å ødelegge
25:17 Avslutning: Den stillheten du frykter er friheten du søker

I denne episoden utforsker jeg hvordan lykke og mening virker sammen, hvorfor overdreven fokus på én kan bli en felle, og hvordan du kan finne balansen som gir både glede her og nå og en følelse av retning over tid.

Hvor går grensen mellom nyttig meningssøken og å gjøre livet unødvendig tungt? Og hvordan kan vi finne balansen som gir både glede her og nå, og en følelse av retning over tid?

Gjennom forskning, historier fra klienter og egne erfaringer ser vi på hvordan lykke og mening virker sammen – og hvordan overdreven fokus på bare én av dem kan bli en felle. Jeg deler også konkrete, forskningsbaserte strategier du kan bruke allerede i dag for å skape mer glede, energi og robusthet i hverdagen.

• 00:00 Introduksjon – hvorfor snakke om lykke vs. mening

• 00:48 Når er meningssøken nyttig, og når blir den et hinder?

• 02:07 Definisjonene: lykke som velvære vs. mening som sammenheng

• 03:44 Klienthistorie: økonomisk frihet og illusjonen om lykke

• 04:48 Lotto, ulykker og hedonistisk tilpasning

• 06:08 Hvor mye penger er nok? Og hvorfor lykke ikke kan kjøpes

• 07:36 Hvordan verdiklarhet reduserer meningsløst forbruk

• 08:20 Lykke i øyeblikket vs. mening over tid

• 09:30 Hvorfor et meningsfullt liv ofte er mer krevende

• 10:10 Viktor Frankl og mening som overlevelsesstrategi

• 11:48 Hjernens kjemi: dopamin, serotonin og forskjellen på lyst og ro

• 13:16 Hvorfor dopamin-jag aldri gir varig lykke

• 14:05 Robert Kegan: utviklingsstadier og hvordan vi skaper mening

• 15:25 Overgangen til selvstyrt identitet og “identitetskrisen”

• 16:26 Når meningsjakt blir destruktiv

• 17:10 Mark Manson og fellen i å vente på “det store formålet”

• 19:14 Hvordan skape glede i hverdagen uten å flykte

• 20:06 Takknemlighet, fysisk aktivitet og enkle hverdagspraksiser

• 21:10 Sosial kontakt, relasjoner og prososial atferd

• 21:45 Mindfulness, flyt og kreative aktiviteter

• 22:31 Naturopplevelser og “skogsbading”

• 23:45 Hvile, søvn og energiekonomi

• 25:04 De tre bærebjelkene: verdiklarhet, energiøkonomi og emosjonell opprydding

• 27:35 Hvorfor rydde opp i gamle sår gir mer energi

• 29:17 Hukommelsen som illusjon og hvorfor vi ikke kan stole på alle tanker

• 29:53 Lykke og mening i samspill – ikke enten/eller

• 30:37 Det er greit å ha helt vanlige dager

• 31:35 Gründerhistorie: exit-strategi vs. glede i prosessen

• 33:11 PERMA-modellen: byggesteiner i et godt liv

• 34:33 Flyt og engasjement som en form for lykke

• 35:07 Når innsiktsjakt blir en ny flukt

• 36:42 Bruk meningssøken som kompass, ikke tvangstanke

• 37:44 Alfamann-programmet: modul om formål og mening

• 38:24 Oppsummering: verdier, lykke og mening i balanse

• 39:34 Mikromening og små formål i hverdagen

• 41:38 Fallgruver: lykkelig men meningsløs / meningsfull men ulykkelig

• 42:54 Balansegangen: livet som røtter, stamme og grener

• 43:46 Praktiske tips: identifiser verdier, små grep for glede og handling

• 44:15 Avslutning og invitasjon til Alfamann-programmet

Vi går inn i de tre pilarene som bærer oss som menn:

→ Kroppen som fundament

→ Følelsene som kompass

→ Relasjonene som speilet vårt

Jeg deler både personlige erfaringer og historier fra klienter som viser hvordan disse pilarene kan gi trygghet, styrke og integritet – i møte med oss selv og andre.

Dette er ikke en samtale om å jage ytre bekreftelser eller prestasjoner, men om å bygge et liv fra innsiden og ut, med ro, nærvær og autentisitet.

Alfamann.no er nå åpen for påmelding til det nye 8-ukersprogrammet som starter onsdag 24. september.

Hører du episoden etter oppstart? Da kan du melde deg på venteliste eller sikre plass til neste runde.

👉 Gå til www.alfamann.no for mer informasjon og påmelding.

00:00 Intro – hvorfor Alfamann og behovet for en ny filosofi om maskulinitet

01:07 Samlivsbrudd som vendepunkt og oppgjør med maskene menn bærer

02:52 De tre maskene: kontroll, unnvikelse og offerrolle

05:13 Vendepunktet – å slutte å jage ytre løsninger og begynne å gjøre jobben innover

07:36 Hva det vil si å være en moderne Alfamann

09:17 Pilar 1: Kroppen som fundament (nervesystem, minimum effektiv dose, trening og restitusjon)

16:25 Kroppen og nervesystemet – hvorfor tilstedeværelse og enkelhet fungerer

17:53 Kosthold – mat som støtte fremfor kontroll

20:30 Historie fra klient: angst og depresjon snudde med mat, trening og søvn

22:37 Pilar 2: Følelsene som kompass – å tåle ubehag og skille mellom automatiske og skapte tanker

25:58 Bevissthet, non-dual awareness og forholdet mellom hjerne og bevissthet

27:08 Følelser som bølger – hvordan møte dem uten å flykte

29:55 Integritet, kompass og verdier i praksis

31:05 Pilar 3: Relasjonene som speil – hvordan vi ser oss selv i andre

32:48 Klienthistorier om grenser, tilpasning og autentisitet

34:34 Relasjoner som test og treningsarena for den indre jobben

35:36 Spirituelt perspektiv: relasjoner som speil og mulighet til vekst

37:12 Nærhet, distanse og dynamikken i relasjoner

38:14 Oppsummering av de tre pilarene og hvordan leve dem i praksis

41:11 Mikroskritt: små steg i kropp, følelser og relasjoner

43:37 Autentisitet i små øyeblikk

44:31 Helheten: fundament, emosjonell intelligens og kommunikasjonsferdigheter

45:14 Promo: Alfamann 8-ukersprogram – oppstart 24. september / venteliste

45:53 Avslutning og kontaktinfo

Hvordan vi ofte forsøker å flykte fra uro og ubehag gjennom suksess, trening, produktivitet eller selvutvikling – men ender opp mer slitne og frakoblet enn noensinne.

Jeg deler mine egne erfaringer med å møte veggen, og hvordan sammenbruddet ble starten på en dypere reise tilbake til ro, tilstedeværelse og mening.

Jeg snakker om hvordan kroppen bærer på signalene vi ignorerer, hvordan skyggesider styrer oss i det skjulte, og hvordan vi kan bryte fri fra gamle mønstre.

Du får konkrete refleksjonsøvelser underveis, og innsikt i hvordan du kan gå fra overlevelsesmodus til et liv i nærvær, balanse og ekte selvledelse.

Dette handler ikke om å "fikse" deg selv, men å slutte å kjempe mot den du egentlig er.

Tidsangivelser:

00:00 Introduksjon
01:02 Flukt fra oss selv – og hva som skjer når det ikke lenger virker
03:22 Prestasjon som selvmedisinering
05:38 Høyfunksjonell uro og jakten på neste mål
07:06 Øvelse: Kartlegg dine fluktmønstre
08:14 Sammenbrudd som gjennombrudd
10:16 Kroppen lyver aldri – hvordan vi overstyrer egne signaler
11:53 Hvordan kroppen og psyken henger sammen
13:54 Refleksjon: Når har kroppen forsøkt å fortelle deg noe?
14:30 Skyggen – delene du ikke vil se på
16:54 Skyggen som guide, ikke fiende
17:53 Kontrollbehov og offerrolle – to sider av samme mynt
18:32 Hvordan integrere skyggesidene dine
19:47 Øvelse: Hva du dømmer hos andre, finnes ofte i deg selv
20:27 Elefanten og rytteren – hvorfor du saboterer deg selv
22:34 Hvordan sabotasjemønstre viser seg i livet ditt
23:32 Tilknytningsmønstre og frykt for intimitet
24:56 Hvordan bryte mønstre – fra engstelig til trygg
25:51 Den moderne reisen mot selvledelse
27:32 Fra overlevelse til nærvær
29:32 Praktisk øvelse for å møte vanskelige tanker
30:53 Fra doing til being – kunsten å være til stede
32:30 Finne ditt indre kompass og verdier
35:31 Når du lever etter egne verdier – hva skjer i relasjonene dine
38:08 Hva en moden og integrert mann egentlig er
39:27 De tre nøklene til transformasjon
40:25 Fra kaos til klarhet – hvordan jeg kan hjelpe deg
41:27 Kaos som invitasjon til å våkne opp
41:40 Avslutning – små skritt, stor effekt

Tidsangivelser:

00:00 Introduksjon og tematikk
00:38 Når du gjør alt “riktig” og likevel mister deg selv
01:08 Små valg og tap av lederskap
02:07 Maskulinitet under press
03:15 Fra leder til prosjekt
05:07 Redd for konflikt – og motpolen, karikert alfa
07:06 Tre maskemenn: Tate, incel og mykmannen
08:38 Optimaliseringsfella og tap av seg selv
09:16 Frykt som styrende kraft
09:57 Ekte styrke: Å møte det ubehagelige
10:38 Personlige eksempler: Bilkjøp og farsrelasjon
12:57 Illusjonen om ytre løsninger
14:29 Sann styrke: Stå støtt i motstand
15:08 Praktisk øvelse: Stoppe, kjenne etter, ikke løpe
16:10 Maskulinitet er ikke å være fryktløs
17:24 Emosjonell modenhet: Det kvinner (og verden) lengter etter
18:55 Praktisk samlivsråd: Lytt, hold rom – ikke løs
19:31 Testosteron og maskulin biologi
20:47 Evolusjonsbiologi og trygghet
21:28 Fysisk styrke = selvrespekt
22:49 Menns fluktmekanismer
23:13 Etter bruddet: Å stå i ubehaget
24:49 Takknemlighet og ansvar for seg selv og sine
25:16 Den moderne alfamann: Sårbar, men stødig
26:08 Ingen quickfix – å bli sittende med ubehaget
26:42 Den tredje veien: Autentisk maskulinitet
27:58 Å beskytte uten å kontrollere
28:18 Invitasjon til reise – for både menn og kvinner
29:06 Ubetinget kjærlighet og styrke fra sårbarhet
29:53 Avslutning: Hva skjer hvis du slutter å løpe?

Bli med på en rå og ærlig reise inn i maskulinitetens kjerne – og lær hvorfor veien til ekte styrke går gjennom å møte det du helst vil flykte fra.

Lenker: Finn ut mer om min coaching på borgefagerli.no

Deretter utforsker jeg fenomenet "Sukkerdietten" – en kontroversiell tilnærming som utfordrer vanlige kostråd og lover vektnedgang ved høyt sukkerinntak.

Til slutt deler jeg en personlig historie om hvordan en uventet krise ble en katalysator for vekst, handling og klarhet.

De 3 hoveddelene er altså:

1. Kreftdebatten – mellom sannhet og forenkling
2. Sukkerdietten – kontroversielt og populært
3. Når livet tvinger deg ut av komfortsonen

Tidsangivelser:

00:00 Introduksjon

01:01 Kreftdebatten på Wolfgang Wee

01:38 Personlige erfaringer med kreft

02:52 Kritikk av forenklede påstander og konspirasjonsretorikk

05:17 Sukkerets rolle i kreft – myter og fakta

06:12 Kreftens komplekse natur og ulike årsaker

07:52 Risikoer med å avvise medisinske behandlinger

16:47 Mine praktiske råd

23:10 Introduksjon og bakgrunn for sukkerdietten

23:47 Ulike influensene og profiler som promoterer dietten

27:25 Hvordan fungerer sukkerdietten biologisk?

31:32 Mine erfaringer og observasjoner med dietten

33:12 Potensielle fordeler og risikoer ved langvarig bruk

35:02 Sukkerdietten vs. andre ekstreme dietter

42:53 Er sukkerdietten bærekraftig?

44:34 Min personlige krise og de fem stadiene av sorg

47:14 Komfortsonens illusjon og selvbedrag

51:09 Hvordan kriser kan bli vekstkatalysatorer

54:18 Viktigheten av vennskap, og hvorfor kjærlighet er det mest dyrebare vi har

1:05:38 Hvorfor selv-saboterer vi?

1:08:20 Praktiske refleksjoner og spørsmål til deg selv

1:12:24 Hvordan bruke kriser som vekstmuligheter

Bli med på en ærlig reise gjennom forskning, kontroverser og personlig vekst. Denne episoden er for deg som ønsker å tenke dypere og leve mer bevisst.

Lenker: Finn ut mer om min coaching og hvordan jeg kan hjelpe deg på borgefagerli.no 

Jeg rydder opp i forvirringen rundt IgG-tester, elimineringsdietter, og hvordan du kan bygge opp toleranse og fleksibilitet i kostholdet ditt – i stedet for å ende opp med stadig flere matvarer du «ikke tåler».

Men vi stopper ikke der. Jeg dykker også inn i den underliggende psykologien – den indre kritikeren, behovet for kontroll, frykten for å gjøre feil – og hvordan nettopp disse mekanismene ofte forverrer både fordøyelse og livskvalitet.

Mot slutten deler jeg konkrete verktøy for å skape en mer fleksibel og menneskelig tilnærming til kosthold, trening og følelser. Jeg håper du finner både kunnskap og ro her – og kanskje en ny vei å gå.

00:00 – Intro: Hvorfor vi tåler mindre mat enn før

01:15 – IgE vs IgG: Hva testene faktisk måler

03:20 – Intoleranse, allergi og fermenterbare FODMAPs

05:30 – IBS, SIBO, dysbiose og inflammatoriske tilstander

07:30 – Evolusjon, sesongbasert kost og tradisjonelle matmetoder

11:10 – Elimineringsdiett: En praktisk og strukturert tilnærming

14:00 – Rotasjon og matberedning: Når tilberedning gjør forskjellen

15:50 – Tarmstøttende tiltak: Probiotika, glutamin, collagen, urter

21:00 – Bevissthet og mat: Hvordan tanker skaper kroppslige reaksjoner

27:00 – Mindful eating og trygghet i måltidssituasjoner

30:00 – Filosofisk hjørne: Den indre kritikeren og prestasjonsjaget

34:00 – Hvordan vi selv skaper det vi frykter mest

39:30 – Perfeksjonisme og selvverdi: En falsk kobling

48:00 – Implementeringsintensjoner og lavterskel handling

56:30 – Den gyldne algoritmen: Frykt, mønstre og frigjøring

1:01:00 – Glede som tilgang via sårbarhet

1:03:30 – Hvordan gjenopprette kontakt med indre visdom og ro

1:10:00 – Avslutning og invitasjon: Du trenger ikke å bli fikset

Jeg forklarer hvordan "cluster sets" fungerer og hvorfor trening nær utmattelsespunktet er essensielt.

Videre diskuterer jeg nye studier om kalde dusjer/isbading, blått lys og søvnkvalitet, og kreatin som mulig behandling for depresjon.

Episoden avsluttes med en dypere refleksjon rundt moderne stress, særlig hos ungdom, inspirert av Netflix-serien "Adolescence".

Jeg utfordrer tanken om at introspeksjon alltid er løsningen og presenterer min filosofi om at vi er "født bra nok" – en motgift mot prestasjonsjaget og den konstante følelsen av utilstrekkelighet i dagens samfunn.

Tidsangivelser:
00:00 - Introduksjon og oppdatering om livet
02:33 - Nytt studie om treningsvolum: Hvorfor flere sett ikke alltid er bedre
05:14 - Cluster sets og effektive repetisjoner
13:56 - Forskning på kalde dusjer og isbading
19:46 - Blått lys og effekten på søvn og prestasjoner
22:14 - Kreatin som mulig behandling for depresjon
23:25 - Japansk studie om ultraprosessert mat
26:53 - Hvor mye muskelmasse kan man egentlig bygge? Realistiske forventninger
38:35 - Hvorfor mikroskopisk progresjon er nødvendig i trening
40:28 - Netflix-serien "Adolescence" og påvirkning fra sosiale medier
44:08 - Kulturens fokus på følelser og konstant validering
46:45 - Filosofien om at vi er "født bra nok"
48:49 - Økning av psykiske helseplager blant ungdom
50:53 - Sosiale mediets rolle i sammenligningspress
53:13 - "Fitness Bro"-kulturen og urealistiske forventninger
55:33 - Optimisme og fysisk helse
57:38 - Metakognitiv terapi og alternativer til overdreven introspeksjon
1:05:14 - Kulturelle faktorer og håndtering av motgang
1:07:52 - Avslutning og informasjon om personlig coaching

-----

Utvalgte referanser:
Vargas-Molina, S., García-Sillero, M., Maroto-Izquierdo, S. et al. Cluster sets and traditional sets elicit similar muscular hypertrophy: a volume and effort-matched study in resistance-trained individuals. Eur J Appl Physiol (2025). https://doi.org/10.1007/s00421-025-05712-6

Cain T, Brinsley J, Bennett H, Nelson M, Maher C, Singh B. Effects of cold-water immersion on health and wellbeing: A systematic review and meta-analysis. PLoS One. 2025 Jan 29;20(1):e0317615. doi: 10.1371/journal.pone.0317615. PMID: 39879231; PMCID: PMC11778651.

Hamano S, Sawada M, Aihara M, Sakurai Y, Sekine R, Usami S, Kubota N, Yamauchi T. Ultra-processed foods cause weight gain and increased energy intake associated with reduced chewing frequency: A randomized, open-label, crossover study. Diabetes Obes Metab. 2024 Nov;26(11):5431-5443. doi: 10.1111/dom.15922. Epub 2024 Sep 12. PMID: 39267249.

Barsuhn A, Wadhi T, Murphy A, Zazzo S, Thompson B, Barakat C, Bradshaw J, Walters J, Andersen JC, Schoenfeld BJ, Ugrinowitsch C, De Souza EO. Training volume increases or maintenance based on previous volume: the effects on muscular adaptations in trained males. J Appl Physiol (1985). 2025 Jan 1;138(1):259-269. doi: 10.1152/japplphysiol.00476.2024. Epub 2024 Dec 12. PMID: 39665246.

Sherpa NN, De Giorgi R, Ostinelli EG, Choudhury A, Dolma T, Dorjee S. Efficacy and safety profile of oral creatine monohydrate in add-on to cognitive-behavioural therapy in depression: An 8-week pilot, double-blind, randomised, placebo-controlled feasibility and exploratory trial in an under-resourced area. Eur Neuropsychopharmacol. 2025;90:28-35. doi:10.1016/j.euroneuro.2024.10.004

Souissi M, Gouasmia C, Dergaa I, et al. Impact of evening blue light exposure timing on sleep, motor, and 
cognitive performance in young athletes with intermediate 
chronotype. Biology of Sport. 2025;42(3):61-68. doi:10.5114/biolsport.2025.146787.

Jeg går også i dybden på hvordan forskning kan misforstås, hvorfor mange treningsmyter lever videre, og hvordan du kan unngå å bli fanget i trender. Skal du trene muskler på strekk? Hva er den mest effektive treningsmetoden? Svaret er ikke så svart-hvitt som mange vil ha det til.

I tillegg reflekterer jeg over hvordan selvtillit bygges – ikke gjennom tankespinn, men gjennom handling. Hvorfor kobler så mange egenverdi til prestasjoner? Hvordan kan du skape varige endringer uten å bli fanget i perfeksjonisme? Jeg deler mine perspektiver på hvorfor enkelhet er undervurdert – både i trening og i livet generelt.

Dette er episoden for deg som vil tenke selv, finne en mer bærekraftig tilnærming til trening og livsstil, og lære hvordan du kan optimalisere uten å overkomplisere.

Nevnt i episoden: www.thetelepathytapes.com 

• Overplanlegging gjør deg dårligere rustet til å håndtere livet.
• De fleste overkompliserer trening – enkelhet og bærekraft fungerer best.
• Forskning har begrensninger, og treningsmyter lever videre.
• Muskelvekst skjer over tid – kortvarige trender gir sjelden langvarige resultater.
• Lavt treningsvolum kan gi like gode resultater som høyt volum, avhengig av innsats.
• Selvtillit bygges gjennom handling, ikke tanker.
• Skille mellom selvtillit (hva du gjør) og egenverdi (hvem du er) er essensielt.
• Perfeksjonisme og eksterne valideringer hindrer varige resultater.
• Det er viktig å forstå egen psykologi og hva som faktisk fungerer for deg.
• Handling fremfor tankespinn – små skritt gir store resultater.

00:00 Velkommen til Egentid
00:32 Hvorfor overplanlegging skaper stress
01:57 Hvordan treningsbransjen skaper forvirring
03:02 Muskelvekst: Hva sier forskningen egentlig?
06:06 Skal vi trene muskler på strekk?
10:56 Treningstrender og myter – hva fungerer over tid?
12:47 Hvorfor forskning ofte feiltolkes
21:47 Overtrening, stress og viktigheten av restitusjon
32:51 Hvorfor enkelhet slår overkomplisering i trening
38:56 Hva gir bærekraftige resultater på lang sikt?
44:30 Selvtillit og egenverdi – hvordan bygge trygghet
53:49 Hvordan ta bedre valg uten perfeksjonisme
1:07:51 Konklusjon: Fokuser på det du kan kontrollere

• Det er viktig å finne meningsfylthet i livet.
• Vi er her for å løse problemer.
• Intuisjon er magefølelse og instinkt, det som kommer før tanker.
• Å skape noe er meningsfylt.
• Det er bedre å ha en "Done"-liste enn en "To-do" liste.
• Å flyte med strømmen gir mer ro.
• Vi må være åpne for det meningsfylte. Det er viktig å balansere tid mellom arbeid, trening og liv.
• Kroppen er tilpasningsdyktig og kan håndtere variasjoner i kosthold.
• Effektiv trening kan oppnås med kortere økter og høyere frekvens.
• Mental helse spiller en stor rolle i fysisk helse.
• Nyttårsforsetter bør være realistiske og handlingsorienterte.
• Fokus på prosessmål kan redusere stress og press.
• Handling gir mestring og motivasjon.
• Kostholdet bør være fleksibelt og tilpasset individet.
• Det er viktig å ha tillit til prosessen og være tålmodig.

Jeg avslutter imidlertid med en episode som på mange måter oppsummerer det jeg har snakket om som tematikk - hvordan leve lenge og samtidig ha det godt med seg selv.

Jeg er innom:

• Levealder og helsealder - arv, genetikk og miljø
• Fysisk og mental funksjon
• Bruk av medisiner
• Miljøbelastning og giftstoffer
• Næringsverdi
• Hormetisk stress
• Fordøyelse
• Mentalt stress og det viktigste for å ha det bra med seg selv
• Bevegelse og trening
• Lys og mørke/søvn
• Inflammasjon
• Fettprosent
• Immunfunksjon

Jeg går dypere inn på biorytmer, kostholdsstrategier og matvalg, alkohol og koffein, trening for utholdenhet, styrke og stabilitet.

God Lytt og takk for at du har vært med på reisen så langt!

Naturen vil nemlig at vi skal lagre fett - men denne overlevelsesmekanismen, eller bryteren om du vil, virker mot sin hensikt når den er aktivert kontinuerlig.

• Mitokondrier og hvorfor det er så viktig å behandle dem godt
• Fruktose, sukker, blodsukker, frukt, glykemisk indeks, glykemisk belastning
• Dehydrering, væskeinntak, salt og elektrolyttbalanse
• Hvorfor kaffe, te og mørk sjokolade kan være bra for oss
• Hva annet som påvirker fettlagrings-bryteren (C-vitamin, alkohol, type diett, type trening)
• Fordeler og ulemper med utholdenhetstrening (og hva som er best)
• Fordeler og ulemper med styrketrening
• Og til slutt kommer “svaret” på lytterspørsmålet…

Boktips - Nature Wants Us To Be Fat av Dr Richard Johnson

Jeg holdt nylig et foredrag på Kvinnehelsekonferansen om kvinners hormonelle syklus, og spørsmålet er hvordan dette påvirker kroppens respons på mat og trening, og da også hvordan prevensjonsmidler og syntetiske hormoner kan påvirke dette.

Jeg anbefaler boka Birth Control and Athletic Performance av Lyle McDonald: https://bit.ly/3xsGCTR

Det andre spørsmålet handler om hvordan man skal varme opp for best prestasjon. Jeg snakker om generell oppvarming, mobilitetstrening, tøying, og spesifikk oppvarming for den aktuelle øvelsen/muskelgruppen du skal trene.

I det filosofiske hjørnet i dag snakker jeg om hvordan du best kan håndtere kritikk og konflikter. I stedet for den klassiske fight-or-flight - angrep eller røm - så vil du ha mer igjen for de perspektivene og metodene jeg skal gå nærmere inn på den siste halvtimen av denne episoden.

Anbefalt video: What do you do when someone just doesn't like you? | Daryl Davis - en afro-amerikansk mann blir venn med en Ku-Klux Klan leder.

https://youtu.be/Y4gly9n9RBo

God Lytt!

Bedre hormoner er spørsmål som dukker opp både fra kvinner og menn, og i denne episoden tar jeg for meg alle faktorene som er involvert i dette:

• Kroppssammensetning
• Stressfaktorer og summen av disse som kalorirestriksjon, faste, pust, temperatur
• Biorytme - synkronisering av lys/mørke (inkludert infrarødt lys), aktivitet og mat. Søvn også viktig (gikk ikke i dybden på dette, det burde jeg kanskje gjort)
• Kostholdsfaktorer - kalorier, blodsukker- og insulinkontroll, nok fett, matvalg (animalsk, planter og grønnsaker), næringsverdi, fordøyelse og opptak
• I det filosofiske hjørnet i dag, særdeles relatert til god hormonfunksjon: Stress via negative og automatiske tanker og selvsnakk - herunder de 10 typiske feilene som er involvert når vi dømmer og vurderer oss selv og verden rundt oss. 

God lytt!

I denne episoden snakker jeg først om de litt vaklende sammenhengene vi får høre det er mellom rødt kjøtt, mettet fett, kolesterol og både sykdomsrisiko og levealder.

I “det filosofiske hjørnet” reflekterer rundt sex (!), om hva som motiverer og belønner oss mennesker, og hva som er gode målsettingsstrategier.

Boktips: Nytt blikk på kolesterol - Er vi blitt lurt? Av Dr Erik og Sofie Hexeberg. (releasedato: 28.mars 2022)

God lytt!

Referanser:

• You W, Henneberg R, Saniotis A, Ge Y, Henneberg M. Total Meat Intake is Associated with Life Expectancy: A Cross-Sectional Data Analysis of 175 Contemporary Populations. Int J Gen Med. 2022;15:1833-1851
  https://doi.org/10.2147/IJGM.S333004
• Malhotra A, Redberg RF, Meier P. Saturated fat does not clog the arteries: coronary heart disease is a chronic inflammatory condition, the risk of which can be effectively reduced from healthy lifestyle interventions. Br J Sports Med. 2017 Aug;51(15):1111-1112. doi: 10.1136/bjsports-2016-097285. Epub 2017 Apr 25. PMID: 28442474.
• de Souza R J, Mente A, Maroleanu A, Cozma A I, Ha V, Kishibe T et al. Intake of saturated and trans unsaturated fatty acids and risk of all cause mortality, cardiovascular disease, and type 2 diabetes: systematic review and meta-analysis of observational studies BMJ 2015; 351 :h3978 doi:10.1136/bmj.h3978
• Schwingshackl L, Hoffmann G Dietary fatty acids in the secondary prevention of coronary heart disease: a systematic review, meta-analysis and meta-regression BMJ Open 2014;4:e004487. doi: 10.1136/bmjopen-2013-004487
• Sachdeva A, Cannon CP, Deedwania PC, Labresh KA, Smith SC Jr, Dai D, Hernandez A, Fonarow GC. Lipid levels in patients hospitalized with coronary artery disease: an analysis of 136,905 hospitalizations in Get With The Guidelines. Am Heart J. 2009 Jan;157(1):111-117.e2. doi: 10.1016/j.ahj.2008.08.010. Epub 2008 Oct 22. PMID: 19081406.

Jeg har selv hatt covid, så først skal jeg snakke om et par interessante studier på aminosyrer (lysine og arginine) som kan motvirke og redusere symptomene på korona-sykdom. 

Deretter snakker jeg om Menno Henselman’s meta-analyse på karbohydrater og prestasjon på trening, men er også turen innom nye studier på faste og ketogen diett, før jeg avslutter med en studie som viser at det neppe er noen fordeler på et proteininntak over 2g per kg kroppsvekt uavhengig av målsetning.

I det filosofiske hjørnet, som vi kan kalle det, snakker jeg om hvordan du kan unngå å utsette alt mulig, der de typiske unnskyldningene er:

1. Jeg trenger noen som kan vise meg hvordan jeg skal gjøre det
2. Jeg må lære mer og gjøre mer
3. Jeg trenger mer selvtillit/motivasjon/inspirasjon/etc
4. Jeg må først lære hvordan jeg kan bli mer produktiv

God lytt!

Referanser:

1. The Effect of Carbohydrate Intake on Strength and Resistance Training Performance: A Systematic Review. Henselmans et al. Nutrients 2022, 14(4), 856; https://doi.org/10.3390/nu14040856
2. Margolin L, Luchins J, Margolin D, Margolin M, Lefkowitz S. 20-Week Study of Clinical Outcomes of Over-the-Counter COVID-19 Prophylaxis and Treatment. Journal of Evidence-Based Integrative Medicine. January 2021. doi:10.1177/2515690X211026193
3. Giuseppe Fiorentino, Antonietta Coppola, Raffaele Izzo, Anna Annunziata, Mariano Bernardo, Angela Lombardi. Effects of adding L-arginine orally to standard therapy in patients with COVID-19: A randomized, double-blind, placebo-controlled, parallel-group trial. Results of the first interim analysis. RESEARCH PAPER| VOLUME 40, 101125, OCTOBER 01, 2021. DOI:https://doi.org/10.1016/j.eclinm.2021.101125
4. Kysel P, Haluzíková D, Doležalová RP, Laňková I, Lacinová Z, Kasperová BJ, Trnovská J, Hrádková V, Mráz M, Vilikus Z, Haluzík M. The Influence of Cyclical Ketogenic Reduction Diet vs. Nutritionally Balanced Reduction Diet on Body Composition, Strength, and Endurance Performance in Healthy Young Males: A Randomized Controlled Trial. Nutrients. 2020 Sep 16;12(9):2832. doi: 10.3390/nu12092832. PMID: 32947920; PMCID: PMC7551961.
5. Templeman I, Smith HA, Chowdhury E, Chen YC, Carroll H, Johnson-Bonson D, Hengist A, Smith R, Creighton J, Clayton D, Varley I, Karagounis LG, Wilhelmsen A, Tsintzas K, Reeves S, Walhin JP, Gonzalez JT, Thompson D, Betts JA. A randomized controlled trial to isolate the effects of fasting and energy restriction on weight loss and metabolic health in lean adults. Sci Transl Med. 2021 Jun 16;13(598):eabd8034. doi: 10.1126/scitranslmed.abd8034. PMID: 34135111.
6. Ribeiro AS, Pereira LC, Schoenfeld BJ, Nunes JP, Kassiano W, Nabuco HCG, Junior PS, Fernandes RR, Antunes M, Aguiar AF, Cyrino ES. Moderate and Higher Protein Intakes Promote Superior Body Recomposition in Older Women Performing Resistance Training. Med Sci Sports Exerc. 2022 Jan 12. doi: 10.1249/MSS.0000000000002855. Epub ahead of print. PMID: 35019903.
7. https://www.massmember.com/products/mass-subscription

Til slutt snakker jeg om en av de vanligste spørsmålene jeg får: hvor mange sett skal jeg trene og hvor ofte bør jeg trene. Her har svaret, som vanlig, svært mange nyanser - men jeg håper det er informativt og nyttig for hvordan du setter opp og justerer på treningsprogrammet ditt.

God Lytt!

I denne episoden snakker jeg derfor om hvordan et instinktivt drevet behov for protein er universelt for alle dyrearter, inkludert oss mennesker, og hvordan det påvirker matinntak og overvektsproblematikken i den moderne verden.

Det kan være fristende å tenke at vi løser alt med å bare spise så mye protein som mulig, men dette har også negative konsekvenser og kan faktisk forkorte levealderen vår hvis det går på bekostning av andre næringsstoffer og dermed helse. Health Span vs. Life Span blir sentralt her.

Til slutt snakker jeg om et lytterspørsmål angående ketogent kosthold og kolesterol, samt generell sykdomsrisiko.

Studiereferanse: Simpson SJ, Raubenheimer D. Obesity: the protein leverage hypothesis. Obes Rev. 2005 May;6(2):133-42. doi: 10.1111/j.1467-789X.2005.00178.x. PMID: 15836464.

Jeg snakker kort om en meta-analyse på styrketrening og kondisjon, hvordan det potensielt kan forstyrre hverandre - den såkalte “interferenseffekten” - og hvordan det i så fall bør kombineres.

Til slutt tar jeg for meg et lytterspørsmål jeg fikk om motivasjon og trening for mennesker med en ADHD-diagnose.

God Lytt!

Referanser:

Hall KD. Energy compensation and metabolic adaptation: "The Biggest Loser" study reinterpreted. Obesity (Silver Spring). 2022 Jan;30(1):11-13. doi: 10.1002/oby.23308. Epub 2021 Nov 23. PMID: 34816627.

Churuangsuk, C., Hall, J., Reynolds, A. et al. Diets for weight management in adults with type 2 diabetes: an umbrella review of published meta-analyses and systematic review of trials of diets for diabetes remission. Diabetologia 65, 14–36 (2022). https://doi.org/10.1007/s00125-021-05577-2

Wilson JM, Marin PJ, Rhea MR, Wilson SM, Loenneke JP, Anderson JC. Concurrent training: a meta-analysis examining interference of aerobic and resistance exercises. J Strength Cond Res. 2012 Aug;26(8):2293-307. doi: 10.1519/JSC.0b013e31823a3e2d. PMID: 22002517.

Helse - familie/parforhold - venner og relasjoner - karriere - økonomi - bosituasjon - fritid - personlig utvikling/selvrealisering

Deretter skal jeg snakke om hvordan du kan komme i gang med å forbedre de områdene du ønsker å ta tak i.

I tillegg vil jeg snakke om et tema jeg brenner for - hvordan forstå cravings og overspising, endelig kunne gi slipp på dietter og kalorikontroll, og hvorfor god mat er så viktig (eller smakfullhet satt i et mer korrekt perspektiv).

Dette er en lang episode, så jeg gjentar tipset mitt fra tidligere om å justere avspillingshastigheten til 1,25-1,5x...eller 2x hvis personen snakker veldig sakte :)

• Høyt proteininntak og risiko for kreft og andre sykdommer, hva er sammenhengen
• Oppvarming, er det lurt å gjøre masse tøy og bøy før du skal trene
• Helkroppsprogrammer og myostatin
• Hvordan trener en verdensrekordholder, Mathew Zlat (@mathewzlat) i chins og dips
• Resiliens og motstandsdyktighet, hvordan kan du bli bedre på å ha det dårlig

God Lytt!

Referanser:

• Levine, Morgan E. et al. Low Protein Intake Is Associated with a Major Reduction in IGF-1, Cancer, and Overall Mortality in the 65 and Younger but Not Older Population, Cell Metabolism, Volume 19, Issue 3, 407 - 417. https://www.cell.com/cell-metabolism/fulltext/S1550-4131(14)00062-X
• Maximova et al. Co-consumption of Vegetables and Fruit, Whole Grains, and Fiber Reduces the Cancer Risk of Red and Processed Meat in a Large Prospective Cohort of Adults from Alberta’s Tomorrow Project. Nutrients 2020, 12(8), 2265. https://www.mdpi.com/2072-6643/12/8/2265 
• http://borgefagerli.no/2020/05/21/mat-for-a-leve-lenge-er-blue-zones-bare-svindel/
• Bagheri et al. Effects of upper-body, lower-body, or combined resistance training on the ratio of follistatin and myostatin in middle-aged men. Eur J Appl Physiol 119, 1921–1931 (2019). https://doi.org/10.1007/s00421-019-04180-z

Til slutt går jeg gjennom en del interessante paradokser som du garantert kjenner deg igjen i, og som vil gi deg noe å tenke på!

• Overbelastning og overtrening
• Relativt energiunderskudd i idretten
• Er det mulig å bygge muskler og brenne fett samtidig
• Hvor mye kaloriunderskudd tåler du før du stopper all muskelvekst
• Hvor mye muskler kan og bør du bygge uten å legge på deg (for mye) fett
• Sparsommelig vs. sløseri - begreper innen genetikk og fenotyper som er nyttige å forstå
• Reverse Dieting - hvorfor det neppe fungerer så bra
• Paradokser om vekst, produktivitet, døden og frykt

God Lytt!

Studier nevnt i episoden:

Overtraining Syndrome (OTS) and Relative Energy Deficiency in Sport (RED-S): Shared Pathways, Symptoms and Complexities. Stellingwerff et al. (2021)

Energy Deficiency Impairs Resistance Training Gains in Lean Mass but Not Strength: A Meta-Analysis and Meta-Regression. Murphy et al. (2021)

Reduced Adaptive Thermogenesis During Acute Protein-Imbalanced Overfeeding is a Metabolic Hallmark of the Human Thrifty Phenotype. Hollstein et al. (2021)

• Steve Chandler og Lyndon Duke - hvordan middelmådighet kan gjøre deg eksepsjonell
• Begrensninger og motivasjoner, svakheter og styrker
• Occam’s- og mange andres barberkniver, mottoer og råd
• Praktiske treningstips: når utmattelse gir framgang og når det hemmer framgang
• Hvorfor det å gjøre trening gøy ikke bare er viktig rent psykologisk

God Lytt!

(tips: øk hastigheten til 1.25-1.5x når du lytter til podcaster, du vil bli overrasket over at du får med deg mer og ikke mindre informasjon på den måten ;))

Jeg har mange tanker om dette, både basert på forskning og egen erfaring. Når du forstår hvordan alt henger sammen kan du gjøre det mye enklere for deg selv, og føle deg mindre som en slave av dine egne lyster.

Noen stikkord:

• Marshmallow-eksperimentet
• Fra gener til handling, et komplekst samspill
• Mer om elefanten og føreren, system 1 og 2
• Nocebo-effekten
• Viktig og haster vs. uviktig og haster ikke
• Meditasjon, søvn, stress
• Lavkarbo eller lavfett
• Hva er egentlig sunn mat
• Bacon og katter, og hva det har å gjøre med viljestyrke
• Biorytmens påvirkning
• “Cheat-meals”

God Lytt!

Boktips: The Science of Self-Control av Menno Henselmans (https://amzn.to/2YBcnLo)

Jeg er tilbake etter både mange nye prosjekter pluss en runde med et ekstra aggressivt RS-virus - her er en ny episode av Egentid med en nok en god kombinasjon av filosofiske betraktninger og praktiske strategier.

Jeg snakker om:

• Sammenhengen mellom antall skritt og sykdomsrisiko
• Selvmedlidenhet og selvaksept, en utdyping av hva som er nyttig og ikke fullt så nyttig
• Utmattelse på kort og lang sikt, positivt eller negativt for best mulig framgang

God Lytt!

Jeg starter med å lese en epost jeg har fått fra en kunde som ønsker mer kontroll over egne tanker og følelser.

Jeg snakker om disiplin og viljestyrke, om selvbilde og ønske om en finere kropp. 

Til slutt snakker jeg om forskning og erfaring med høyrepstrening, og hvordan det potensielt er nødvendig for å få framgang også av tyngre styrketrening.

Studie nevnt: Cortobius, Daniel and Niklas Westblad. “Optimizing strength training for hypertrophy : A periodization of classic resistance training and blood-flow restriction training.” (2016).

• Å være passasjer på et kapret fly
• Ønsket om, og illusjonen av kontroll
• Føreren av elefanten
• Vil-ha eller må-gjøre
• Likheten med hundedressur
• Høyreps, okklusjonstrening og Myo-reps for bedre framgang

God Lytt!

Jeg er innom:

• Prestasjonsangst og perfeksjonisme
• Ligningen for bedre ytelse
• Førsteordens tenking for mer klarhet
• Suksess og motivasjon
• Informasjonsoverflod og identifisere det som gir det høyeste utbyttet
• Treningsprogresjon og hvordan finne den kombinasjonen av volum og frekvens som fungerer best
• Planen for sesong 2

Jeg leser opp en e-post fra en lytter, og snakker om et tema jeg er ganske sikker på at vi alle har vært innom på ulike områder - frykten for å gå glipp av noe (Fear Of Missing Out - FOMO).

Når livet blir mer som et videospill, der alt handler om å finne det som gjør trening, kostholdet eller opplevelsen av livet enda litt bedre, vil det også gjøre fallhøyden større.

Jeg har selv vært der at jeg tenkte "jeg må bare gjøre en øvelse til, et sett til, ei treningsøkt til...i tilfelle jeg kan få litt bedre resultater av det" - jeg tror du vil bli overrasket over hvordan jeg trener nå og hvilke resultater det har gitt.

God sommer, og takk for at du har lyttet til Egentid podcast!

Tomas er en ettertraktet Performance Coach, personlig trener og foreleser, og trener både tradisjonelle PT-kunder og utøvere på høyt nasjonalt og internasjonalt nivå.

Han har selv vært landslagsutøver innen vektløfting, vunnet NM og tatt medalje i Nordisk Mesterskap.

Jeg hadde lyst å snakke med Tomas i dag fordi han har en fin blanding av kunnskap om teori og forskning, og en solid dose erfaring - både på seg selv og sine kunder - om hvordan du bygger muskler og blir sterk!

Vi er innom:

• Hvordan trener du for å bygge muskler - hvor mange reps, sett, hvor ofte
• Det som betyr mest er kanskje det du fokuserer minst på
• Utfordringene med å tolke forskningen og få det til å stemme overens med erfaringen
• Hvordan trener du for å bli sterk, og er det forskjell fra trening for å bygge muskler
• Hvordan du går fra det som fungerer generelt til å finne det som fungerer for deg individuelt

God lytt!

• Kan styrketrening være like effektivt som tøying for økt bevegelighet
• Hvor raskt kan du restituere deg etter trening
• Forskningsjuks
• Perfeksjonisme - fordeler/ulemper og effekten det kan ha på både prestasjon og sannsynligheten for å "møte veggen"

Linker:

https://www.massmember.com

Strength Training versus Stretching for Improving Range of Motion: A Systematic Review and Meta-Analysis. Afonso et al. (2021)

Muscle Activation and Volume Load Performance of Paired Resistance Training Bouts with Differing Inter-Session Recovery Periods. Paz et al. (2021)

The Role of Perfectionism in Predicting Athlete Burnout, Training Distress, and Sports Performance: A Short-Term and Long-Term Longitudinal Perspective. Květon et al. (2021)

Jeg er innom:

• Spisedager, "cheat days/refeeds" - hva synes jeg om det
• Powernaps eller å sove på dagtid for bedre prestasjon
• Er lettprodukter positivt
• Tung styrketrening og kost/kosttilskudd under svangerskap
• Tips til dame på 48 år som trener Crossfit og yoga

God lytt!

Vi er innom:

• Status i treningsbransjen under og etter koronapandemiens 3.bølge
• Global jernmangel
• Den måldrevne mannen
• Verdensrekord i hangups på 24 timer
• Forskjellen på fakta og sannhet
• Hva det “koster” å si ja og nei
• Hvordan trene for å klare verdensrekorden
• Dødsangsten og bokprosjektet “Udødelig”
• Topp 3 for å leve lenge med god livskvalitet: kalorirestriksjon, kulde, søvn

God Lytt!

Jeg ble bedt om gå mitt synspunkt på debatten, og i denne episoden snakker jeg om:

• Trening - hjelper det på vektnedgang
• Å "kose seg" vs. overdrevent fokus på vekt og mat
• Lettbrus og insulin
• Arv, genetikk og miljø - hvor mye har dette å si
• Sult og metthetsfølelse
• Intern regulering av metabolisme, og hormoner som leptin og insulin
• Økonomiske aspektet ved å spise sunt/usunt
• Støttesystemet
• Hva du blir eksponert for i samfunnet, medier og sosiale medier
• Kompetanse og kunnskap
• Setpoint vs. settling point - hvordan oppnå langvarig vektreduksjon
• Gode og bærekraftige vaner

God lytt!

1. 1. Er melkeprodukter nødvendig/viktig for å dekke kalsiumbehov
   2. Kan kroppen bare ta opp 30g protein per måltid
   3. Må/bør du spise hver 2-3.timer for best framgang
   4. Kan du spise “hva som helst” når det er merket med "zero calories"
   5. Finnes det en optimal fettprosent for å kunne bygge muskler effektivt
   6. Er det noe i mind-muscle connection
   7. Kan målsetting, visualisering, mindfulness og lignende mentale verktøy gi bedre resultater og/eller et bedre liv

God lytt!

I denne episoden er vi innom en måte å forstå oss selv på som går litt “mot strømmen”. Mange jager etter eller forsøker å finne lykke og glede ved å tenke positivt eller kontrollere tankene våre, oss selv og våre omgivelser. I stedet vil vi anbefale å vende seg innover og anerkjenne sitt indre ubehag, smerte og uro.

Vi snakker om:

• Hva er UROskolens filosofi
• Hva over/underspising, alkohol og sex kan ha med indre uro å gjøre
• En ligning som kan forutse hvor lykkelig du kan bli
• Den indre kritikeren i oss alle som sier at vi ikke er god nok
• Problemet med positiv tenking, “The Secret” og loven om tiltrekning
• Børge’s (tilsynelatende) strategi for produktivitet og å bli smartere
• Hvordan “gi slipp” på fortiden
• Hva fargeblindhet har med tilgivelse å gjøre
• Når vi ikke mestrer livet
• Mål og mening, er det alltid nyttig
• Hvor kommer inspirasjon og motivasjon fra

God lytt!

Linker:

www.rikkeuberg.no

https://bit.ly/32SmV7e

https://www.instagram.com/uroskolen.kragero/ 

www.casparseip.no 

Deretter skal vi se nærmere på overgangsalderen, og hvordan trening og kosthold (og kosttilskudd) kan tilpasses.

Til slutt vil jeg snakke om barn, hvordan kan vi lære dem en sunn tilnærming til trening og kosthold.

Jeg er innom:

• Kvinners potensiale til å bygge muskler og bli sterkere (du vil bli overrasket)
• Østrogen og progesteron og hvordan det påvirker sammensetning av kosthold
• Hvordan bør kvinner trene - muskelbygging, utholdenhet, repsområder, hvor mye og hvor ofte
• Prevensjonsmidler og hvordan de påvirker alt
• Overgangsalderen og hvordan det påvirker alt
• Barn, trening og kosthold, hvordan være et godt forbilde
• Det indre følelseslivet vs. det ytre fra media, sosiale medier, venner og omgangskrets
• Hva innebærer et “sunt” forhold til mat og trening
• Kan barn trene styrke, og i så fall hvordan

God Lytt!

Jeg har kjent Pia i mange år, og fulgt hennes karriere fra treningsinteressert journalist til nå å være et sunt forbilde for mange mennesker. Jeg hadde Pia som gjest på Andre Boller for snart 1 år siden, så nå var det på tide å ta en ny status.

Denne gangen hadde jeg egentlig ikke noe annet overordnet tema for episoden enn å høre hvordan hennes reise til der hun er i dag har vært, men vi var kom etter hvert innpå så mange spennende tema at det ble etter hvert vanskelig å avslutte!

Journalist som hun er stilte hun meg minst like mange spørsmål som jeg stilte henne, så i denne episoden får du høre om følgende:

• Positive og negative sider ved Korona
• Pia sin reise fra ung og sulten på kunnskap til der hun er i dag
• Min prosess fra ingeniør og evidensbasert vitenskapsmann til “spirituell” og utdanning hos Märtha Louise
• Når kroppen endrer seg og hvordan det vil kreve at du endrer planen
• Å unngå reaktive og destruktive mønster ved å gå innover i stedet for utover
• Mat og trening på intuisjon, hvordan kommer man seg dit
• Illusjonen om at det finnes en perfekt plan
• Forskning som viser at trening du liker kan gi bedre resultater
• Gener eller å jobbe hardt og målrettet
• Kroppsidealer

…og mye mer!

Linker:

www.piaseeberg.no

www.blidinegenpt.no 

Jeg er innom:

• Prokrastinering: hvorfor utsetter vi (jeg) ting vi burde gjøre og hvordan kan vi få bedre gjennomføringsevne
• Hardgainers - hvorfor sliter enkelte med å bygge muskler. 
• Hormoner og genetikk
• Kosthold, spise nok, spise for mye
• Vitamin D, sollys og UV-lys
• Riktig treningsdose, hvor mye og hvor ofte, og når/hvordan justere
• Talent eller evnen til å jobbe hardt og lenge nok
• Kvinner i overgangsalderen

God lytt!

Han har skrevet to internasjonalt anerkjente bøker, Provocative Hypnosis og Provocative Suggestions, og holder seminarer internasjonalt i en modell han kaller Psychological Illusion Model (PIM). 

Du finner også Jørgen på YouTube-kanalen Provocative Hypnosis:

https://bit.ly/3m8TkPL

I denne episoden snakker vi om følgende tema:

• PIM og hva den har med magi å gjøre
• hvordan er det å ha god selvtillit og selvfølelse
• perfeksjonisme og å være bra nok
• å finne seg selv der inne
• et spennende og kontroversielt perspektiv på smerte og allergier
• hvordan få bedre forhold
• hvorfor tenåringer bekymrer seg mer nå enn for en generasjon siden
• konsekvensene av Korona-restriksjonene
• et hull i skolesystemet som vi håper det gjøres noe med, eller kan gjøres noe med

Jørgen er en mann som liker å provosere - derav boktitlene - så hvis noen blir lett krenket fraråder jeg å lytte til denne episoden…

Jeg beklager på forhånd litt hakkete lyd underveis, noe ustabil nettforbindelse akkurat denne dagen!

Til slutt skal jeg svare på et lytterspørsmål om hjemmetrening.

Jeg er innom: 

• Hvileforbrenning
• Energibehovet til hjernen, immunforsvaret og hormoner
• Hvorfor økt aktivitet ikke nødvendigvis vil gi økt kaloriforbruk
• Hvorfor inaktivitet heller ikke er lurt for helsa
• Hjernens regulering av matlyst og hvordan (og hvorfor) du kan (og bør) gå ned i vekt uten å sulte deg
• Kan hjemmetrening føre til økt volumtoleranse
• Kan du beholde styrken med hjemmetrening
• Er strikker en effektiv måte å oppnå framgang på

God lytt!

Jeg har kjent Jakob i mange år, og alltid satt pris på samtalene våre om alt fra trening til hvordan man kan ha det bedre med seg selv. 

I denne episoden snakker vi om:

• Hva handler egentlig lykke om
• Skal man bare “holde ut” (i jobben, forholdet, livssituasjonen) eller kan man unne seg noe bedre?
• Selvtillit og selvfølelse, så mye mye mer enn hva man syns om speilbildet og egne ferdigheter
• Vårt ambivalente forhold til ordet “balanse”

...og mye mer. God lytt!

Link: www.terapitanker.no

Den ukjente mannen ringte Simen for å fortelle at faren hadde fått et hjerteinfarkt og at han måtte komme med en gang.

Historien endte heldigvis godt, og faren til Simen overlevde.

Simen ble naturlig nok bekymret når han møtte farens - og sin egen - dødelighet på så nært hold og oppsøkte legen sin. Fastlegen fortalte Simen at det er hovedsakelig tre faktorer som avgjør om du får hjerteinfarkt eller ikke:

1. Flaks
2. Genetikk
3. Den tredje og eneste faktoren du kan gjøre noe med selv: god helse!

Dette vekket noe i Simen, og der og da bestemte han seg for å ta tak og begynte å løpe, og meldte seg på alt som var av løp i distriktet.

Han ble etter hvert god, men så skjedde en dramatisk vending som for alltid skulle forandre livet hans…

Jeg ble selv rørt til tårer når Simen fortalte sin historie, og jeg håper denne episoden kan få deg til å tenke like mye over livet ditt som det gjorde for meg.

Linker:

https://simenholvik.no

https://www.simenpålangs.no 

https://map.racetracker.no/?race=nl_2021 

https://bit.ly/2P3nwiS

1. Er rødt kjøtt helsefarlig, er mettet fett helsefarlig, og en potensiell forklaringsmodell på hvorfor fiber er kontekstavhengig (u)nødvendig
2. Fitnessinfluencere og filmstjerner, inspirasjon eller løgn

Jeg ble avbrutt midt i innspillingen av postbudet som kom med en pakke hjemmetreningsutstyr - så beklager på forhånd en litt dårlig klippejobb der jeg snakket om LDL-kolesterol :)

Relevante linker:

https://bit.ly/3bIExYD 

https://bit.ly/3vsEacy

https://bit.ly/3bFTxWZ

https://bit.ly/3lbUfyh

God lytt!

Hovedmottoet til André og .basic er å finne essensen i deg selv eller bedriften din, og på den måten kunne formidle et mer ektefølt og autentisk budskap.

I denne episoden snakker vi først om André sin opplevelse av en coachingprosess med meg over 12 uker, der han forandret kroppen sin totalt med en relativt minimalistisk tilnærming til kosthold og trening. Dette hadde store positive ringvirkninger på både hverdagen og jobben hans.

Jeg har også vært del av et mentorship som .basic kjører for coacher, og deler min erfaring fra denne prosessen og hvordan det har forbedret min egen tjeneste.

Vi er innom:

• hvorfor André kontaktet meg og hva vi jobbet med
• høyest mulig ROI som en bærekraftig strategi for suksess
• hvordan du må tolke forskning
• fra plan til instinkt og intuisjon
• når vitenskapen møter kunsten
• ro og egentid for å løse problemer
• tåle at det vil være både opp- og nedturer

God Lytt!

Ellen har jobbet i en slakteri- og produksjonsbedrift for reinkjøtt, jobbet som lærer og har erfaring fra ulike matprosjekter. Ellen sin kostholdsfilosofi er å bruke mat fra naturen, videreføre samisk livsstil og minimere den typiske sløsementaliteten rundt mat som er så utbredt i det moderne samfunn.

I det tradisjonelle norske kostholdet er brød en viktig del, og det er ikke uvanlig med 3-4 brødmåltider om dagen - med pålegg som ost, kjøttpålegg eller syltetøy. Melk og meieriprodukter er også viktige i kosten, og det er som regel bare 1 varmmåltid per dag.

Samefolkets kosthold er fett- og proteinrikt. Det er vanskelig å dyrke grønnsaker og korn langt mot nord grunnet det kalde klimaet. Samene har tradisjonelt plukket bær og sanket ville vekster, som er med på å forebygge mangelsykdommer - eller blir brukt som medisin. 

Reinsdyr, fisk, vilt og ville vekster ble speket, tørket, røkt og saltet. Konserveringen av mat sørget for at ingen sultet, og at man hadde energirik mat hele året.

Hver høst ble det slaktet rein, og samene tok vare på hele dyret; både knoklene og bindevevet som ble kokt buljong på, hjertet, hjernen, lungene, blodet, lever og nyrer ble utnyttet.

Både jeg og Ellen har sett store helsegevinster ved å endre matvanene fra det typisk norske til urfolkets tradisjonskosthold, både på oss selv og andre mennesker vi har rådført.

Vi er innom:

• Norsk vs. samisk matkultur
• Tradisjonskost for bedre helse og fordøyelse
• Sesongbasert og kortreist mat for “den moderne jeger”
• Protein/fett eller karbohydratrikt og plantebasert
• Variert eller mer ensformig kosthold
• Samfunnsendringer på grunn av Corona
• Matbaserte kosttilskudd

God Lytt!

Linker:
www.reinstyrke.no
Instagram
Facebook

I denne episoden har jeg tatt for meg følgende:

• Finnes det en «perfekt» teknikk for en gitt øvelse, for absolutt alle?
• Er høyt karbohydratinntak nødvendig for muskelvekst og idrettsprestasjon?
• Må vi ha variasjon av styrkeøvelser for å forvirre muskelen?
• Er frivekter alltid bedre enn kabel/maskinøvelser?
• Vil tung, lavreps trening utmatte nervesystemet i lang tid?
• Kcal inn vs ut, er det så enkelt mtp vektjustering opp eller ned?
• Vil moderat kondisjonstrening ødelegge for styrke/ muskelvekst (og omvendt)?
• Er fettforbrenning best på tom mage - såkalt “morgencardio”?

God lytt!

Han har levd som en "digital nomade" de siste to årene. På grunn av covid-19 reiste han tilbake til Norge i mars 2020, på det tidspunktet bodde han i El Chaltén, en liten landsby i Argentina.

Hans Kristian er også coach. 

Vi er innom følgende tema:

• Ultraløping som terapi for å håndtere tunge tanker og opplevelser
• Spiseforstyrrelser i idretten
• Trening i løpet av ei typisk uke for en ultraløper
• Keep the easy days easy, and the hard days hard
• Forhåndsprogrammert vs. auto-regulert trening
• Coaching med Hans Kristian
• Når livet møter "det optimale"
• Gener, talent, tankesett, treningsmetodikk - hvordan blir de beste best
• Treningsmengde vs. treningseffektivitet og ROI
• Tips til sko for ultraløping, barfot/minimalistisk vs. teknologi

God Lytt!

Linker:

https://naerdetalvor.no

https://hanskristiansmedsrod.no

https://www.instagram.com/hanserino/ 

Jeg er innom:

• De 4 overordnede strategiene de som holder vekta over lengre tid bruker
• Finn din hvorfor
• Flokkmennesket
• Veiing, måling og porsjonskontroll
• Plan for når livet møter det perfekte
• Supportsystemet
• Hva selvtillit egentlig handler om

God lytt!

I tillegg har han vært på teamet til Chelsea FC (2007 og 2009), og konsultert for New York Knicks, Princeton University, Leeds Utd og har trent utøvere fra NHL, ATP-touren, Europatouren, PGA-touren (golf) og Crossfit Games utøvere.

Ian er gift med Inger "in Dubai" Houghton og har nylig blitt pappa til tvillinger. Paret har fra før datteren Kaja. 

Vi er innom følgende tema:

• Pappalivet
• Overgangen fra Dubai til Norge
• 10kfor10k.no - et spennende prosjekt der alle kan delta og vinne store premier!
• Kosthold eller aktivitet/trening for å gå ned i vekt
• En treningsekspert kan også slite med treningsmotivasjonen
• Perspektiver på treningsvolum
• Fremstilling av forskning, her trengs det en stor endring!
• Muskelvekst fra et helhetlig perspektiv
• Egentiden...i dusjen og på "ramma"
• Hva må til for å lykkes med business i dag

...og mye mer.

God lytt!

Linker:

https://www.instagram.com/ian_jonathan_houghton/

https://10kfor10k.no 

Dette blir en kort introduksjon av meg og hva podcasten min skal handle om.

Send gjerne tilbakemeldinger på coach@borgefagerli.no