Benvenuto alla parte 2 della guida completa all'allenamento per principianti**.

Nella parte 1 abbiamo parlato del mindset giusto per iniziare. In questo episodio invece passiamo al come:

gli errori più comuni che i principianti commettono senza saperlo;

le 4 cose che servono davvero per avere risultati;

il ruolo del riscaldamento (che quasi tutti sottovalutano), quali esercizi scegliere e quali macchine vale la pena avere ogni anno nel tuo programma.

Niente fuffa. Niente "il segreto che nessuno ti dice". Solo principi applicati alla realtà di chi inizia da zero — spiegati come se fossi in palestra con me. Se stai iniziando ora, o hai iniziato da poco e non stai vedendo i risultati che ti aspettavi, questo video è per te. ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

🎁 **SCARICA GRATIS I 3 PROGRAMMI DI ALLENAMENTO PER PRINCIPIANTI** Li ho costruiti partendo esattamente dai principi di questo video. Split, frequenza, esercizi, serie e ripetizioni — tutto pronto da stampare e portare in palestra.  ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

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🦁 CHI SONO Sono Francesco. Ex nuotatore professionista, natural bodybuilder, laureato in Scienze Motorie. Aiuto uomini tra i 25 e i 45 anni a costruire un corpo forte, asciutto e sano — senza rinunciare a una vita piena. Non perché sono meglio degli altri. Perché voglio essere il meglio di me. E voglio aiutarti a fare lo stesso. ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

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Il 90% delle persone che iniziano ad allenarsi molla entro 3 mesi. Non per mancanza di volontà — ma per motivi precisi che nessuno ti spiega.

In questo episodio ti dico la verità.

Questa è la Guida Completa all'Allenamento per Principianti — Parte 1. Scopri perché la maggior parte delle persone abbandona la palestra dopo i primi 3 mesi e cosa fare per non essere uno di loro.🔍

Cosa troverai in questo podcast: Le vere cause dell'abbandono (non sono quelle che pensi)

Gli errori più comuni che fanno i principianti nei primi mesi

Come costruire una mentalità vincente fin dal primo giorno

La strategia basata sull'evidenza scientifica per restare costante

📌 Sei un principiante e vuoi un percorso su misura? Lavoro con persone impegnate che vogliono perdere la pancetta e costruire il miglior fisico di sempre — senza perdere tempo con metodi inutili.

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ma iniziano la giornata nel modo peggiore possibile.

Saltano la colazione, bevono solo caffè, oppure mangiano qualcosa al volo senza pensarci.

E poi si chiedono perché durante il giorno hanno voglia continua di zuccheri, cali di energia e difficoltà a dimagrire.

In questo episodio della Radio Pavone parliamo di una cosa semplice ma potentissima:

la colazione.

Vediamo cosa succede nel corpo quando salti il primo pasto, perché molte colazioni comuni creano più problemi che benefici, e come costruire una colazione che aiuti davvero a perdere grasso, migliorare la composizione corporea e avere più stabilità durante la giornata.

Parliamo di fisiologia, ormoni, glicemia, cortisolo, fame e performance… ma in modo pratico, applicabile alla vita reale, soprattutto se sei una persona impegnata e non puoi vivere come un atleta professionista.

In questo episodio scoprirai:

• perché saltare la colazione spesso peggiora la fame serale

• cosa succede nel corpo quando mangi una colazione sbagliata

• la differenza tra persone attive e sedentarie

• come capire se la tua colazione non sta funzionando

• cosa mangiare davvero al mattino

• la regola d’oro che quasi nessuno ti dice

• una routine semplice per iniziare subito

• perché è meglio mangiare prima di bere caffè

Se vuoi esempi pratici, ho preparato una guida gratuita:

COLAZIONE DA PRO

Dentro trovi colazioni semplici, veloci e sazianti che uso con i miei clienti quando vogliamo perdere grasso, avere più energia e controllare la fame.

👉Puoi scaricarla qui:

Se il podcast ti è utile, condividilo con qualcuno che continua a saltare la colazione e poi si lamenta di avere fame tutto il giorno.

Se vivi una vita intensa e senti di lottare ogni settimana per mangiare bene con costanza, ma sei pront* per rendere tutto più semplice e sostenibile senza stressarti ogni sera per i pasti…

Dai un’occhiata al Team Pavone.

È pensato per aiutarti a uscire dal caos, semplificare la tua alimentazione e sentirti finalmente in controllo.

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oppure con pesi più leggeri e serie lunghe?

È una delle domande più frequenti che ricevo.

In questo episodio analizziamo la fisiologia dell’ipertrofia e vediamo cosa succede davvero nel muscolo quando alleniamo con diversi range di ripetizioni.

Parliamo di:

• il principio di reclutamento delle unità motorie

• come funziona davvero l’attivazione delle fibre muscolari

• la triade dell’ipertrofia

• perché molte zone di ripetizioni possono costruire muscolo

• vantaggi e limiti delle basse ripetizioni

• vantaggi e limiti delle alte ripetizioni

• quando ha senso aumentare il carico e quando invece le ripetizioni

Alla fine dell’episodio arriviamo a un verdetto chiaro: non esiste un range magico, esiste il contesto giusto.

E soprattutto di come dimagrire senza vivere in costante restrizione.

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La fame incontrollata sì.

In questo episodio ti spiego quali 4 fonti di carboidrati possono aiutarti a dimagrire grazie al loro impatto su sazietà, ormoni e densità calorica.

Parliamo di:

• Grelina

• Leptina

• GLP-1 e PYY

• Insulina

• Satiety Index

E soprattutto di come dimagrire senza vivere in costante restrizione.

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Nascono dal voler fare le cose “per bene”.

In questo episodio ti racconto 15 errori alimentari che non farò mai più — non perché letti su un blog, ma perché vissuti sulla mia pelle e osservati in centinaia di percorsi di trasformazione.

Scoprirai perché:

• I carboidrati di sera non sono il nemico

• Il cardio a digiuno non è la scorciatoia che pensi

• Le diete con il nome di un alimento falliscono

• Eliminare i cibi piacere peggiora il rapporto col cibo

• Un singolo pasto non rovina i tuoi progressi

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Le candidature al Team Pavone (coaching principale) chiudono Domenica.

👉 Candidati ora: https://www.teampavone.com/coaching

In questo episodio intervisto Luca Di Giovanni, mio cliente e chef con una vita piena, che è riuscito a raggiungere la sua miglior forma fisica di sempre nonostante turni lunghi, stress e anche dolore alla spalla.

Parliamo di:

• cosa lo ha spinto a contattarmi

• i dubbi iniziali sul coaching online

• le cose di cui va più fiero

• come è cambiato il suo corpo mese dopo mese

• cosa ha provato quando è riuscito a fare la prima trazione alla sbarra

• cosa consiglierebbe a chi è nella sua stessa situazione

👉 Candidati ora al Team Pavone (scade Domenica 25 Gennaio 2026): https://www.teampavone.com/coaching

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E così succede sempre lo stesso scenario:

1. il peso sale

2. la pancia sale

3. la performance non decolla

4. dopo qualche mese ti ritrovi a fare un mini-cut per “riparare i danni”

In questo episodio ti spiego gli 8 errori più comuni che trasformano un bulk in un periodo di grasso in eccesso, stanchezza e risultati mediocri.

Capirai:

1. perché bulk non significa mangiare tanto

2. cosa guardare per capire se stai davvero costruendo muscolo

3. perché eliminare il cardio è spesso un boomerang

4. come recupero e stress determinano il tuo risultato più delle calorie

Se vuoi fare un bulk da atleta, questo episodio ti darà una struttura chiara e applicabile.

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e anche uno dei più fraintesi.

In questo episodio ti spiego perché:

• fare “gli esercizi giusti” non basta

• la spalla non va pensata come un’articolazione isolata

• spesso stai pagando vecchie scelte di allenamento senza rendertene conto

Parliamo di:

• biomeccanica reale (non teoria da libro)

• errori di programmazione

• rapporto tra carichi, volume e controllo

• perché più mobilità non è sempre meglio

• come tornare ad allenarti con fiducia e senza dolore

Se vuoi spalle:

• sane

• forti

• stabili

• performanti nel tempo

questo episodio ti darà chiarezza, non confusione.

👉 Ascolta fino alla fine se vuoi smettere di “tamponare” il problema e iniziare a risolverlo davvero.

Guarda 46 esercizi per spalle sane (senza parlato, solo esercizi)

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È un piano semplice e scientifico, con 5 abitudini pratiche e un tracker dei progressi.

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Abbiamo parlato di cosa cambia davvero quando inizi a lavorare con metodo, struttura e supporto, invece di continuare a fare tutto da solo.

Nicolò racconta la sua esperienza all’interno del Team Pavone: i dubbi iniziali, le resistenze mentali, e il momento in cui tutto ha iniziato a girare nella direzione giusta.

Parliamo di risultati fisici, ma soprattutto di mentalità, energia e chiarezza.

E di come, attraverso un sistema chiaro e personalizzato, anche chi si allena da anni possa sbloccare finalmente il proprio potenziale.

Alla fine, condividiamo anche uno strumento pratico che puoi usare da subito: l’esercizio dei 5 “perché”, per riscoprire le tue vere motivazioni e ritrovare la costanza. 

Un piano semplice e scientifico per ridurre lo stress, migliorare sonno ed energia, e tornare lucido e motivato — in soli 5 giorni.

All’interno troverai:

• 5 abitudini pratiche da implementare subito

• Un tracker di progressi stampabile

• Strumenti di reset per corpo e mente

📥 Scaricala qui

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>> Compila questo Quiz di 3 minuti per iniziare<<

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Tutti ne parlano. Alcuni lo idolatrano, altri lo evitano come la peste. Ma la verità, come spesso accade, sta nel mezzo: il cedimento è uno strumento potentissimo, se usato con consapevolezza.

In questa puntata scoprirai:

• Perché andare sempre a cedimento non ti rende più forte, ma più stanco.

• Come capire la differenza tra intensità utile e intensità distruttiva.

• I vari tipi di cedimento (tecnico, muscolare, assoluto) e come usarli nel tuo programma.

• Come il volume, la tensione e la qualità dell’esecuzione influenzano la crescita muscolare più del “morire in palestra”.

• Quando il cedimento può aiutarti a superare uno stallo e quando invece rallenta i progressi.

• La storia di un mio atleta, Andrew, che mi ha insegnato quanto il vero limite sia più lontano di quanto pensiamo.

Allenarsi bene non significa spingere sempre al massimo, ma sapere quando farlo.

Non serve “morire” per crescere. Serve strategia, lucidità e continuità.

Nota: in questo episodio l’audio non è nitido come al solito a causa di un piccolo errore tecnico con il microfono. Ti ringrazio per la comprensione – il contenuto rimane di altissimo valore.

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In realtà, la forza è la base di tutto: della salute, della postura, del metabolismo e persino della lucidità mentale.

In questo episodio scoprirai:

✅ Cosa significa davvero “trasformare il tuo corpo” — e perché la forza non riguarda solo i muscoli

✅ Il principio della specificità e come applicarlo anche se ti alleni solo 3 volte a settimana

✅ Cos’è il sistema nervoso centrale (CNS) e perché influenza ogni tua performance

✅ I benefici meno noti dell’allenamento neurologico: concentrazione, controllo, sicurezza

✅ Perché “pesante” non vuol dire sempre “efficace”

✅ I due falsi miti più comuni sulla forza (e come sfatarli)

✅ Come integrare stimoli di forza nel tuo programma senza stressarti o perdere equilibrio

👉 Se vuoi sentirti più forte, energico e stabile — non solo fisicamente ma anche mentalmente — questo episodio fa per te.

📘 Bonus gratuito:

Scarica la guida “5 Giorni di Reset Mentale” — un piano semplice e scientifico per ridurre lo stress, ricaricare il sistema nervoso e tornare in controllo del tuo corpo e della tua mente.

All’interno scoprirai come:

• Migliorare energia e concentrazione senza dover andare in vacanza

• Dormire meglio e recuperare più in fretta

• Sentirti più calmo e lucido anche nei periodi di stress

➡️ Scaricala qui

Se vivi una vita intensa, ti alleni con impegno ma senti che manca qualcosa per fare il salto di qualità…

🧩 Dai un’occhiata al Team Pavone – il mio sistema di coaching per professionisti impegnati che vogliono trasformare corpo e mente in modo sostenibile.

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Poi ho capito che non erano gli esercizi il problema, ma come li eseguivo. In questo episodio ti spiego:

-perché il petto è uno dei muscoli più fraintesi in palestra;

-cosa dice la scienza sull’anatomia e sulle funzioni dei suoi tre fasci principali;

-gli errori tecnici più comuni che bloccano la crescita (e come correggerli subito);

-e come trasformare la tua esecuzione in uno stimolo realmente ipertrofico.

Allenare il petto non è questione di ego o di carico. È una questione di connessione, biomeccanica e intenzione.

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In questo episodio della Radio Pavone ti porto dentro una riflessione profonda — personale e scientifica — su cosa significa non scegliere, e su come ritrovare direzione e costanza.

Parliamo di decision fatigue, di intuitive eating e tracking calorico, e delle 3 cause più comuni che tengono bloccati tanti professionisti nel loro percorso di trasformazione.

Alla fine, condivido anche un momento personale molto speciale ❤️

🎯 Scarica la guida gratuita “5 Giorni di Reset Mentale” per iniziare a ritrovare chiarezza e energia:

https://17c44989-4ce8-47c4-9fbe-1363e2946e14.usrfiles.com/ugd/17c449_d1201337946e498ca0b62ad17b9cfb7f.pdf

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Parliamo di:

• come si sentiva prima di iniziare e quali erano i suoi obiettivi;

• i dubbi che aveva (non sul metodo, ma su se stessa);

• i 3 risultati più importanti che ha ottenuto nei primi mesi;

• come il cambiamento fisico ha aperto nuove opportunità anche nel lavoro e nelle relazioni;

• perché il Team Pavone è diverso dagli altri programmi;

• il messaggio che oggi vuole dare a chi è ancora indeciso se iniziare.

Un episodio pieno di ispirazione, autenticità e spunti pratici per chiunque stia pensando di intraprendere un percorso di trasformazione.

🎧 Ascolta ora e scopri cosa puoi imparare dalla storia di Federica.

👉 Per aiutarti a iniziare, ho preparato una guida gratuita con 7 giorni del mio piano alimentare, perfetta per chi ha poco tempo ma vuole cominciare a trasformarsi.

📥 Scarica la guida qui

La guida ti mostra i miei pasti reali e le strategie semplici che uso ogni giorno per:

⚡ restare energico,

💪 supportare i miei allenamenti,

😌 e sentirmi bene nel mio corpo… senza contare ogni singolo grammo.

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✅ Cos’è davvero l’infiammazione e perché non è sempre negativa

✅ Gli organi e gli ormoni coinvolti, con focus su leptina e adiponectina

✅ Come modulare naturalmente questi ormoni per migliorare metabolismo ed energia

✅ La metainfiammazione e perché ti fa ingrassare più facilmente

✅ Il ruolo dell’intestino come primo scudo contro l’infiammazione

✅ Come l’infiammazione colpisce anche il cervello e le tue emozioni

✅ La storia reale di Daniele Rocchi, che ha ridotto drasticamente l’infiammazione e perso 5 kg in 2 giorni

✅ Le azioni pratiche che puoi fare già da oggi per abbassare l’infiammazione

BONUS: Scarica la guida gratuita “10 Ricette Mediterranee Deliziose”

All’interno troverai 10 ricette complete, ricche di nutrienti, pensate per aiutarti a:

✅ Avere più energia durante le giornate intense

✅ Sentirti meglio nel tuo corpo senza rinunciare al gusto

✅ Mangiare sano senza dover stravolgere la tua alimentazione o contare ogni grammo

Cosa trovi?

Cibo vero, saporito e facile da preparare:

🍗 Pollo al limone

🐟 Salmone speziato alla mediterranea

🥣 Overnight porridge con miele e frutti di bosco

…e tanto altro ancora.

Tutte le ricette sono:

✔️ Semplici da preparare

✔️ Gustose e soddisfacenti

✔️ Piene di ingredienti veri che il tuo corpo amerà

Perfette per chi vuole mangiare bene, sentirsi in forma e godersi il cibo.

Anche (e soprattutto) se ha poco tempo.

👉 Scaricala ora

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Hai passato giorni (o settimane) senza toccare un peso? In questo episodio scopri come riprendere la palestra dopo le ferie in modo intelligente, evitando dolori, infortuni e cali di motivazione.

Parleremo di:

• 3 fasi di rientro per ricostruire forza e resistenza

• Come regolare carichi e volume per non bruciarti

• Strategie per ritrovare la costanza senza sentirti “fuori forma”

🎯 Torna ad allenarti più forte, più motivato e senza rischi.

Scarica la guida gratuita “5 Allenamenti Veloci per Dimagrire”

Allenamenti brevi, efficaci, pensati per aiutarti a:

✅ Perdere grasso e aumentare l’energia

✅ Allenarti con costanza anche se hai solo 10 minuti

✅ Rendere l’allenamento sostenibile nei periodi più caotici

Dentro troverai:

• esercizi a corpo libero

• circuiti cardio-metabolici

• varianti con manubri

…che puoi unire perfettamente a 2–3 minuti di mobilità intelligente.

👉 Scaricala ora

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Hai mai pensato che per far crescere i bicipiti basti fare più curl? In questo episodio ti spiego perché è troppo poco — e cosa devi davvero considerare per braccia più grosse e forti.

Parliamo di anatomia funzionale, selezione intelligente degli esercizi, falsi miti… e ti mostro come strutturare una settimana efficace per l’ipertrofia dei bicipiti.

💥 Allenati con più testa e meno frustrazione.

Scarica la guida gratuita “5 Allenamenti Veloci per Dimagrire”

Allenamenti brevi, efficaci, pensati per aiutarti a:

✅ Perdere grasso e aumentare l’energia

✅ Allenarti con costanza anche se hai solo 10 minuti

✅ Rendere l’allenamento sostenibile nei periodi più caotici

Dentro troverai:

• esercizi a corpo libero

• circuiti cardio-metabolici

• varianti con manubri

…che puoi unire perfettamente a 2–3 minuti di mobilità intelligente.

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In questo episodio ti racconto perché la mobilità non è solo “toccare le punte dei piedi” o tenere una posizione per 30 secondi.

Parliamo di:

• le differenze tra flessibilità e mobilità (e perché servono entrambe)

• quando la mobilità protegge davvero da dolori e infortuni

• cosa significa allenarla in modo funzionale e sostenibile

• i falsi miti più comuni

• come integrarla nella tua routine anche se hai solo 5 minuti al giorno

Condivido anche alcune esperienze personali, errori che ho fatto e lezioni apprese in prima persona sul campo.

🎯 La verità? Non serve essere yogi o contorsionisti.

Serve saper muoversi bene, con controllo, anche sotto carico.

🎁 Se vuoi ricevere i timestamps completi, i link di approfondimento e altri contenuti extra, iscriviti alla mia newsletter gratuita qui:

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🎧 Ascolta e scopri perché la mobilità è una delle forme più sottovalutate… ma potenti di “auto-coaching”.

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✅ Ho appena finito un mini-cut.

✅ Sto mangiando di più.

✅ Il peso è rimasto invariato, anzi, e' sceso un pochettino.

Eppure, il vero cambiamento è stato mentale.

Ho anche questa volta appreso lezioni importanti che condivido piacevolmente con te.

🎙 In questo episodio, esploriamo quando contare le calorie è uno strumento potente…

e quando invece può diventare un’ossessione che ti allontana dalla salute.

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👉 Scarica gli allenamenti qui

Questi workout sono brevi, efficaci e pensati per aiutarti a:

✅ Perdere grasso e aumentare l’energia

✅ Allenarti con costanza, senza bisogno di passare ore in palestra

✅ Rendere l’allenamento di nuovo accessibile, anche nei periodi più caotici

All’interno troverai una combinazione di:

• esercizi a corpo libero

• allenamenti con manubri

• circuiti cardio-metabolici

  che puoi alternare in base al tempo a disposizione e al tuo livello.

Sono gli stessi protocolli che utilizzo io stesso e che ho condiviso con clienti che, con poco tempo a disposizione, hanno ottenuto risultati visibili in poche settimane.

Se vivi una vita intensa e senti di lottare ogni settimana per mangiare bene con costanza, ma sei pront* per rendere tutto più semplice e sostenibile senza stressarti ogni sera per i pasti…

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👉 I somatotipi: ectomorfo, mesomorfo, endomorfo.

Quante volte li hai sentiti nominare come se fossero una verità scientifica?

❌ “Hai il metabolismo lento perché sei endomorfo.”

❌ “Sei troppo magro perché sei ecto, ti servono 5000 kcal.”

❌ “Sei mesomorfo, quindi sei fortunato.”

Spoiler:

🔍 La scienza moderna ha smontato questi stereotipi… ma molti continuano a crederci.

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Non è solo una questione di pettorali, ego o “quanto spingi”.

È una cartina tornasole della tua forza complessiva, della tua efficienza neuromuscolare e della tua strategia di progressione.

👉 Se vuoi capire veramente da cosa dipende la tua forza,

perché non migliori nonostante l’impegno,

e quali esercizi e strategie usare per sbloccare i tuoi progressi…

questo episodio fa per te.

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 🎯 Questo episodio è per te se:

• Vuoi uscire dal loop “dieta perfetta/fallimento”

• Cerchi un approccio più umano, concreto e sostenibile al cibo

• Vuoi capire perché mangi come mangi (e come cambiare davvero)

Scarica adesso la mia guida gratuita Dal Frigo alla Forma! All’interno troverai:

✅ 10 idee di pasti veloci e senza cottura (che piaceranno anche a chi ti sta intorno)

✅ Una lista strategica della dispensa e del frigo, per avere sempre tutto a portata di mano

✅ Consigli pratici sulle porzioni per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi;

Pronto a semplificare la tua alimentazione — anche nei giorni più pieni?

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Letteralmente?

A me sì — ed è proprio così che inizia il nuovo episodio di Radio Pavone 🎙️

Un racconto (scomodo) di quando pensavo che i BCAA fossero la svolta… e invece li ho rivisti nel water 😅

Ma da quell’errore ho imparato tantissimo — e oggi voglio condividere con te tutta la verità sugli amminoacidi cosi' che tu possa conoscere le basi e sapere quando sono utili e quando sono uno spreco di soldi.

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“Mangiare sano costa troppo”?

Nel nuovo episodio del mio podcast, sfatiamo questo mito punto per punto.

E ti dimostro come creare una dieta iperproteica, bilanciata ed efficace per la ricomposizione corporea…con meno di 300 euro al mese.

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n questo episodio analizzo in profondità quali esercizi funzionano davvero per l’ipertrofia dei glutei… e quali ti stanno solo facendo perdere tempo. Parliamo di anatomia, biomeccanica, stimolo:fatica, stabilità e progressione, per costruire glutei più forti, pieni e visivamente migliori – senza farti vivere in palestra.

➡️ Ho creato una classifica completa dalla F alla S tier, basata su evidenze scientifiche e sull’esperienza diretta con decine di atleti natural.

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Oggi ti porto nel cuore del processo più frainteso nel mondo della sala pesi: la progressione nell’allenamento per l’ipertrofia.

➡️ Non si tratta solo di aggiungere peso sul bilanciere.

➡️ Non si tratta solo di andare sempre a cedimento.

➡️ E non esiste un solo modo valido per tutti.

Nel nuovo episodio del podcast esploro le 10 prospettive fondamentali da considerare per costruire davvero massa muscolare, evitando stagnazioni, frustrazioni e approcci “mordi e fuggi”.

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Nessuno ama avere fame, ma sbattere contro uno stallo è ancora più frustrante.

Ti alleni, conti le calorie, fai tutto alla perfezione... eppure quel numero sulla bilancia non si muove.

E ti chiedi: "Cosa sto sbagliando? Sto già mangiando pochissimo!"

Ci sono passato anch'io, più volte. Non solo con il mio corpo, ma anche aiutando tanti dei miei clienti a superare questi momenti.

So che apprezzerai l'episodio di oggi.

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Hai mai iniziato una scheda di allenamento con entusiasmo… solo per abbandonarla dopo poche settimane?

Nel nuovo episodio della Radio Pavone, ti spiego come costruire una routine di allenamento davvero efficace, che non solo ti avvicina ai tuoi obiettivi, ma si adatta alla tua vita, alla tua energia e ai tuoi impegni.

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Oggi ti racconto il percorso di Danilo, un mio cliente eccezionale di Londra con cui ho lavorato per 12 mesi.

>LE CANDIDATURE AL TEAM PAVONE SONO APERTE<

Clicca qui per completare la condidatura al coaching online nel Team Pavone

-Conoscerci

-Capire la tua situazione e la tua storia

-Capire se possiamo lavorare insieme

Se non penso di poterti aiutare non ti preoccupare, ho tante risorse quindi o ti consigliero' di leggere qualche mia guida gratuita oppure ti raccomandero' a un altro coach.

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Oggi ti parlo delle 8 verita' nascoste che ti impediscono di avere risultati nella tua trasformazione fisica.

Non ci fermeremo alle solite risposte superficiali.

Non solo avrai una visione concreta sul che cosa serve per trasformare il tuo corpo sul lungo periodo, ma capirai anche dei consigli pratici per implementare queste verita' nella tua vita.

Ho lavorato duramente per questo episodio perche' al momento sto ultimando gli ultimi dettagli per il seminario gratuito sull'ipertrofia che terro' oggi Giovedi' 27/02/25 alle 17:00.

Il seminario e' limitato a 100 partecipanti, non aspettare e iscriviti anche tu, spero di vederti dentro!

Seminario gratuito sull'ipertrofia.

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Clicca qui per prenotare direttamente una chiamata gratuita con me per

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Ecco altri 2 modi per lavorare con me:

-Group Coaching Iscriviti cliccando qui e accedi a un programma di allenamento interamente personalizzato sulle tue esigenze e obbiettivi scritto a mano da coach Francesco ad una frazione del coaching VIP.  -Posing coaching , Adatto a chi vuole portare il proprio posing al livello successivo con una sessione di consulenza personalizzata progettata per atleti natural di ogni livello.

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La trasformazione fisice richiede imparare come allenarsi.

Senza capire come allenarti, ti stancherai, ti stresserai, ma vedrai pochi risultati negli anni.

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Seminario gratuito sull'ipertrofia.

Se vuoi imparare l'intricata scienza dell'ipertrofia muscolare clicca il link qui sotto e marca questa data: 27/02/25 alle 17:00.

L'evento si terra' su Google Meet ed e' limitato ai primi 100 partecipanti.

L'ultima volta i posti sono andati a ruba quindi non aspettare e prenota il tuo.

Iscriviti al seminario

Ecco altri 3 modi per lavorare con me:

-Allenati con Francesco Clicca qui per iscriverti oggi e iniziare ad allenarti come me per meno di un caffe' al giorno.

-Group Coaching Iscriviti cliccando qui e accedi a un programma di allenamento interamente personalizzato sulle tue esigenze e obbiettivi scritto a mano da coach Francesco ad una frazione del coaching VIP.  -Posing coaching , Adatto a chi vuole portare il proprio posing al livello successivo con una sessione di consulenza personalizzata progettata per atleti natural di ogni livello.

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Le proteine sono un macronutriente essenziale per avere buona salute e una trasformazione fisica efficace.

Troppi adulti non ne consumano abbastanza.

Ancora più sorprendente: fino al 40% delle donne e il 30% degli uomini di età pari o superiore a 70 anni non raggiungono l'apporto proteico giornaliero raccomandato (secondo studi sulla popolazione anziana). Dato che la sintesi proteica muscolare diminuisce con l'età, gli anziani hanno effettivamente bisogno di più proteine ​​per chilogrammo di peso corporeo rispetto ai giovani, eppure molti ne consumano di meno.

Sfortunatamente molti sono convinti di consumarne troppe quando in realta' sfiorano a mala pena il quantitativo minimo raccomandato per la salute (0.8g / kg di peso corporeo).

Quindi, meglio essere armati di conoscenze e avee ben chiara la lista della spesa.

Completa il quiz per spedire la tua candidatura e lavorare direttamente con me e il mio Team di clienti al tuo obbiettivo!

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2 Hot Posts della settimana:

Attieniti ai tuoi standards

Prendere consapevolezza dei tuoi muscoli

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Qual'e' la difficolta' principale che la maggior parte delle persone ha quando si tratta di trasformare il proprio corpo?

Nella mia esperienza e' la costanza.

La costanza nel fare le cose importanti porta al successo.

Nell'episodio di oggi ti parlo non solo di consigli utili su come migliorare la tua costanza ma anche che cosa vuol dire essere costante e cosa vuol dire avere successo.

Sono sicuro che l'episodio di oggi ti piacera'.

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2 Hot Posts della settimana:

Il 2025 e' il tuo anno

Come ottimizzare il tuo riscaldamento

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Indipendentemente dalla tua composizione corporea attuale, e' possibile apparire meglio o peggio in una foto.

Nell'episodio di oggi ti parlo di consigli utili di posing per migliorare da subito la tua apparenza nelle foto.

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Come perdere grasso addominale

Buon Natale dal Team Pavone

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Sono tornato con una medaglia di Bronzo dall'America!

 Nell'episodio di oggi ti racconto come e' andata per filo e per segno.

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Da ingegnere obeso ad Atleta : La storia di Daniele

L'esercizio migliore per gli addominali

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>>Per inconvenienti tecnici il video su YouTube e' andato perduto, ti ringrazio per la pazienza!<<

Ormai manca poco alla mia ultima gara di questa Prep! I mondiali di Boston WNBF si disputeranno il 23 e 24 Novembre e io gareggero' nella categoria Open Bodybuilding - Amatori.

E' incredibile come alcune cose si incastrino alla perfezione perche' questo e' anche l'episodio #100 della Radio Pavone! Ecco l'episodio piu' scaricato di sempre!

Se ci pensi, non puoi pubblicare 100 episodi, di alto valore, in un giorno, una settimana o un mese (a meno che tu non voglia vivere come un monaco e fare solo quello).

Quindi vado fiero di essere qui anche questa settimana perche' all'inizio pubblicare podcast era un sogno, adesso e' un'abitudine consolidata.

Riallacciandomi a un paio di episodi fa, non potrei essere qui a celebrare il 100esimo episodio se non avessi iniziato cliccando ''Registra'' nel non troppo lontano Novembre 2020 quando iniziai ''The Lean Muscle Warriors'' il mio primo podcast in inglese.

Non ce l'avrei fatta se mi fossi concentrato sul risultato finale - Avere 100 episodi pubblicati.

Ce l'ho fatta:

-Registrando il primo episodio;

-Decidendo la frequenza di pubblicazione - Settimanale

-Non fermandomi mai, nemmeno nella settimana di Natale

E nel processo, non sono diventato Joe Rogan, ma so di essere diventato una versione migliore di Francesco.

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Perdere grasso addominale e' semplice, dobbiamo certamente posare la forchetta e muoverci di piu' , ma allora perche' cosi' tante persone faticano ad arrivarci?

Perche' sebbene sia semplice concettualmente, non e' cosi facile nella vita reale. Insomma, facile a dirsi, noioso e faticoso da farsi!

In questo episodio ti fornisco una mappa specifica per riuscirci, facendoti del bene e migliorando la tua salute

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Una statistica estremamente sorprendente riguardante il settaggio di obbiettivi negli atleti competitivi dimostra che concentrarti sulle abitudini necessarie per migliorare le tue performance non solo risulta essere piu' efficace nel raggiungere migliori risultati, ma anche impattare positivamente il tuo mindset evitando burnout non necessari.

Leggendo questa revisione scientifica posso totalmente confermare che Francesco di 10 anni fa ne avrebbe apprezzato il contenuto.

Cosi' ti racconto un episodio in particolare, era il 2012 e volevo qualificarmi per le Olimpiadi.

Non ce l'ho fatta, ma ho imparato una lezione che condivido con te oggi.

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Beh, l'highlight dell'episodio di oggi e' che ti racconto come e' andata la settimana che mi ha portato alle finali WNBF lo scorso 12 Ottobre.

Piccolo spoiler: Non e' andata cosi' male. :)

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A settimana prossima!

Coach Francesco 

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Una statistica estremamente sorprendente riguardante il dimagrimento è che circa il 95% delle persone che perdono peso tramite diete restrittive lo riprendono entro 3-5 anni, e spesso riprendono anche più peso di quello perso inizialmente.

Questo dato, supportato da numerose ricerche, evidenzia come le diete drastiche e le restrizioni eccessive siano spesso inefficaci a lungo termine per il mantenimento del peso. Una delle principali ragioni è che queste diete non affrontano i fattori comportamentali, psicologici e ambientali legati all’alimentazione, portando le persone a tornare alle vecchie abitudini una volta che la “dieta” finisce.

Traci Mann e collaboratori sono scienziati che hanno esaminato l'efficacia delle diete restrittive a lungo termine.

Uno dei riferimenti principali è un articolo del 2007 pubblicato sul Journal of the American Psychological Association, intitolato “Medicare’s Search for Effective Obesity Treatments: Diets Are Not the Answer”.

In questa revisione, gli autori hanno trovato che molte persone finiscono per riguadagnare peso dopo aver seguito una dieta restrittiva.

Non una sorpresa..

Tuttavia, è importante notare che la cifra del “95%” è spesso una generalizzazione;

le statistiche possono variare tra studi e gruppi di popolazione, ma la tendenza generale mostra che la maggior parte delle persone lotta per mantenere il peso perso con diete restrittive.

Oggi scopriamo come superare questa difficolta' con 5 abitudini sane, pratiche e sostenibili.

Ed ecco i contenuti dell'episodio #96 - Le diete non funzionano! Concentrati invece su queste 5 abitudini

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Una trasformazione profonda richiede un perche' profondo

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Coach Francesco 

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Allenare gli addominali non va mai fuori moda.

E penso che con un minimo di strategia si possa davvero creare un piano di allenamento efficace, che ti permetta di sviluppare un core forte e sano senza patire la fame e senza andare in palestra.

Di fatto questa settimana ci ho pensato io per te.

Ed ecco i contenuti dell'episodio #95 - I migliori esercizi per gli addominali per principianti da fare a casa

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Guarda il video in inglese su YouTube con tutti gli esercizi

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Non puoi fallire!

Quello che conta e' il viaggio

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Coach Francesco 

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Sono tornato vincitore dalla gara dello scorso weekend! Oggi, ti racconto semplicemente come e' andata :)

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Seguimi sul mio nuovo profilo dove parlo solo del mio percorso da atleta natural

Iniziare e' lo step piu' difficile

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Allenati con Francesco

Group Coaching

Grazie dell'ascolto, a settimana prossima!

Coach F

Ormai ci siamo!

Tra 7 giorni saro' sul palco per la mia prima gara della stagione di natural bodybuilding.

Una grande occasione per praticare tutto cio' che ho imparato sino ad oggi.

Ogni gara passata mi ha insegnato quanto poco sapevo a riguardo di questo sport, e questo approccio aperto mi ha aiutato in tutti gli ambiti della vita.

Perche' farlo per il raggiungimento esterno e' meno divertente, meno salutare e semplicemente mette tanto peso sulle tue spalle.

Vedi, come in tutti gli sport, nel bodybuilding ci sono cose che non puoi controllare.

Non puoi controllare:

-Il giudizio soggettivo dei giudici;

-Il numero degli altri atleti in gara;

-Il livello della competizione;

-Se la mattina della gara ti svegli stanco e appannato;

-Il tuo piazzamento (la gara non si vince con una performance numerica quantificabile ma e' solo la media del giudizio collettivo dei giudici);

-Se azzecchi bene tutte le pose (qui hai semi-controllo perche' dipende tanto anche da quanta pratica di posing hai fatto);

Quello che puoi controllare:

-Il cibo che mangi;

-Gli allenamenti e passi che fai;

-Il tuo mindset;

-Seguire le indicazioni del coach alla lettera o fare di testa tua;

-Quanto sei stressato/cosa fai per gestire lo stress;

-L'acqua che bevi;

-Il sodio che metti nei tuoi pasti;

-Eventuale integrazione se la usi;

-Le tue abitudini;

Concentrarsi solo sull'ennesima medaglia o sul ''dominare'' l'evento e' a mio avviso riduttivo per tutto quello che e' il processo della tua trasformazione.

Sono super competitivo non mi fraintendere e mi diverto sul palco spalla spalla con gli altri atleti.

Ma preferisco concentrarmi sul processo e non solo sul risultato intermedio. E questo mi ha portato sempre piu' a non raccontarmi palle ed essere preciso e rigoroso.

Per me e' stato e sara' sempre un processo di apprendimento lungo una vita.

Quando sara' giunto il mio tempo su questa terra voglio poter dire di aver vissuto una vita fatta di crescita, lezioni imparate, esperienze vissute, atleti e persone fantastiche conosciute, emozioni e sfide difficili, vittorie e risate, vivendo al 100% con la stessa passione che ho per questo sport, o come chi lo chiama, hobby, fantastico, il natural bodybuilding.  

Ed ecco i contenuti dell'episodio #93 - Un update a una settimana dalla prima gara WNBF:

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Il calcolo migliore del tuo mantenimento

Mangia le tue proteine

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Ho sentito dire da un famoso influencer su YouTube che il 93% delle persone non riesce a perdere grasso addominale.

MI e' sembrata un'esagerazione, ed e' cosi'!

I numeri sono piu' vicini al 15-30% di successo.

Pero' ci sono comunque tante persone che fanno fatica ad abbassare il grasso corporeo, specialmente quello addominale.

Cosi', ho messo insieme 4 pilastri, 4 consigli onesti che darei a chi sta provando a raggiungere questo obbiettivo.

Ed ecco i contenuti dell'episodio #92 - I miei 4 piu' onesti consigli per chi non riesce a perdere grasso addominale

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Siamo tutti in momenti diversi del nostro percorso di trasformazione.

Ma vogliamo tutti crescere e cambiare.

C'e' chi se lo ricorda, chi ne' piu' o meno consapevole e chi invece proprio non lo sa.

Alcune persone vedono la trasformazione come un processo chiuso.

Un processo che porta al raggiungimento del fisico dei propri sogni.

''Che bello, mi sono fatto il fisico che volevo e adesso mi vado bene cosi'.''

Purtroppo, questo tipo di mindset non conduce ad una trasformazione di successo.

Perche' ti porta a rilassarti e a tornare alle tue vecchie abitudini.

E questo ha un costo.

Perche' ogni 2-3 anni ti ritrovi a doverti ri-mettere in forma.

Il concetto di trasformazione profonda che ti propongo e' multifasico, realistico, sostenibile e flessibile.

Cosi' che tu possa iniziare a cambiare oggi e per sempre, divertendoti e assaporando ogni singola sfida e vittoria incontrerai.

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Non avere una deadline

Devi andarci su pesante

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Questa settimana parliamo delle gambe.

Cosa vuol dire per te avere delle belle gambe?

Me lo chiedo perche' la mia idea di ''belle gambe'' e' cambiata ed evoluta negli anni.

Prima pensavo che un giorno sarei riuscito ad avere delle belle gambe muscolose ma anche toniche e magre.

Poi ho accettato la natura dinamica di trasformazione del mio corpo e della mia salute e ho imparato ad apprezzarle indipendentemente dal rapporto muscolo/grasso di un determinato momento.

Potrei osservarle con occhio critico o generoso in qualsiasi momento.

Quando sono magro a 88 kg potrei dire ''che piccole, le vorrei piu' grosse'', e a 102kg dire ''che grosse sembro un elefante''.

Oppure potrei essere fiero dei miei progressi e di come si sono trasformate positivamente negli anni.

Ora quando sono piu' magro apprezzo i miei muscoli nella loro bellezza, irrorati dalle vene che adesso si intravedono pulsare sotto la pelle.

Quando sono piu' grasso ne apprezzo la forza, stabilita' e forma che danno al mio corpo quando indosso i miei vestiti preferiti.

E in piu' ho capito che non posso e non voglio sostenere lo stile di vita necessario per mantenerle quando sono magro.

La vita, diventa veramente difficile a questi livelli di massa grassa.

E non e' nemmeno necessario perche' ho smesso di scegliere che body fat tenere sulla base del giudizio altrui ma ho scelto di stare la maggior parte del tempo a una body-fat sana secondo la scienza e secondo i miei biofeedback. Ovvero laddove performo e vivo al meglio della mia vitalita'.

Infine ho capito che il mio vero obbiettivo era essere a mio agio e fiero del mio corpo, non solo avere gambe piccole e toniche.

E che dovevo allenarmi e vivere piu' seriamente.

E che dovevo anche dedicarmi, bene, alla parte superiore perche' era quello uno dei motivi importanti per cui le mie gambe non mi piacevano.

Perche' non avevo capito che era l'aspetto completo a importare, non solo una specifica area corporea e che allenando anche tutto il resto del corpo si puo' cambiare drammaticamente quanto un muscolo sembra grosso in relazione a tutto il resto.

E cosi' ho pensato di condividere con te le lezioni che ho imparato passando da essere chiamato ''pera'' ad essere fiero del mio corpo ed ispirare centinaia di professionisti a fare lo stesso.

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Le sfide che stai vivendo sono perfette

Tante cose possono cambiare in sole 25 settimane

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Traccare le calorie e' facile ed estremamente necessario.

Naaah...

Non credo proprio.

Di fatto, conteggiare le calorie non e' altro che uno dei tanti modi per acquisire consapevolezza sul tuo corpo e sulle tue abitudini relative al cibo.

Ed e' sempre uno degli strumenti piu' precisi.

Certo e' laborioso e a tratti difficile, ma molte persone commettono degli errori e si rendono la vita piu' difficile del necessario.

Dopotutto e' una capacita' che chiunque puo' implementare con successo per trasformare il proprio corpo dimagrendo o aumentando la massa magra.

Come ogni capacita' serve pratica quotidiana per arrivare alla masterizzazione.

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Quando hai fatto gli esami del sangue l'ultima volta?

I biscotti vanno mangiati con le pinze

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Dimagrire e' possibile evitando errori e trappole comuni.

Oggi ne elenco 18 che hanno incontrato i miei clienti o me personalmente. 

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Meglio usare alte o basse ripetizioni?

L'esperienza semplifica

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La prep (Fase di deficit calorico precedente a una gara di bodybuilding) e' come fare la leva.

E' fottutamente dura, pressoche' inutile se non per gli appassionati e incredibilmente formativa.

Di fatto, tanti sono d'accordo che al giorno d'oggi ai giovani farebbe bene fare 6 mesi in caserma.

Ma pochi invece pensano sia necessario prepararsi ad una gara di bodybuilding o un servizio fotografico.

Non penso tu debba sentirti obbligato a essere super squartato e definito.

Pero' pero' pero'...ti farebbe bene.

Cosi' come qualsiasi altra avventura DIFFICILE, il processo di trasformare il tuo corpo ti insegnera' sicuramente a:

1. Avere piu' fiducia in te stesso

2. Avere maggiore responsabilita' delle tue scelte

3. Avere una salute migliore

4. Avere una migliore relazione col corpo e col cibo che mangi

5. Avere piu' focus ed energia

6. Avere migliore mobilita' e coordinazione

7. Avere migliore resistenza

8. ...

Questa lista potrebbe andare avanti per piu' di 50 punti..

Quindi non e' che lo DEVI fare, ma sono 100% sicuro ti cambierebbe la vita.

Ma ha dei costi, non solo economici.

Per me al momento, vedo nero dalla fame prima di ogni pasto, appena sveglio e quando vado a letto.

Ho poche energie per lavorare bene dalle 16 in poi, non ogni giorno, ma capita spesso.

Non partecipo granche' alla vita sociale, potrei, ma so che mi renderebbe la vita ancora piu' difficile, se da introverso, la vita sociale e' piuttosto sfidante, lo e' ancora di piu' al momento.

Il mio umore e' altalenante e mi sono partite per sbaglio risposte piuttosto brusche quando non volevo, non mi sono piaciuto, ragiondandoci pero', c'e' un motivo per cui ho meno pazienza.

Ecco i costi del trasformare il tuo corpo.

I benefici superano di gran lunga i costi. E' che per capirlo devi avere pazienza per ANNI.

Motivo per cui, la maggior parte delle persone peggiora la propria salute e il proprio corpo negli anni.

Non sono pazienti e non si sentono su una traiettoria ascendente.

Questo podcast e' tratto da uno dei video che ho recentemente pubblicato sul mio canale Youtube.

Ho pensato di ripubblicarlo nel podcast perche' sono sicuro che ti piacera'.

Qui trovi il video integrale

Buon ascolto!

***

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Non concentrarti sulle cose inutili

Non migliorerai per sbaglio

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Se niente cambia nei trend attuali, entro il 2030 piu' di un miliardo di persone saranno obese (Referenza scientifica).

Purtroppo, solo alcune di loro capiranno che il loro problema non e' il grasso, ma i muscoli.

Concentrarsi esclusivamente sul dimagrimento e' stancante, laborioso e crea una mentalita' di privazione.

Certo, per alcuni e' proprio il primo step per migliorare la propria salute e composizione corporea.

Ma spesso, concentrandoti sul costruire muscoli forza e resistenza, implementando un programma di allenamento che ti piace e con cui riesci a essere costante, ottieni ottimi risultati di dimagrimento nonche' di miglioramento della salute.

E se consideriamo le varie attivita' fisiche, la camminata e' una di quelle che consuma di meno in assoluto ma di piu' nella vita reale.

Come?

Scopriamolo insieme.

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Le due mentalita'

La salita e' ripida per tutti

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Quando si tratta di trasformare il tuo corpo, senza la costanza, niente funziona veramente.

Certo e' che esistono diverse strategie per migliorare il tuo corpo perche' le persone partono tutte da situazioni profondamente diverse fra loro.

Ma tutti hanno bisogno di un po' piu' di muscoli e meno grasso, compreso il sottoscritto.

C'e' chi ha piu' bisogno di iniziare a mettere piu' muscoli e chi ha bisogno di perdere prima piu' grasso.

E proprio per questo per molte persone e' difficile capire come e cose fare.

Ne parliao oggi nell'episodio #85 della Radio Pavone!

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5 cose che avrei voluto sapere prima sui muscoli

Un leg day in prep

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A settimana prossima!

C'e' un vecchio detto che ho scoperto essere piuttosto corretto:

''Piu' sei bello fuori piu' stai male dentro''

Nella trasformazione corporea, abbassare la tua massa grassa eccessivaente porta a diverse difficolta' fisiologiche, sociali e psicologiche.

Ed ecco i contenuti dell'episodio #84 - Tenere la libido alta durante un dimagrimento

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Grazie per aver letto tutta questa mail.

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5 cose che avrei voluto sapere prima sui muscoli

Un leg day in prep

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Siamo fatti per il 60% d'acqua.

2/3 di quest'acqua e' contenuta dentro le nostre cellule (ICF - Intracellular Fluid), il restante terzo nello spazio tra le cellule (ECF - Extracellular Fluid).

E lo sappiamo tutti, con l'avvento dell'estate dovremmo bere di piu'.

E' un consiglio sopravvalutato?

Ma quanto di piu'?

E soprattutto, come fai a bere di piu' se gia' ti sembra di bere abbastanza?

Ed ecco i contenuti dell'episodio #83 - La scienza della sete

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A settimana prossima!

Ho 2 grandi novita', o meglio una la conosci gia':

Allenati con Francesco e' ''up and running''!

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La seconda e' una pura novita', il programma Group Coaching e' finalmente funzionante e attivo.

Funziona cosi':

1. Decidi la lunghezza del tuo programma;

2. Effettui il pagamento per la durata che scegli tu;

3. Ti invio un questionario dettagliato che mi aiutera' a capire il tuo storico allenante, le tue preferenze, attuali attrezzi disponibili, obbiettivo, attuale difficolta', e un sacco di altri dettagli importanti su di te;

4. Ti creo un piano dettagliato di allenamento e nutrizione;

5. Ti invio accesso alla mia app di online training;

6. Ti invio un video dettagliato dove ti spiego come utilizzare il programma e l'app;

7. Ti invito a una chiamata di supporto settimanale di gruppo dove insieme agli altri partecipanti puoi fare domande e ricevere aiuto;

8. Tu inizi ad allenarti con una strategia che funziona e ottieni risultati fantastici.

E tutto questo a una frazione del prezzo del coaching VIP.

Non candidarti al coaching VIP, le candidature sono chiuse sino a Settembre-Ottobre.

Iscriviti al group coaching 

E' ormai quasi estate, e ho visto l'affluenza in palestra scoppiare alle stelle. Non che sia una sorpresa, daltronde, chi non vuole vedersi anche solo un po' piu' asciutto in forma in spiaggia? Purtroppo pero' un deficit aggressivo non sempre porta i risultati sperati.

E se li porta, non sono gratis. I migliori risulati di dimagrimento arrivano sicuramente con piu' tempo, ma e' possibile perdere grasso velocemente e sempre in maniera salutare.

Ed ecco i contenuti dell'episodio #82 - Come dimagrire velocemente e in salute

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A settimana prossima!

Gambe come cotechini, gonfiore addominale e un senso di pesantezza.

Abbiamo tutti sperimentato un po' di ritenzione idrica di tanto in tanti.

Per alcune persone pero' questo e' un problema regolare.

Ed e' quello di cui parliamo oggi nell'episodio #81 della Radio Pavone!

Ps: Il programma Allenati con Francesco e' finalmente funzionante. Il prossimo mesociclo cambia settimana prossima!

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Il piu' grande ostacolo delle persone e' tranquillamente la costanza.

La costanza non produce risultati di per se'.

Ma essere incostante produce sicuramente pochi risultati.

Ps: Il programma Allenati con Francesco e' finalmente funzionante. Il prossimo mesociclo cambia settimana prossima!

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A settimana prossima!

E a come questo porta alcuni personaggi famosi e in super forma fisica a dire affermazioni come ''se sei grasso e' colpa tua, e' una scelta''.

Che non aiutano di certo a migliorare la tua forma fisica oggi.

E dall'altra parte abbiamo il movimento opposto all'estremismo grasso-fobico, per esempio quello della body-positivity che se ti lascia con un ''amati per come sei non fare niente per cambiare la tua forma fisica'' allora neanche quello e' di grande aiuto a migliorare la tua salute.

Che poi, chi cacchio ce lo fa fare di farci il mazzo per dimagrire, di tanto in tanto?

Io ho pensato a 40 (0 41?) motivi.

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A settimana prossima!

I dorsali sono muscoli importantissimi per tanti motivi.

Ma a me, interessano prettamente per motivi estetici al momento.

E ti posso garantire che sul palco 3 muscoli spiccano su tutti gli altri: Dorsali, Quadricipiti e Deltoidi.

Questo perche' sono i muscoli che contribuiscono maggiormente alla tua forma a ''V'', dandoti le sembianze di maggiore atleticismo e migliore composizione corporea.

Se a questo ci mettiamo che i muscoli della schiena sono letteralmente i ''tralicci'' che sostengono il nostro scheletro ti rendi presto conto del perche' vale la pena allenarli regolarmente.

Eppure questi muscolotti in tanti casi stentano a crescere.

Alcuni motivi sono genetici, altri sono instagramici.

Facciamo un po' di chiarezza con consigli semplici e utili.

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A settimana prossima!

Quanto e' fastidioso avere fame? Oppure forse per te e' quasi piacevole avere fame?

O aspetta, magari un po' di fame dopo una cena di..Natale per esempio, e' quasi necessario.

Quindi, cosa vuol dire ''gestire bene'' la fame? Qual'e' la differenza tra fame e appetito? E tra sazieta' e pienezza?

Questo e' quello che vediamo insieme nell'episodio di oggi.

Link alla ricerca menzionata in questo episodio

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A settimana prossima!

Oggi ho avuto con me un ospite eccezionale, mio padre Enrico.

Con lui ho parlato di alcune lezioni che ha imparato negli ultimi 68 anni di vita su questo pianeta.

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A settimana prossima!

Continuando l'episodio di settimana scorsa, oggi condivido con te 14 cibi che sono praticamente sempre disponibili nel mio frigo.

Ma non solo, ti raccontero' alcune proprieta' benefiche di questi cibi, insomma, perche' proprio questi in particolare?

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A settimana prossima!

Questo e' l'episodio #74.

La dieta e' un dominio della vita che crea grattacapi a tante persone.

''Staro' facendo TUTTO bene?'' Mi chiedono molto ragazzi a riguardo della propria dieta.

Andiamo quindi a scoprire alcuni pilastri principali della nutrizione cosi' che tu possa dare al tuo corpo i nutrienti e le calorie di cui ha bisogno per trasformarsi con successo.

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A settimana prossima!

Finalmente le porte del Team Pavone sono aperte!

Sono stato super impegnato perche' due ragazzi hanno subito approfittato del momento e hanno preso 2 dei 5 posti disponibili.

Se vuoi perdere peso e mettere muscoli per vivere una vita piu' qualitativa ma senza vivere come un palestrato allora questi sono giorni per te.

Da oggi a domenica 07/04 cerco altri 3 ragazzi che vogliano entrare nel mio Team.

Se pensi di essere tu compila questo quiz e mi mettero' in contatto con te per prenotare una chiamata gratuita conoscitiva.

Non aspettare, le prossime candidature riapriranno a Settembre e allora i prezzi saranno aumentati.

Prendi uno dei 3 posti disponibili nel mio Team completando questo quiz.

Oggi nella prima Mini-Serie sull'Ipertrofia Muscolare ti parlo del perche' dovresti sapere cos'e' l'ipertrofia e perche' tutti noi dovremmo periodicamente cercare di migliorarla.

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A settimana prossima!

Lo scorso Febbraio sono andato ad un corso di formazione specializzato sulla trasformazione corporea in Colorado a Boulder.

I ragazzi di N1 sono speciali! Kassem Hanson, il creatore e' il mio attuale modello di riferimento lavorativo.

Scopri di piu' su N1 cliccando qui

Oggi parlo con te di 14 lezioni specifiche alla trasformazione che ho imparato recentemente.

La prossima settimana apriro' le porte al Team Pavone per la seconda coorte del 2024.

Prendi uno dei 5 posti disponibili nel mio Team completando questo quiz.

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A settimana prossima!

Tutti sanno che e' importante.

Pochi lo fanno bene sempre.

E' il sonno.

Il sonno ha molteplici benefici sulla tua salute.

Regolarita', durata e qualita' sono fondamentali ma non e' questo l'argomento dell'episodio di oggi.

E' possibile che credere a falsi miti sul sonno possa disturbare il tuo sonno?

Si'.

Almeno e' quello che e' stato scoperto dall'Universita' di Villanova (Pennsylvania) in uno studio recente.

Oggi scopriamo insieme quei 20 miti cosi' che tu possa starne in guardia e dormire meglio gia' da stanotte.

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Solitamente chi vuole avere migliore disciplina nella vita ha problemi proprio di costanza.

La costanza pero', non richiede motivazione.

La costanza non richiede disciplina.

Non devi diventare un David Goggins della situazione per raggiungere una buona salute e una buona trasformazione corporea.

Quello che ti serve e' implementare abitudini sane e specifiche per il tuo obbiettivo regolarmente nella tua vita.

Hai letteralmente bisogno di mettere ripetizioni in cascina, non di diventare un supereroe della disciplina (sono due cose ben diverse).

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Sono tornato dal Colorado! 

E in questo viaggio ho anche avuto modo di pensare al perche' la biomeccanica e' cosi' importante per me.

La biomeccanica e' importante perche' da atleta penso sempre che mancheranno x giorni alla prossima competizione, x giorni all'inizio di un deficit calorico,..

Sono sempre alla ricerca dell'ottimizzazione.

Se devo fare piu' passi ogni giorno, penso : ''Come faccio a fare piu' passi in modo automatico e facile?''

Perche' so che con il puro sforzo crudo puoi coprire solo una certa distanza.

Se vuoi andare lontano devi anche spendere un filo di tempo a capire se la tua traiettoria e' allineata alla destinazione.

E se riesci ad essere piu' efficiente potresti coprire piu' spazio nello stesso tempo o lo stesso spazio con minor dispendio energetico (o meno rotture di c******i).

La biomeccanica aiuta proprio a questo, ad essere piu' efficienti ed efficaci.

TI aiuta letteralmente a tirare fuori piu' risultati da ogni ripetizione che esegui in palestra.

Cosi' ho pensato di iniziare diverse rubriche per la Radio Pavone, per te insomma!

E la prima e' proprio a riguardo della biomeccanica.

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In questo episodio ti presento la Radio Pavone, condivido con te i miei obbiettivi del 2024 sia con questo show che nella mia vita privata, sportiva e lavorativa.

Ti ringrazio in anticipo per la pazienza ma la qualita' dell'audio di questo episodio non e' il massimo. Ho provato a editare la traccia audio con pessimi risultati. Pero' l'episodio a mio avviso e' super utile cosi' com'e' uscito alla prima e quindi ho deciso di pubblicarlo senza registrarlo da capo. Mentre scrivo questa mail e' Giovedi' 15/02 e sono in Colorado a Boulder, per un corso di formazione con quelli che penso siano i migliori professionisti sulla scena globale del mondo del fitness, N1. Il mio coach Adam, ne fa parte e il fondatore, Kassem Hanson, e' uno dei migliori coach e formatori al mondo e nutro estremo rispetto nei suoi confronti.

In ogni caso, in questo weekend imparero' come strutturare al meglio programmi di allenamento e nutrizione per chi ha un obbiettivo di ricomposizione corporea a lungo termine.

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Questo episodio e' giusto per te se hai pensato almeno per una volta di competere come natural bodybuilder.

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Ti e' mai capitato di abbuffarti e pensare ''sono un fallimento''?

E' il caso di molte persone che soffrono di BED (Binge Eating Disorder) e non si tratta di un qualcosa che si sviluppa di colpo, dalla sera alla mattina.

Quasi sempre un disordine alimentare come il BED inizia con una semplice abbuffata occasionale socialmente accettata, per poi diventare qualcosa di piu' grosso che ti da la sensazione di essere fuori controllo.

E' sempre meglio prevenire che curare, quindi oggi cerchiamo di capire meglio cosa e' il BED e come evitarlo migliorando la tua relazione col tuo corpo e col cibo.

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Le candidature sono adesso aperte!

Le porte del Team Pavone rimarranno aperte per due settimane e sto cercando 5 giovani professionisti che vogliono un fisico migliore e una salute profonda nel 2024.

Chi prima arriva meglio alloggia.

Ho voluto condividerlo con te prima di parlarne su ogni social media per riconoscimento per essere abbonato a questa newsletter.

Clicca qui per spedire la tua candidatura

Oggi ti parlo della storia di uno dei nostri clienti piu' di successo, Max e come ha elevato il suo fisico da 62kg dal 2020 ai 70kg di oggi. 

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Ecco 10 miti del fitness che devono morire nel 2024.

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''Addome squartato in 7 giorni''

Dice la copertina del tuo tipico giornale di salute o fitness.

Tali promesse suonano succulente ma spesso si rivelano un trabocchetto.

Oggi facciamo chiarezza cercando di capire di piu' sul grasso addominale.

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Oggi parlo di 10 lezioni che ho imparato nel 2023. 

Parliamo di costanza, valori, felicita', eccellenza e tanto altro ancora. 

Il 2023 e' stato una giostra di emozioni, duro lavoro e lezioni imparate. 

Grazie per essere stato parte di questo viaggio. 

Iscriviti alla Sfida Natalizia del Team Pavone!

Indipendentemente da che giorno del mese sia, inizia oggi e non ci pensare.

In questa sfida ci concentreremo su azioni pratiche e semplici che intraprenderai nel mese di Dicembre per almeno 5 giorni a settimana.

In piu' ti scrivero' regolarmente delle mail per spiegarti come:

-Goderti il natale in compagnia dei tuoi cari

-Allenarti regolarmente anche solo a corpo libero o seguendo il tuo programma

-Avere costanza e non mettere in pausa i tuoi obbiettivi

-Essere piu' in salute

-Non rinunciare ai tuoi cibi preferiti

E' una sfida gratuita e aperta a chiunque voglia vivere questo periodo dell'anno con energie fisiche e mentali migliori senza rinunciare ai piaceri del cibo buono natalizio.

 Un ottimo modo per mettere in pratica quello imparato nel podcast di oggi e vivere un Natale memorabile.

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Oggi parliamo dei grassi e nella fattispecie quelli saturi. 

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Oggi parliamo di 10 modi per rimanere in forma durante le feste di Natale. 

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In questa sfida ci concentreremo su azioni pratiche e semplici che intraprenderai nel mese di Dicembre per almeno 5 giorni a settimana.

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-Goderti il natale in compagnia dei tuoi cari

-Allenarti regolarmente anche solo a corpo libero o seguendo il tuo programma

-Avere costanza e non mettere in pausa i tuoi obbiettivi

-Essere piu' in salute

-Non rinunciare ai tuoi cibi preferiti

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Oggi parliamo di 3 errori che devi assolutamente evitare durante i tuoi allenamenti. 

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Probabilmente non desideri la massima efficacia. Ad esempio, il modo più efficace per fare soldi probabilmente richiede uno stile di vita che non desideri vivere. Desideri invece il percorso più efficace e adatto al tuo stile di vita ideale. Come vuoi trascorrere le tue giornate? Inizia da lì, poi affina la tua traiettoria in corso d'opera. 

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Leggi l'articolo con i video degli esercizi menzionati in questo episodio

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Le proteine sono uno dei 3 macronutrienti (se escludiamo il quarto macronutriente, l'alcol) e ricoprono un ruolo super importante nella tua salute profonda e trasformazione corporea.

A mio avviso la maggior parte delle persone non ha un problema solo con il mangiare troppo cibo processato ma anche con il non mangiare abbastanza proteine e cibo minimamente processato.

Chiaramente la natura dei limiti che bloccano le persone a raggiungere risultati non e' riconducibile solo ad UN fattore ma probabilmente a piu' fattori.

Con questa mini-serie pero' mi prometto di darti gli strumenti utili per mangiare le giuste proteine in termini di qualita' e quantita' per i tuoi obbiettivi e rispondere a tutte le domande piu' comuni su questo argomento.

Oggi parleremo del giusto quantitativo proteico per diversi obbiettivi e rispondero' ad una domanda ''E' vero che ogni kg di muscolo nuovo brucia solo 13 calorie in piu' al giorno?'' 

Al termine della mini-serie scrivero' anche un ebook che raccogliera' tutte le informazioni trattate oggi. Se hai domande in particolare scrivile qui anche in forma anonima e rispondero' in uno degli episodi futuri.

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Mercoledi e Giovedi sono stato malato e questa settimana ero li' li' per saltare l'appuntamento con il nostro podcast.

Poi mi sono autoricordato che la fiducia in se' stessi e' strettamente correlata agli standard a cui ci teniamo.

Nessuno mi avrebbe mai detto niente se avessi saltato e pubblicato direttamente giovedi' prossimo.

Nessuno apparentemente avrebbe notato che era una cosa importante.

Ma io si'.

Lo stesso e' per te, i tuoi allenamenti e la tua dieta.

Nessuno si accorgera' se salterai uno o piu' allenamenti o se barerai sulla tua dieta, ma tu si'.

Tu saprai di non essere stato onesto e col passare degli anni ti potresti ritrovare a dubitare di te proprio perche' hai fallito nel trovare compromessi o nell'essere sincero a riguardo delle tue azioni.

Cosi' ho pensato, meglio un episodio pubblicato di Venerdi, un filo piu' breve e registrato col microfono del Mac che saltare un'abitudine costruita nel Novembre 2020.

Sei tu, con le tue abitudini a determinare il successo di una determinata situazione.

Ed e' proprio spiegando meglio questa connessione tra fiducia in se' stessi e abitudini il modo con cui inizio il podcast di questa settimana!

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Le proteine sono uno dei 3 macronutrienti (se escludiamo il quarto macronutriente, l'alcol) e ricoprono un ruolo super importante nella tua salute profonda e trasformazione corporea.

A mio avviso la maggior parte delle persone non ha un problema solo con il mangiare troppo cibo processato ma anche con il non mangiare abbastanza proteine e cibo minimamente processato.

Chiaramente la natura dei limiti che bloccano le persone a raggiungere risultati non e' riconducibile solo ad UN fattore ma probabilmente a piu' fattori.

Con questa mini-serie pero' mi prometto di darti gli strumenti utili per mangiare le giuste proteine in termini di qualita' e quantita' per i tuoi obbiettivi e rispondere a tutte le domande piu' comuni su questo argomento.

Oggi parleremo del giusto quantitativo proteico per diversi obbiettivi e rispondero' ad una domanda ''E' vero che ogni kg di muscolo nuovo brucia solo 13 calorie in piu' al giorno?'' 

Al termine della mini-serie scrivero' anche un ebook che raccogliera' tutte le informazioni trattate oggi. Se hai domande in particolare scrivile qui anche in forma anonima e rispondero' in uno degli episodi futuri.

Leggi i timestamps di questo episodio (non so te, ma io ascolto un episodio solo se prima posso leggere il contenuto che andrò ad ascoltare) e scarica la mia guida gratuita al dimagrimento iscrivendoti alla newsletter. 

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A settimana prossima!

Coach Francesco 

www.teampavone.com

Le proteine sono uno dei 3 macronutrienti (se escludiamo il quarto macronutriente, l'alcol) e ricoprono un ruolo super importante nella tua salute profonda e trasformazione corporea.

A mio avviso la maggior parte delle persone non ha un problema solo con il mangiare troppo cibo processato ma anche con il non mangiare abbastanza proteine e cibo minimamente processato.

Chiaramente la natura dei limiti che bloccano le persone a raggiungere risultati non e' riconducibile solo ad UN fattore ma probabilmente a piu' fattori.

Con questa mini-serie pero' mi prometto di darti gli strumenti utili per mangiare le giuste proteine in termini di qualita' e quantita' per i tuoi obbiettivi e rispondere a tutte le domande piu' comuni su questo argomento.

Al termine della mini-serie scrivero' anche un ebook che raccogliera' tutte le informazioni trattate oggi. Se hai domande in particolare scrivile qui anche in forma anonima e rispondero' in uno degli episodi futuri.

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Coach Francesco 

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Spesso quando si tratta di trasformazioni si evidenzia il before-after, la differenza di peso e la differenza di composizione corporea. 

Che sono tutti risultati importanti. Purtroppo pero’ non si evidenzia abbastanza la trasformazione interna delle persone. 

Francesca ha 35 anni, e’ una mamma di 2 bambini e quando ci siamo sentiti per la prima volta 6 mesi fa stava cercando di:

-Ridurre il gonfiore addominale e le maniglie dell’amore; -Ridurre la gobba che le portava dolori cervicali fastidiosi; -Ridurre il reflusso gastrico; -Avere piu’ tonicita’. 

Nonostante stesse correndo 3-4 volte a settimana e mangiasse pochi carboidrati per qualche motivo non ci stava riuscendo. 

Dopo solo 6 mesi di lavoro insieme ecco i risultati che ha ottenuto:

-il suo peso e’ passato da 53 a 55.5 kg; -le maniglie dell’amore sono sparite; -E’ dimagrita divertendosi e mangiando di piu’; -Ha una postura migliore, i dolori cervicali sono spariti; -Non ha piu’ il reflusso; 

E…magia magia, anche il suo seno sembra essere piu’ tonico. 

E…seconda magia: 

“prima di lavorare con te non ero sicura di dire la mia opinione in pubblico, sono timida di indole e tendevo a tenermi tutto per me, adesso sono piu’ sicura di me e parlo delle mie idee liberamente. Mi sento piu’ forte dentro’' 

Francesca era alla sua prima esperienza con il coaching online e quando ha capito di dover fare dei check-in settimanali con me il suo primo pensiero e’ stato ‘’oddio ma no ma come faccio a fare tutto? non ce la faro’, e’ troppo per me’’. 

Oggi quando le ho chiesto cosa pensa del Team Pavone, in un intervista che trovi sul mio canale Youtube (Link in BIO) si e’ ricreduta: 

'' non vedo l’ora che arrivi il mio check-in settimanale. E’ un momento di riflessione personale e di crescita. Riesco a capire cosa ho fatto bene e cosa ho fatto meno bene gia’ prima di mandartelo. E poi mi metto li a studiare i tuoi consigli sugli allenamenti e mi diverto a provarci quando li rieseguo la settimana successiva.’'

A tutte le mamme che stanno pensando di entrare nel Team Pavone e si rivedono nella mia situazione dico: ‘’Io avrei voluto poter incontrare Francesco prima, quindi buttatevi, ne varra’ la pena’’ 

Complimenti Francesca per questo primo giro di boa, ti auguro che sia stato peggiore dei prossimi 6 mesi :) 

Non c’e’ niente di piu’ motivante di un risultato cosi’, ed e’ la mia specialita’ nel Team Pavone. 

Se hai trovato questo show interessante o motivante non ti dimenticare di: 

-Lasciare una review a 5 stelle (Aiuta enormemente!)

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-Seguirmi sui social,  Instagram, Tik Tok, Youtube e Facebook

A Settimana prossima!

Coach F

Nel terzo episodio della mini-serie "come allenare i tuoi glutei" parlo degli esercizi da fare a casa, come avere piu' glutei senza ingrossare i quadricipiti, cosa fare se hai un gluteo piu' altro di un altro e molto altro ancora!

Leggi l'articolo integrale 

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Questo e' il secondo episodio sull'allenamento dei glutei! 

Oggi ti parlo di alcuni errori comuni, 5 consigli da parte mia e una superserie diabolica da parte mia da provare gia' questa settimana. 

Leggi l'articolo integrale 

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Oggi parliamo di uno dei miei argomenti preferiti: L'allenamento.

E in particolare l'allenamento volto a far crescere uno dei muscoli piu' apprezzati, il gruppo dei glutei.

Leggi l'articolo integrale 

Questo sara' il primo episodio di una mini-serie sull'allenamento dei glutei dove ti spieghero' un concetto sexy e uno noioso ovvero gli esercizi migliori (o piu' specifici) e i concetti base di anatomia.

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Oggi parliamo di uno dei miei clienti piu' di successo: Daniele Rocchi.

Daniele nell'intervista che abbiamo registrato lo scorso weekend a Cesena ci parla del suo percorso di cambiamento a 360 gradi, di come sia stato preso in giro da bambino per la sua forma fisica, di cosa ha superato le sue aspettative lavorando con me e con il Team Pavone.

Se pensi di voler lavorare con me, approfitta dell'offerta riservata a te e agli ascoltatori del podcast completando questo quiz e rispondendo ''RADIO PAVONE'' alla sesta domanda.

Accederai allo sconto di €200 su tutti i programmi di coaching online.

Compila questo quiz per spedire la tua candidatura e riservare il tuo posto nel Team Pavone 

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Oggi parliamo di massa grassa e donne. 

E nello specifico della percentuale ideale di massa grassa per essere in piena salute. 

Goditi l'ascolto! 

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Oggi parliamo di cuore!

E nelo specifico della variabilita' della frequenza cardiaca. 

Goditi l'ascolto! 

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Oggi parliamo di MOTIVAZIONE! 

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Oggi parliamo di carboidrati e di dieta chetogenica. 

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Oggi parliamo di alette..i dorsali! 

Goditi l'ascolto! 

Scarica la guida agli 11 migliori esercizi per muscoli e forza 

Leggi l'articolo sulla guida completa all'allenamento del Gran Dorsale 

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Oggi parliamo di fame e di performance.

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Oggi parliamo di 15 Lezioni che ho imparato andando da Vienna a Savona in bicicletta. (1148km)

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Oggi parliamo di 5 metodi che puoi utilizzare per un metabolismo in salute!

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Qui puoi scaricare direttamente la guida gratuita agli 11 migliori esercizi per mettere muscoli e forza 

Questa e' la ricerca citata nello show 

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!Sono aperte le candidature alla coorte estiva del Team Pavone!

Spedisci la tua candidatura scrivendomi su Instagram oppure compilando questo quiz: 

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Il tema di Giugno sono i MUSCOLI.

Quante volte ti e' capitato di dire: ''Ho bisogno di piu' muscoli!''?

Indovino io: Non molto spesso. 

Quindi nell'episodio di oggi ti parlo di 7 motivi utili per costruire piu' muscoli. 

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Oggi rispondo a una domanda molto comune!

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Oggi ti parlo di come scegliere un coach online!